Ülevaade meditatsioonist
Meditatsioon on muutunud üheks kõige populaarsemaks viisiks stressi leevendamiseks kõigi elualade inimeste seas. Seda vananenud praktikat, mis võib olla mitmesuguses vormis ja mida võib või ei saa kombineerida paljude vaimsete tavadega, võib kasutada mitmel olulisel viisil.
- See võib olla kiire lahendus stressivastaseks, mis aitab teil keha stressi reageerida ja füüsiliselt lõõgastuda.
- See võib olla osa teie igapäevasest rutiinist ja aitab teil stressi suhtes vastupidavaks muuta.
- See võib olla meetod, mida te kasutate keskendumaks, kui teid emotsionaalne stress vabaneb. The
Meditatsiooni vormi saab kasutada ka kehakaalu langetamiseks ja tervislikumaks söömiseks .
Olles õppinud oma keha ja vaimu rahulikuks, võib teie füüsiline ja emotsionaalne stress välja sulanduda. See jätab teid paremini tundma, värskendab ja valmis silmitsi oma päeva väljakutsetega tervislikule suhtumisele. Korrapäraselt nädalate või kuude jooksul saate kogeda veelgi suuremaid eeliseid.
Mida meditatsioon kaasab?
Meditatsioon tähendab istuvat rahulikku seisundit ja meeleolu puhastamist või meeleolu keskendumist ühele mõtetele ja kõigi teiste puhastamist. Võite keskenduda heli, näiteks "ooommm", või oma hingamise, loendamise, mantra või üldse mitte. Paljude meditatsioonitehnikate hulgas on ühine teek, et mõte peatab iga uue mõtte, mis pinnale jõuab.
Üldiselt on vaja kulutada vähemalt viis kuni 20 häiretavat minutit, kuigi meditatsioonisessioon võib tõepoolest olla mis tahes pikkusega. Pikemad meditatsioonisessioonid pakuvad suuremat kasu, kuid enamasti on kõige parem alustada aeglaselt, et saaksite pikaajalist praktikat säilitada.
Paljud leiavad, et kui nad püüavad iga istungi liiga pikka aega mediteerida või luua "täiusliku" tava, võib see muutuda hirmutavaks või hirmutavaks ja nad leiavad, et igapäevase harjumuse pidamine on keerulisem. Parem on harjumuse loomine ja selle harjumuse põhjalikum versioon.
See on kasulik olla vaikus ja privaatsus, kuid kogenud meditatsioonid võivad harjutada meditatsiooni kõikjal. Paljud mediteerijatel on vaimne komponent, kuid see võib olla ka ilmalik harjutus. Tõepoolest, pole meditatsioonide jaoks õiget viisi.
Mida saab meditatsiooni teha stressi juhtimise jaoks?
Kogu päeva, kui me kogeme stressi, reageerivad meie kehad automaatselt viisil, mis valmistab meid võitluseks või käitumiseks . See on teie keha stressireage , mis on muidu tuntud kui teie võitlus-või-vastus. Mõnel äärmise ohu korral on see füüsiline reaktsioon kasulik. Kuid pikka aega selline segadus võib põhjustada füüsilist kahjustamist igale kehaosale.
Meditatsioon mõjutab keha täpselt vastupidisel viisil, mis stressi teeb -, mis käivitab keha lõõgastumise reaktsiooni.
See taastab keha rahulikult, aidates keha ennast parandada ja ennetada stressi füüsilistest mõjudest põhjustatud uut kahjustust. See võib rahulikult teie meelt ja keha vajutada stressi põhjustatud mõtteid, mis hoiavad teie keha stressireaktsiooni käivitumist. Meditatsioon hõlmab ka otsesemat füüsilist lõõgastust, mis ilmselt tähendab seda, et see kahekordne annus lõõgastuda võib tõepoolest olla kasulik stressi väljalangemise korral.
Hügieen, mida meditatsioon võib tuua, on pikaajaline vastupidavus, mis võib tulla tavapärase praktikaga. Uuringud on näidanud, et need, kes harjutavad meditatsiooni, hakkavad regulaarselt muutma oma stressi reageeringut, mis võimaldab neil kergemini stressist tingitud olukorras taastuda ja kogeda vähem stressi probleemidest, millega nad oma igapäevaelus kokku puutuvad. Mõni neist arvatakse olevat tingitud positiivse meeleolu suurenemisest, mis võib tuleneda meditatsioonist; uuringud näitavad, et need, kes kogevad positiivset meeleolu sagedamini, on stressi suhtes vastupidavamad.
Teised uuringud on leidnud muutusi regulaarsete meditatsiooniettevõtjate ajus, mis on seotud vähenenud reaktiivsusega stressi suhtes.
