Kõik võitlevad usaldusega
Enesekindlust määratletakse kui tunnetunnet oma võimete, omaduste ja kohtuotsuste suhtes. Enesekindlus on teie tervisele ja psüühilisele heaolule oluline.
Tervislik enesekindluse tase võib aidata teil oma isiklikus ja tööelus edukaks saada.
Enesekindluse eelised
Kui te usute ennast, olete valmis proovima uusi asju. Ükskõik, kas taotlete reklaamimist või küpsusklassile registreerumist, usuvad ennast võtmeks, et sealt välja panna.
Kui te end enesekindlalt tunnete, saate oma ressursse pühendada sellele ülesandele. Selle asemel, et raisata aega ja energiat muretsema, et te ei ole piisavalt hea, võite oma jõupingutusi pühendada. Lõppkokkuvõttes toimib paremini, kui tunned end kindlalt.
Näiteks, kui olete enesekindel esitluse kohta, mida kavatsete teha, keskendute oma sõnumi edastamisele oma vaatajaskonnale. Kui aga te ei usu oma suutlikkusse suhelda, võite muretseda, et keegi ei kuulata teid ega võite olla murettekitav.
Sellest tulenevalt võite võidelda keskendumisega ja võite oma sõnu üle kiusata - mis võib tugevdada teie veendumust, et sa oled halvasti esitluste esitamisel.
Õnneks on enesekindluse suurendamiseks asju, mida saate teha. Ükskõik, kas teil pole kindlat kindlat konkreetset valdkonda või kui võite end kindel olla, võib need strateegiad aidata.
1 - Lõpeta endale võrdlemine teistega
Kui võrrelda oma sõpradega Facebookis vaatamist või kui võrrelda oma palga oma sõbra sissetulekuga, siis võrdlused pole terved. Tegelikult leidis 2018. aastal isiklikus ja individuaalses erinevuses avaldatud uuring otsene seos kadeduse ja enda tundmise vahel.
Teadlased leidsid, et inimesed, kes võrdlesid end teistega , kogesid kadedust. Ja mida rohkem kadedus, mida nad kogesid, seda halvemini nad tundsid ennast. See võib olla nõiaring.
Pöörake tähelepanu aegadele, kui võrrelda oma rikkust, omandit, oskusi, saavutusi ja atribuute. Mõeldes, et teised inimesed on paremad või rohkem, vähendab teie enesekindlust.
Kui märkate, et teete võrdlusi, tuletage meelde, et see ei aita. Igaüks töötab oma rassi ja elu pole võistlus.
2 - hoolitseme oma kehaga
Kui keegi oma keha kuritarvitab, on raske end hästi tunda . Puhke magamine, ebatervisliku toitumise toitumine ja füüsilise koormuse ärahoidmine toob teie heaolu kaasa.
Uuringud näitavad pidevalt, et füüsiline aktiivsus suurendab usaldust. Neuropsühhiaatriliste haiguste ja ravimeeste poolt avaldatud 2016. aasta uuringus leiti, et korrapärane füüsiline aktiivsus parandas osalejate keha kujutist. Ja kui nende kehaline pilt paranes, tundsid nad enesekindlamaks.
Tehke enesehooldus prioriteediks. Kui tunnete ennast kõige paremini füüsiliselt, tunnete ennast kindlasti enesestmõistetavaks.
3 - harjutada enesekaitset
Enesekaalutlus tähendab ennast hea suhtumisega, kui teete viga, ei suuda või on tagasilöök. Rääkides ennast karmilt, ei motiveeri teid paremini tegema. Tegelikult näitavad uuringud, et neil on vastupidine mõju.
Aastal 2009 avaldatud ajakirjas "Personality Journal" leiti, et enesekaalulisus aitab kaasa järjekindlamale usaldusele. Mõeldes: "Igaüks mőtleb mõnikord," vastandina: "Ma olen nii loll. Ma hävitasin kõike, "aitab teil end hästi tunda, isegi kui te ei teosta nii hästi kui lootsite.
