Kasutage juhendatud kujutist lõõgastumiseks

Juhistatud kujutised on mugav ja lihtne lõõgastustehnika, mis aitab teil kiiresti ja hõlpsalt toime tulla stressi ja vähendada kehas pinget. See on peaaegu sama lihtne kui eredas vaoshoituses ja praktikas võib see meetod aidata teil sisemist tarkust paremini juurde pääseda. (Saate rohkem teada saada juhitavate kujundite eeliste kohta .) Juhistatud kujunduste kasutamise praktikas on mitmeid viise, sealhulgas klassi võtmine, kus õpetaja juhendab, helisalvestisi kasutades, oma salvestiste loomiseks või teie sisemine hääl ja kujutlusvõime.

See artikkel kirjeldab teie enda mõtteid, lihtsalt sellepärast, et see võtab ette vähem ettevalmistusi ja kulutusi; aga saate uurida ka juhendatud kujundeid paljudes joogatundides koos salvestistega ja kogenud terapeudi kaudu. Saate slo salvestada oma juhitavaid kujunduslinde. Siin on, kuidas alustada juhendatud kujundusega.

Hangi mugav

Pöörake pingevaba positsiooni, nagu te kasutaksite meditatsiooni või enesehüpnoosiks . Kui lamamisasend tõenäoliselt paneks sind magama, vali rist-jalgade positsiooni või lohistama mugavas toolis. Püüa paigutada ennast selliselt, et teie füüsiline mugavus ei häiri tähelepanu.

Hinga oma kõhust

Kasutage membraanilist sügavat hingamist ja sulgege silmad, keskendudes "rahutult hingamisele ja stressi hingamisele ". See tähendab, et oma kõhtu laiendamine ja hingamise lõpetamine - kui leiad, et teie õlad tõusevad ja kukuvad, tekib tõenäoliselt teie keha pinge ja hingamine kõige lõdvestunud viisil.

Valige stseen ja erksalt kujutan seda

Kui olete lõdvestunud olekus, hakkate ennast ennast kujutlema kõige lõdvestava keskkonna keskel. Mõnede jaoks on see hõljuv kaugse troopilise saare jahedas ja selges vees, kus atraktiivsed inimesed annavad taustale jooke ja sujuvaid muusikat.

Teiste jaoks võiks see tulekahju istuval hoida isoleeritud lumebasseinis, metsas sügavamal, kuumal kakaosisõduril ja lugeda uusimat bestsellerit, kui see on ümbritsetud pliisist tekk ja fuzzy sussid.

Võib-olla peate meeles pidama aega ja koha, kui tundsite end imeliselt ja lõdvestunud (oma mälestuseks " õnnelik koht "), elavalt kirjeldatavat stseeni teie armastatult avatud raamatus või sellest, kuidas te arvate, kus te olete alati tahtnud külastada.

Uurige ennast tundlikes detailides

Nagu te oma kujutlusvõime ette kujutad, proovige kaasata kõik meeled. Kuidas see välja näeb? Kuidas see tundub? Millised erilised aroomid on seotud? Kas sa kuulete tulekahju, juga, või hakklihade helisid? Tee oma nägemus nii reaalseks, et seda isegi maitsta! (Nende üksikasjade märkamine oma igapäevases elus on viis, kuidas suurendada oma teadlikkust , mis toob ka püsiva stressi juhtimise kasu.)

Lõõgastuda

Hoia siin nii kaua, kui sulle meeldib. Naudi oma ümbrust ja lase endalt kaugel sellest, mis teid rõhutavad. Kui olete valmis reaalsuseks tagasi pöörduma, loe kümne või kahekümne kohta tagasi ja öelge endale, et kui jõuate "ühele", siis tunnete end rahulikult ja tähelepanelikena ning naudite ülejäänud päeva. Kui te tagasi pöördute, tunnete end rahulikumalt ja värskendatuna, nagu minivapuhkusele naasmine, kuid te ei ole toas lahkunud!

Näpunäited:

  1. Võite soovi kasutada ümbritsevaid helisid, mis pakuvad teie pilti. Sel moel tundub, et olete rohkem oma keskkonnas kokku puutunud, ning ka reaalse elu helid on varjatud.
  2. Võimalik, et soovite alarmi määrata ka siis, kui kaotad aega või jätate magama. Nii saate lõõgastuda ja lasta end vabaks, teades, et teie ajakava ei ohusta.
  3. Kui kasutate rohkem harjutatuna, saate minna sügavamalt ja kiiremini. Samuti võite soovida suhelda oma alateadvusega, lindiga, mida te ise või ostate, või terapeut.