Kuidas alustada meditatsiooniga kodus
Kuna tänapäevane elu on meie mobiilsideseadmetest pärineva teabe pideva liikumisega üha enam sõltuv ja pidev stimulatsioon muutub normaalseks, siis inimesed soovivad lahti ühendada ja oma meelt puhata. Meditatsioon pakub sellist võimalust. Kui olete tundnud, et tahaksite proovida meditatsiooni, kuid te pole kindel, kuidas siin on üks põhimeetod, mille abil saate alustada.
Mis on meditatsioon?
Meie eesmärkide järgi määratleme meditatsiooni kui meeleavalduste kõikumisi. Suurem osa ajast, me täiesti tuvastame oma mõtteid, mis tähendab, et mõtted ja mõtleja pole lahus. Meditatsioon hakkab seda suhet murdma. Meditatsioonikoolis on palju erinevaid meditsiinikoolis, kus igaüks oma metoodikat. Allpool kirjeldatud hinge jälgimise tehnika põhineb budistlikul traditsioonil.
1. Määrake aeg
Paljud inimesed soovivad hommikul esimest korda mediteerida, kuid kui mõni teine päevapäev on teie jaoks parem, mine seda. Lihtsalt veenduge, et valite aja, mille jooksul saate pidevalt pühenduda sellele tavale. See ei pea olema pikk. Kümme või viisteist minutit on hea koht alustamiseks. Kui teil on tavaline jooga rutiin kodus, saate lõpus oma meditatsiooni teha.
2. Looge ruum
Lisaks aja valimisele peate leidma ka koha oma praktikale.
See ei pea olema suur või sellel ei ole mingit erilist kujundust, vaid see peaks olema eemal majapidamistest häiritud. Teie magamistoa või elutoa nurk on ideaalne. Samuti peate vajutama oma meditatsiooniseansi lõpus taimerit, nii et te ei kontrolliks pidevalt kella, et näha, kui palju aega jääb.
Ära vaigista oma telefoni, nii et teil pole kiusatust murda oma meditatsiooni, kui see heliseb.
3. Soojenemine
Enne istungi võite soovida natuke soojeneda jooga järjestust, eriti kui kavatsete esimesel hommikul mediteerida. Kui leiate, et sul pole vaja soojeneda, on see ka hea.
4. Kuidas istuda
Kui te võite istuda põrandal, siis peate istuma peal tekkivad tekid või padjad. Zafuse kutselised meditatsioonipadjad on toredad, kuid kindlasti pole need vajalikud. Proovige rist-jalgadega positsiooni nagu sukasana. Enamik inimesi ei saa pikka aega istuda lootose positsiooni ja isegi vigastada ennast proovides, nii et vältige seda praegu. Kui ristjalg on ebamugav, proovige virasana koos istekohaga. Teie jaoks on tihti lihtsam asi. Kui sa ei saa istuda põrandale, on see ka hea. Leidke tool, kus saab istuda otse, nii et jalad jäävad põrandale tasaseks.
5. Käsiasendid
Võib-olla olete näinud pilte inimesi, kes mediteerivad oma kätega erinevates positsioonides, mida nimetatakse mudrasiteks. Võite proovida kõiki positsioone, mida olete näinud, kuid võite ka lihtsalt panna oma käed oma ringi. Teine võimalus on panna käed oma põlvi peopesaga üles või alla. Leidke endale sobiv koht.
6. Mida teha
Oletame oma istet ja sulgege oma silmad.
Alusta oma hinge jälgimist selle muutmata. Tundub, et soovite oma hinge süvendada niipea, kui see teid märkate. Vastupidi sellele tungile. Keskenduge oma tähelepanu hingeldustele ja hingeldustele, võib-olla nullida ninasõõrmetega, mis liiguvad sisse ja välja. Hingetõmmetega saate arvestada, kui see aitab teil jääda neile keskendumisele. Kui teie meel hakkab kummarduma, nagu paratamatult see, märgib oma mõtteid ja seejärel vabastab nad. Saate isegi pildistada neid ujuvad ära, enne kui pöörate tähelepanu oma hingamisele.
7. Kui kaua
Kui alustate esmakordselt, seadke oma taimer viis minutit.
Kui teil on sellisel ajaperioodil raske hingetõmmetega kursis hoida, töötage see enne kestuse pikendamist. Kui olete valmis, hakkan oma istumisajale minema ühe minuti võrra. Töötage aeglaselt kümme ja seejärel 20 minutit.
8. Kuidas lõpetada
Kui teie taimer helistab, avage oma silmad. Võtke mõni hetk, kui märkate, kuidas tunnete pärast oma praktikat. Kui olete pärast istuvat jäik, liiguta aeglaselt oma käed ja põlved. Väike venitus (näiteks allapoole suunatud koer) aitab teil vabaneda.