Tava õppida oma mõtteid ümber suunata võib ka aidata ennast suunata, kui sattute negatiivse mõtlemise juurde, mis iseenesest võib stressi leevendada. Meditatsioon pakub ühes lihtsas tegevuses mitmeid lahendusi.
Veel rohkem meditatsiooni eeliseid
Meditatsiooni eelised on suured, sest muuhulgas võib see teie stressireaktsiooni muuta , kaitstes sind kroonilise stressi tagajärgedest.
Kui harjutad meditatsiooni :
- Teie südame löögisagedus ja hingamine aeglustuvad.
- Teie vererõhk normaliseerub.
- Te kasutate hapnikku tõhusamalt.
- Teie immuunfunktsioon paraneb.
- Sa higistad vähem.
- Teie neerupealised toodavad vähem kortisooli .
- Sinu meel vanuses aeglasemalt.
- Sinu vaim puhastab ja teie loovus suureneb.
Inimesed, kes mediteerivad regulaarselt, on lihtsam loobuda elu kahjustavatest harjumustest nagu suitsetamine, joomine ja narkootikumid. Samuti on neil lihtsam pidurdada mäletsejate hukkamist nende päevast.
-
Lõdvestu ja puhastage seda ainulaadset stressireservatsiooni tehnikat
-
Proovige neid lihtsaid hingamisjälgi kiireks stressitaluvuseks
See aitab paljudel inimestel ühenduda sisemise tugevusega kohaga. Paljud uuringud on leidnud, et erinevates populatsioonides võib meditatsioon vähendada stressi ja luua vastupidavust. Meditatsiooni uurimine on endiselt suhteliselt uus, kuid paljutõotav.
Kuidas on meditatsioon võrreldav teiste stressi vähendamise meetoditega?
- Erinevalt mõnest ravimist ja ravimtaimest , meditatsioonil on vähe potentsiaalseid kõrvaltoimeid.
- Inimesed, kellel on füüsilised piirangud, võivad olla stressi leevendamiseks lihtsam praktikas kui pingelised kehalised harjutused. Lisaks ei ole vaja spetsiaalset varustust.
- Erinevalt spetsialisti abistamisest, meditatsioon on tasuta.
- See võtab distsipliini ja pühendumust muuta meditatsioon tavaliseks harjumuseks. Mõned inimesed leiavad, et harjumuse pidamine on raskem kui meetodid, mis aitavad kedagi või midagi ennast täiendavalt motiveerida. (Kui olete üks neist inimestest, võib ideaalne lahendus olla meditatsioonirühma leidmine.)
- Mõned inimesed võivad oma mõtteid tänapäeva mõtetest raskemini vabastada. See võib muuta seda raskemaks kui meetodid, mis hõlmavad selliste sündmuste keskendumist, nagu ajakirjastamine või häirivad meetodid, nagu füüsiline harjutus või huumorimeede kasutamine .
Plussid ja miinused meditatsioonist
Meditatsioon on suurepärane selles mõttes, et see on tasuta, alati saadaval ja hämmastavalt efektiivne lühiajalises stressi vähendamises ja pikaajalises tervises. Eeliseid saab tunda vaid ühe seansi jooksul.
Kogenud õpetaja võib abiks olla, kuid see pole tingimata vajalik. Saate õppida paljudest tõhusatest meditatsioonitehnikadest raamatust või meditatsioonivarudest siit. Lõppkokkuvõttes, kui saate keskenduda oma hingeõhule, praegusele hetkele või mõnele asjadele mõnda aega, saate nüüd mediteerida.
Siiski on sageli mõningane praktika, aga mõnedel inimestel on alguses raske seda "saada". Meditatsioon vajab ka veidi kannatlikkust ja võib olla raske vaba ajaga inimestele (nagu mõned lapsevanemad, kelle väikeste laste vähene privaatsus jääb). Kuid aeg ja pingutused, mida ta vajab õppimiseks ja praktiseerimiseks, on selle väärtuse kasuks, mida see annab.
4 Asjad, mida meeles pidada meditatsioonist
- Järjepidev tava on rohkem kui pikk praktika. See tähendab, et paremini mõelda viis minutit kuus korda nädalas kui 30 minutit üks kord nädalas. Esimesed võivad rahulikult oma kehakoormust reageerida mitu korda nädalas, samas kui viimane võib teie keha rahulikumaks lõõgastuda, kuid see muudab teie stressireaktsiooni ainult üks kord. Lisaks võite tavapärasest meditatsioonipraktikast kinni pidada, kui saate alustada lühikeste igapäevaste seanssidega kui siis, kui tunnete, et peate harjutamiseks leidma aega pikemateks istumisteks. On tõenäolisem, et see iseenesest tingitud surve viib teid aega selle leidmata, siis kaotad motivatsiooni proovida.
