Meditatsioon on üks suurepäraseid stressi juhtimise meetodeid, sest see sisaldab palju erinevaid eeliseid. See aitab inimestel luua vaimset ja emotsionaalset ruumi nende ja nende stressorite vahel, võimaldades neil perspektiivi saada ja saada oma laagreid enne stressirohke olukordi lahendamist. Samuti võib see võimaldada inimestel oma meelt ja keha lõõgastuda, et oma stressi reageerida.
Pikemas perspektiivis on kasu korrutatud, sest meditatsiooni tava võib viia suurema vastupanuvõime tulevasse stressi.
Sellest hoolimata on rohkem kui paar inimest leidnud, et meditatsiooni tava on kõigepealt keeruline, mistõttu mõned inimesed loobuvad praktikast enne, kui nad tegelikult sellega hakkama hakkavad, sest nad leiavad, et kas seda on raske sellega seostada, vastandlikke nende hõivatud meeles või keeruline kinni pidada. Jalutus meditatsioon pakub meditatsiooni eeliseid, kombineerituna harjutamise eelistega , ning on kasulik õppetööle ja harjutamisele, muutes jalgsi meditatsiooni suurepäraseks meetodiks uutele meditatsioonile. Kui meditatsiooniosa tundub keeruline, võite liikuda ja loobuda selle kasutamisest jalutuskäigu ajal meditatsioonitehnikana, töötades oma teedega, et püsida meditatiivses olekus kauem ja pikema aja jooksul.
Mõlemal juhul võivad stressi juhtimise eelised olla hea jalutuskäigu kaugusel. Siin on kuidas mediteerimine toimub:
Raskusaste: lihtne
Nõutav aeg: 10 - 30 minutit
Siin on järgmine:
- Hankige mugavasse riietusesse ja kingadesse ning laske vabal ajal katkestada. Kui soovite, saate oma kellaajareziimi seada.
- Alusta kõndimist mugavas tempos. Tõepoolest keskenduge aistingutele, mida tunnete oma keha kõndides. Teie jalutuskäik võib olla ükskõik milline tempo, niikaua kui see on mugav. Paljud inimesed eelistavad aeglast tempot, et tõepoolest mõnda kaasatud füüsilist sensatsiooni tõeliselt nautida, kuid kiirelt liikuv kõndimine võib muutuda ka ümbritsevaks. Selleks pole vale viisi. Nagu te kõnnite, tunnete oma keha kaalu jalgade alt. Tundke oma käsi, mis iga sammuga liiguvad. Kui leiate mõtteid, mis tulevad meelde, laske neil õrnalt minna ja suunake oma tähelepanu tähelepanu sellele, et te tunnete kõndimisel tundeid. Ole nüüd keskendunud.
- Te saate ka keskenduda oma hingamisele kõnniteel. Proovige sisse hingata kahes etapis, välja arvatud kaks või kolm, näiteks. Keskenduge oma hingamise ja sammude kooskõlastamisele. Või kasutage mantra meditatsiooni võtteid, kui kordate mantrat oma kõndimisel oma aja jooksul - näiteks iga nelja sammu võrra.
- Kui teil on keeruline keskenduda oma hingamisele ja mõtlemisega kaduma, on see kõik korras; lihtsalt suunates oma tähelepanu oma hingamisele, nagu oleksitegi mis tahes meditatsiooniga. Kui see tundub tüütu või keeruline, saate oma teed meditatsiooni teha, kuulates muusikat, eriti muusikat ilma lyricseta. See võib aidata teil keskenduda hetkel toimuvatele sündmustele.
- Jällegi, kui mõtted tööle , raha , mis võitlevad teiega täna hommikul, või muud stressirohud, mis roojad teie peas, anna ennast rahulikult selga, et teid tähele panna ja suunata sihikindlalt teie tähelepanu oma kõndimise meditatsiooni praktikale. See on optimaalne seda teha 30 minutit, mitu korda nädalas, kuid kui teil on ainult 10 minutit või isegi 5, siis on see parem kui üldse mitte. Walking meditatsioon võib olla kasulik isegi väikestes annustes.
Näpunäited
- Katse! Proovige erinevaid samme, erinevaid mantrasid, erinevaid hingamisstiile ja vaadake, mis sulle kõige paremini sobib.
- Tehke rohkem praktikale kui kulutatava ajaga. Näiteks on olulisem keskenduda oma kõndimise meditatsioonile teatud arvu kordi nädalas kui teatud minutite arv aja kohta. Kui see on harjumus, saate alati oma teed pikemateks seanssideks.
- Samuti võite soovida kasutada muusikat kui kontaktpunkti. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte imeda, et mõtlema sõnade tähendusele, või tehniliselt, enam ei mõtle. (Kuid muusika kuulamine ja teostamine toovad stressi juhtimise eeliseid ka!)