Küsimus: Meditatsiooni on raske minu jaoks aru saada. Kas on olemas algajatele lihtne meditatsioon?
"Ma kuulen alati meditatsioonist tingitud stressihüvitistest, kuid ma proovisin seda korra või kaks korda ja mul on raske - mul on raske mõelda" mitte midagi ". Ikka veel kuulen kasu üle ja Ma tahaks veel proovida. Kas teil on algajatele meditatsiooni puudutavaid näpunäiteid? "
Vastus: Teil on õigus meditatsiooni eeliste kohta . Meditatsioon võib peatada stressi reageerimise ja aeglustada südame löögisagedust, rahustada hingamist, vähendada kortisooli taset ja palju muud. Meditatsioon toimib hästi kui lühiajaline stressi leevendaja, aidates teil luua "ruumi" enda ja teie stressi vahel, mis võimaldab teil saada vaatevinklist, mida väike vahemaa võib anda. Meditatsioon võimaldab teil ka teie keha ja meelt rahulikult, mis võimaldab teil stressi reageerida. Kuid võib-olla meditatsiooni kõige kasulikum aspekt on see, et see võimaldab teil pikemas perspektiivis luua stressi suhtes vastupidavust, võimaldades teil efektiivselt stressil toime tulla, mida pole veel kogenud! Need on kõik põhjused, mis ületavad igasuguseid esialgseid ebamugavusi meditatsiooni protsessi õppimisega, nii et saate seda oma elus harjumuseks luua. Kahjuks võib meditatsiooni väljakutseid pidada piisavaks takistuseks, et paljud inimesed saaksid seda tõhusalt õppida ja piisavalt harjutama.
Teades, et sa ei ole oma kogemuses üksi ja et paljud inimesed leiavad, et meditatsioon on kõigepealt raskesti mõistetav, peaks see südant teile andma. Selle põhjuseks on see, et meie meeled ei ole harjunud olema täiesti vaikne, ja on vaja mõnda praktikat lõpetada mõtlemine tuleviku, mineviku, meie ülesannete loetelude kohta, mis järk-järgult kontoris ja kõik muud asjad, mida me vajame mõtlema meie igapäevases elus.
Algajate jaoks mõeldud meditatsioon on oskus, mis võtab aega, nagu ka kõik teised oskused. Kui te seda mõista ja aktsepteerisite, on see enamikel juhtudel lihtsam õppida, sest see arusaam vaikib oma sisemise kriitikuna ja negatiivse eneseväljendusega, mis sneaks sisse ja annab käimasoleva kommentaari selle kohta, kuidas te ei tee seda õigesti "
Õnneks algajatele on palju erinevaid meditatsioonitüüpe proovida, nii et kui te ei pääse mediteerivasse olekusse lihtsalt kasutama üht tehnikat, on veel mitu proovida. (See artikkel erinevatel meditatsioonitüüpidel annab teile rohkem ideid selle kohta, mida proovida, ressurssidega, kuidas alustada.)
Veel hea uudis algajate jaoks mõeldud meditatsiooni kohta on see, et te ei pea istuma lootososeisundis ruumis. Teatud toimingud, mis võimaldavad teil hetkel olla, ilma et peaksite palju mõtlema, nagu harjutuse saamine, jooga tegemine või isegi aiandus , aitavad teil mingisugust meditatiivset seisundit saada. See võib tihti tunduda lihtsam, kui just alustad ja võite anda teile praktika, et säilitada vaikne meeleolu ja viibida hetkel. Kui proovite neid asju, püüdke lihtsalt keskenduda sellele, mida teete, ja osaleda täielikult; kui märkate ennast mõnda muust mõtlemisest (teisisõnu, kui teie sisemine hääl üritab vestlust alustada), õnnitlege ennast märkuste eest ja pöörake hoolikalt tähelepanu oma hetkele.
Aja jooksul muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks. Edu!
Meditatsioon perfektsionistidele
Perfektsionistid võivad meditatsiooni eriti keeruliseks pidada, kui nad keskenduvad nii hästi sellele, et nad teevad seda hästi, et nad satuvad oma mõtteid nende jõudluseni. Õnneks on sellel ka trikke. Kui olete perfektsionist, proovige neid trikke, et parandada oma võimet meditatsiooniga edasi liikuda. See ei peaks mitte ainult aitama teie suhtumist ja lähenemist meditatsioonile, vaid peaks aitama teil läheneda ka teistele eluvaldkondadele, kus täiuslikkus võib teid raevu tuua.