Tutvustades juba üle 5000 aasta, peetakse jooga paljudeks enim arenenud vanimat tava. Klassikalise jooga meetodid hõlmavad eetilisi erialasid, füüsilisi asendeid, hingamise kontrolli ja meditatsiooni. Traditsiooniliselt Ida tava, on see nüüd Läänes populaarne. Tegelikult näevad paljud ettevõtted, eriti Suurbritannias, jooga kasuks, tunnistades, et lõdvestunud töölised on tervislikumad ja loovamad ning sponsoreerivad joogatreeningu programme.
Paljud uuringud on leidnud, et natuke joogat hommikul, öösel või isegi lõunasöögi ajal, võib stressi minimeerida ja suurendada tootlikkust. Usutakse, et jooga on stressi leevendamiseks nii efektiivne, sest jooga toob kaasa füüsiline kasu, kuid see julgustab head tuju, tähelepanelikkuse suurenemist ja enesekaalutamise tervislikku annet.
Jooga ülevaade
Paljud massihävitusrelvade levinud meetodid on pärit joogast:
- kontrollitud hingamine
- meditatsioon
- füüsiline liikumine
- vaimsed kujutised
- venitamine
Jooga, mis tuletab oma nime sõnast "joog" - kokku tulla, teeb seda vaid, ühendades meelt, keha ja vaimu. Kuid kas te kasutate joogat vaimseks ümberkujundamiseks või stressi juhtimiseks ja füüsiliseks heaoluks, on kasu palju.
Mõju kehale
Alljärgnevalt on ainult osa jooga eelistest:
- alandatud stress
- hea une
- kortisooli taseme langus
- paljude meditsiiniliste seisundite parandamine
- allergia ja astma sümptomite leevendamine
- madal vererõhk
- suitsetamisest loobumise abi
- madal südame löögisagedus
- vaimne kasv
- heaolu tunnetus
- vähenenud ärevus ja lihaste pinge
- suurenenud tugevus ja paindlikkus
- aeglustunud vananemisprotsess
Jooga kasu on nii arvukas, see annab suure kasu saadaolevate jõupingutuste eest.
Mis on joogaga seotud?
Jooga praktika hõlmab keha venitamist ja erinevate seisundite moodustamist, hoides samal ajal hingamist aeglaselt ja kontrollides. Keha muutub lõdvestunud ja pingestatud samal ajal. Jooga on mitmesugused stiilid, mõned liiguvad läbi kujundite kiiremini, peaaegu nagu aeroobne treening ja muud stiilid, mis lõõgastavad sügavalt iga kujul. Mõnel on vaimulikum nurk, teised on kasutusel üksnes füüsilise harjutuse vormis.
Kasu
Peaaegu kõik võivad näha joogaga seotud füüsilist kasu ja selle praktika võib anda ka psühholoogilisi eeliseid, nagu stressi vähendamine ja heaolu tunnetus ning vaimsed eelised , näiteks Jumala või Vaimuga seostumise tunnetus või transtsendentsuse tunne . Teatavaid posesid saab teha peaaegu kõikjal ja joogaprogramm võib tundide või minutite pärast kuluda sõltuvalt ajakavast.
Joogas on mitu mehhanismi, mis mõjutab stressi, mistõttu jooga võib vähendada teie stressi. Uuringud näitavad, et kõige tõhusam viis, kuidas jooga suunab stressi, tõstab oma meeleolu (või positiivse mõju), suurendades meeleelu ja suurendades enesekaalust. Jooga on samaaegselt meid meelitanud parema meeleoluga, mis võimaldab meil olla praegusel hetkel rohkem keskendunud ja julgustades meid pausi tegema.
Puudused
Jooga nõuab teatud aega ja on raskendatud teatud füüsiliste piirangutega inimestele. Mõned inimesed tunnevad enesestmõistetavalt mõnda kujundust. Joogatunnid võivad olla ka kallid, kuigi see on võimalik, ehkki võib-olla raskem, õppida raamatust või videost.
Stressi vähendamise meetodite võrdlus
Kuna jooga ühendab mitmesuguseid stressi vähendamiseks kasutatavaid meetodeid, võib öelda, et see pakub ühtseid hüvesid hingamisõppustel, venitusharjutustel, harjutamisprogrammidel, meditatsioonitegevustel ja juhendatud kujunditel . Kuid neile, kellel on suured füüsilised piirangud, võiksid olla eelistatud võimalused lihtsate hingamisteede , meditatsiooni või juhendatud kujundite loomiseks ning pakkuda sarnaseid eeliseid.
Jooga nõuab rohkem pingutusi ja pühendumust kui pillide või ürtide võtmine stressi vähendamiseks.
Kuidas alustada
Joogatunnid võivad olla suurepärased algajatele - teid ümbritsevad kõik oskuste ja oskuste tasemed teised, ja teil on keegi, kes räägib teid protsessi kaudu ja aitab teil õigeid vorme õppida. Lisaks klassi võtmisele on mitmeid kasulikke rakendusi, mis aitavad teil joogat kasutada, ja see sait sisaldab palju kasulikke videoid ja artikleid, mis aitavad teil õppida kõike, mida peate teadma, et muuta jooga tavaks tavapärane osa teie elust.
Allikad:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic hingamine stressi, ärevuse ja depressiooni ravis. Alternatiivse ja tasuta meditsiini ajakirja, august 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stressijuhtimine: kognitiivse käitumisteravuse ja jooga randomiseeritud uuring. Kognitiivse käitumise teraapia. 2006.
Riley, K. ja Park, C. (2015). Kuidas jooga vähendab stressi? Muutuste mehhanismide süstemaatiline ülevaade ja tulevaste uuringute juhised. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), lk. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Hatha jooga ja Aafrika tantsu mõjud tajutavale stressile, mõjutavad ja seeni. Käitumisharjumuste aastaarved. 28. oktoober 2004.