Selle asemel, et ennast peksid või nimetaksite ennast, proovige endaga rääkida, nagu oleksite rääkinud usaldusväärse sõbraga. Lõika ennast veidi lõdvestunult, naerke ennast ja tuletage meelde, et keegi pole täiuslik.
4 - Omab kahtlusi
Mõnikord loobuvad inimesed asjadest nagu kutsudes kellegi kuupäeva või taotledes edutamist - seni, kuni nad tunnevad end enesekindlalt. Kuid mõnikord on parim viis usalduse saamiseks teha.
Tegutsege mõnede oma hirmude suhtes, mis tulenevad enesekindluse puudumisest. Kui sa kardad, et sa häbeneksid ennast või sa arvad, et sa lähed segadusse, proovige seda ikkagi.
See ei tähenda, et sa ei peaks loomulikult valmistuma ega treenima. Kui teil on suur kõne tulemas, harjuge oma sõprade ja pere ees, et saaksite kindlat usku.
Kuid ärge oodake enne, kui tunnete ennast 100% kindel enne, kui jätkate. Sa ei pruugi kunagi sinna jõuda.
Õnneks võib väike enesestmõistetavus mõnevõrra aidata teil paremini toime tulla. 2010. aastal ilmunud psühholoogiaalase spordi ja harjutuse uuringus leiti, et sportlased, kes oma enesekindlust arvestavad, võitsid ülekaalukalt sportlased, kes olid ennast 100% kindlad.
5 - Käitumiskatsete läbiviimine
Kui teie aju ütleb teile, et teil ei ole koosolekul ühtegi üritust või kui olete liiga välja kujundatud, tuletage meelde, et teie mõtted ei ole alati täpsed. Ja mõnikord on kõige parem lahendada negatiivseid eneseväljendusi , vaidlustades neid avaldusi.
Proovige asju, mida teie aju ütleb, et te ei saa. Ütle ennäe, et see on lihtsalt katse ja vaata, mis juhtub.
Te võite õppida, et see on natuke murelik või tehes mõne vea, pole nii halb, kui arvasite. Ja iga kord, kui liigute edasi, saate ennast rohkem usaldada.
Sõna alguses
Igaüks võitleb usalduse probleemidega ühel või teisel viisil. Kuid kui teie enesekindlust puudutavad probleemid mõjutavad teie tööd, siis teie sotsiaalne elu või teie haridus otsib professionaalset abi.
Mõnikord tuleneb madal enesekindlus suuremast probleemist, nagu minevikus traumaatiline sündmus . Muul ajal võib see olla vaimse tervise probleemi sümptom.
Ja on võimalik olla liiga palju enesekindlust. Kui olete oma võimete üle kindel, võite tegutseda.
Olles üle kindel oma võimele ace test võib takistada teil õppida. Või eeldades, et te ei pea esitlust tegema, võib teil olla ettevalmistuseta.
Seega on oluline, et teil oleks tervislik enesekindluse annus, mis aitab teil tipptasemel jõuda.
> Allikad
> Luo Y, Cai H. Tahtlik enesehinnang: twin uuring. Individuaalsete erinevuste isiksus . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Self-Compassion Versus Globaalne enesehinnang: kaks erinevat viisi iseendaga. Isiklikkuse ajakiri . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Füüsiline aktiivsus ja enesehinnang: psühholoogiliste ja füüsikaliste mehhanismidega seotud otseste ja kaudsete suhete testimine. Neuropsühhiaatrilised haigused ja ravi . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Enesehinnang ja kadedus: kas riigi enesehinnang on ebastabiilsus, mis on seotud heiduse ja pahatahtlike kadeduse vormidega? Isiksus ja individuaalsed erinevused . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Enesekindlus ja esitus: vähe enesekindlust aitab. Sport ja harjutuse psühholoogia . 2010; 11 (6): 467-470.