On mitmeid viise, kuidas meeles pidada - proovige neid
Mõtisklemise meditatsioon on väga efektiivne stressi leevendamise tehnika, millel on palju kasu. Mõistmist saab praktikas praktiliselt kõikjal igal ajal, sest see ei nõua vaikust ega erilist meditatsioonipiirkonda ega füüsilist positsiooni. See nõuab lihtsalt meeleolu olemasolu. Mõtisklemine võib osutuda kasulikuks mõtteid, otsuseid, muresid, mäluhäireid ja mõistuse "segadust" pidevasse voolust lahutamisse ning sisemise rahu saamise poole.
Täielik sisemine rahu ei pruugi kohe tulla ja tähelepanelikkus ei võta tava. Kuid on tõendeid selle kohta, et isegi üks meditatsiooni seanss võib stressi vähendamisel olla tõhus ja isegi mõni minut meditatsiooni võib muuta, nii et harjumatu tähelepanelikkus või mõni muu meditatsiooni tehnika võib olla kasulik mis tahes aja jooksul. Isegi kogenud meditatsiooniettevõtjad leiavad, et see on mõnel päeval keerukam kui teised, kuid kasu tuleb hoolimata sellest, et selle tehnika õppimine on väärt väikesi jõupingutusi, mida praktika vajab. Kui hakkate harjutama tähelepanu ja meditatsiooni, muutub see protsess lihtsamaks ja automaatsemaks. Meditsiinirežiimile libiseb lihtsamaks. Alguses aga võite proovida erinevaid teadvuse võtteid ja erinevaid meditatsiooni tüüpe.
Järgmine tehnik võimaldab jälgida oma mõtteid ja lasta neil minna, mis võimaldab teil luua ruumi enda ja mõtlejate vahel, mis käivitab stressi vastuse.
See meetod võimaldab teil uurida oma tavapäraseid mõtlemisviise , astuda sammu tagasi ja saada mõningast perspektiivi. See lihtsalt katkestab mädanemise tsükli. Ja see on lihtsam kui mõni meditatsiooni vorm, nii et see on suurepärane algajatele. Alustame.
Hangi mugav
Ideaalis oleks suurepärane olla vaikne, häirivaba koht, mugav tool, ja mõni minut, et keskenduda sellele treeningule.
Praktikas või näputäis saate seda harjutada igal ajal, kui teil on oma mõtteid üksi vaba ajaga, nagu näiteks tööl, tavapäraste ülesannete täitmisel või magamamineel. Olenemata teie olukorrast, tee end mugavalt nii hästi kui võimalik.
Puhasta oma meelt
Pange tähele oma mõtteid. Mõne minuti või isegi mõne sekundi pärast hakkate märkama mõtteid. Mul on külm. Ma pean õhtusööma hakkama täna õhtul. Ma mõtlen, mida ta mõtles, kui Joe seda asja varem ütles. Mõtted on kibedad. Idee on lihtsalt jälgida neid ja hoiduda osalemisest. Lihtsalt märkige need ja laske neil minna.
Märgistage oma mõtted
Kuigi lihtsalt oma mõtteid jälgides ja nende minemiseks laskmine on tõhus meditatsioonitehnik ja seda saab pikka aega harjutada, võib see olla kasulik teha asju veelgi kaugemale ja märkida oma mõtteid, enne kui laste neil minna. (Saate seda teha, öeldes sõna endale, kirjutades seda visualiseerida või kõike, mis sulle mugavaks tundub.) Märgistamine teie mõtteid teeb kaks asja: see suurendab teie teadlikkust sellistest asjadest, mida te arvate, mis on eriti kasulik, kui te püüavad muuta tavapäraseid mõtteid, et saada rohkem volitusi ja optimistlikumaks .
Samuti võimaldab see teie mõte mõnevõrra osaleda, mis võib olla kasulik algajatele, kes ei kasuta oma mõtteid lihtsalt pikka aega. See annab sulle meeleheli, mida teha, säilitades samal ajal eraldumise. Teie mõtteid saate märgistada mitmel erineval moel:
- Kasulik / mitte kasulik - saate lihtsalt märkida, kas mõte on konstruktiivne või mitte. See on väga lihtne eristamine, mis võib hõlmata peaaegu kõiki mõtteid. Lihtsalt märgistage need kasulikeks või mittekasutatavateks ja laske neil minna.
- Mõtete tüübid - saate oma mõtteid sügavamalt märgistada, liigitades need vastavalt nende funktsioonidele. Näiteks võib mõtteid, mida võib nimetada "kohtuotsus", "planeerimine", "hirm" ja "meelde tuletamine", teie teadvust. Märgistage need ja laske neil minna.
- Füüsilised tunded - Teine teadvuse tüüp, mis võib triivida, on keha teadlikkus - võite märgata ja keskenduda sellele, mida näete või tunnete. Lihtsalt märgi asju, mida nad tunnevad: "raske", "soe", "sügelev". Tunnista neid ja lase neil minna.
Teil on muid viise, kuidas oma mõtteid sildistada, kuid see pakub teile alustamist. Praktikas võite leida meetodeid, mis toimivad paremini, üks ülaltoodud tehnikat võib saada lemmikuks või võid pöörata. Ükskõik, mis teie jaoks sobib, on "õige" viis. Pidage meeles, et regulaarne meditatsioon loob stressi vastupidavuse, nii et tasub proovida ja kinni hoida, kuni leiate stiili, mis teie jaoks sobib. Alustage ja vaadake, mis kasu see praktika toob.