- Regulaarne praktika on rohkem kui "täiuslik" tava. See tähendab seda, et pigem peaksite istuma ja mediteerima, selle asemel, et ennast seletada liiga palju, millises positsioonis istuda, millist tehnikat proovida istudes, kui kaua istuda või millisel kellaajal. Ülejäänud jõuavad, kui hakkate just alustama, kuid kui sa tunned vajadust töötada need detailid välja enne, kui hakkate käima hakata, siis võite üldisemalt alustada. Igal juhul pole mingit "valet" meditatsiooni viisi; iga meditatsioon on parem kui mitte.
- Kui märkate oma meelt ekslemist, see on hea. Mõni inimene, eriti perfektsionistid, võib meditatsioon olla keeruline. Mõnikord satume mõrvari, et ta soovib seda teha "õiges suunas" ja hakkab pettuma iseendaga, kui meie meelt läheb ära. Asi, mida meeles pidada, on see, et kui te seda juhtute, on see hea asi - märkasite. Mõtlemine ja suunamine oma mõtteid tagasi oma meditatsiooni keskpunktis (teie hingeõhk, praegune hetk või mis iganes te valite oma tähelepanu all) on tõeline meditatsioonipunkt. See on peaaegu võimatu takistada teie meelt võõrast.
- Isegi pika aja meditatsiooni praktikud peavad seda väljakutseks. See võib tulla üllatusena, kuid isegi neid, kes on aastaid mediteerinud, võib olla raske viibida kohal. See on täiesti normaalne kõigile. See kõik on osa meditatsioonist, nii et ärge laske seda takistada.
Alusta meditatsiooniga
On palju meditatsiooni vorme, mis toovad neid fantastilisi eeliseid. Mõned võivad tunda teile mugavamat harjutamist kui teised, mistõttu on hea mõte proovida nende proovide võtmist ja korrata tehnikaid, mis sulle kõige paremini sobivad. Kõige olulisem asi, mida meeles pidada, on harjutada mõni minut päevas meditatsiooni ja proovida istuda vähemalt viis minutit iga seansi jooksul.
Kui te harrastate meditatsiooni, kui te pole stressirohke olukorra keskel, siis on seda lihtsam kasutada, kui seda vajate. Isegi kui plaanite seda kasutada ainult vastavalt vajadusele ja mitte igapäevasele harjutusele, on hea mõte harjutada meditatsiooni, kui te ei tunne ennast eriti rõhutatult, selle asemel, et proovida seda esmakordselt, kui tunnete end ülekoormatud - kui muidugi te ei leia aega, kui te seda ei tunne.
Kui te ei tee nüüd, kust alustada, võite lihtsalt keskenduda oma hingamise kuulamisele viie minuti jooksul. Selleks lõdvestage oma keha, istuge mugavalt ja märkate oma hingeõhku. Kui leiate, et mõelnud muudest asjadest, siis lihtsalt suunake oma tähelepanu oma hingeõhule.
Teine lihtne strateegia on teie hingetõmmete arvestamine. Kui te hingate, arvutage oma peaga "üks" ja ärritage kaks korda. Jätkake, kui hingate ja alustaite ühel korral, kui märkate, et olete teistel mõtetel häiritud. (Mõned inimesed leiavad seda lihtsamalt harjutamist kui lihtsat hingamist meditatsiooni ja teised leiavad selle keerulisemaks. Pidage meeles, et teie parimad meditatsiooni tehnikad on need, mis teiega hüppavad .)
Siin on proovid meditatsioonitehnikadest proovida . Kas leiad leevenduse, mida otsite.
Allikad:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: teaduse seisund, praktilised tagajärjed. Ameerika pereliikmete juhatuse Teataja, märts / aprill 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditatsiooni mõju kroonilisele haigusele. Holistide õendusabi . Novembris / detsembris 2003.
Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Mõtisklemise meditatsioon ja ainete kasutamine kinnipeetavas elanikkonnas. Sõltuvate käitumiste psühholoogia . 20. september 2006.
Chan, Cecilia jt Isoleeritud stressi juhtimise seansi mõju sülje kortisoolile. Stress ja tervis . 20. veebruar 2006.
Davidson, Richard, et. al. Muutuste muutused ajus ja immuunfunktsioon, mida toodab meelepära meditatsioon. Psühhosomaatiline meditsiin , 2003.
Pagnoni G, Cekic M. Vanusefektid graanismaterjali mahule ja ettevaatlikule jõudlusele Zen meditatsioonis. . Vananemise neurobioloogia . 25. juuli 2007.