Arendage positiivse eneseväljendusega harjumust!
Te ei pruugi seda mõista, kuid teie eneseväljendamine võib stressi taseme saboteerida! Self-talk - see, kuidas teie sisemine hääl muudab teie enda ümberkujunenud maailma ja teie sisemise enesega suhelda, võib teie stressi taset mitmel viisil oluliselt mõjutada. Kui teie eneseväljendamine on üldiselt negatiivne, võite sündmusi tajuda, kui teie elu on stressi tekitavam kui vaja ja tekitades tarbetut ärevust ja stressi enda jaoks.
Te võite anda negatiivseid motivatsioone inimestele, kellel on hea tähendus, võite tunda ennast vähem varustatud, et tulla väljakutsetega toime tulema, ja võib-olla näete ainult rohkem negatiivseid näitajaid kui need, millega olete kokku puutunud elus, kui see võib olla palju vähem stressirohke "helge pool", mida te ei taju tavapärase negatiivse eneseväljendamise tõttu. Võite ka alandada mädanemist , negatiivse mõtlemise mudelit, mis võib tarbida teie jõudeaega ja tuua stressi minevikust praeguseks, ilma et oleks vaja mingit lahendust.
Negatiivse või positiivse eneseväljenduse mudelid algavad sageli lapsepõlves. Tavaliselt on ennast rääkimise harjumus selline, mis on aastaid meie mõtteviisist värviline ja võib mõjutada meid paljudel moel , mõjutades meie elule stressi. Kuid igal ajal võib olla hea aeg seda muuta! Siin on mõned viisid, kuidas end ära hoida negatiivse eneseväljenduse kasutamisel ja kasutada oma meelt, et suurendada tootlikkust ja enesehinnangut ning leevendada stressi.
Teatage oma mustrid
Esimene samm muutuste suunas on probleemi paremaks tundmaõppimiseks. Tõenäoliselt ei mõista, kui tihti te peate silmas negatiivseid asju või kui palju see mõjutab teie kogemust. Järgmised strateegiad võivad aidata teil paremini tundma oma sisemist dialoogi ja sisu.
- Ajakirja kirjutamine : kas te kannate ajakirja koos teiega ja panete negatiivseid kommentaare, kui arvate, kirjuta üldist kokkuvõtet oma mõtteid päeva lõpus või hakkate lihtsalt kirjutama oma tundeid teatud teema kohta ja hiljem tagasi minema sisu analüüsimiseks, ajakirjastamine võib olla tõhus vahend oma siseprotsessi uurimiseks.
- Mõeldamatu peatamine : kui märkate, et mõnes mõttes on midagi negatiivset, võite oma mõtteid peatada, kui ütlete endale "Stopp". Kui öelda, et see on valjem, on see võimsam ja seda tuleb kõvasti öelda, kui teate, mitu korda te negatiivseid mõtteid peatate ja kus.
- Kummipaneel Snap : Teine terapeutiline trikk on ringi rõnga ümber kummipaelaga ringi liikuda; Kui märkate negatiivset eneseväljendust, tõmmake bänd eemal nahast ja laske sellel tagasi tulla. See tekitab vähe ja teeb pisut negatiivset tagajärge, mis mõlemad muudavad teid mõtteid paremini teadlikuks ja aitaksid neid peatada! (Või kui te ei soovi oma käe läbi kummiga ringi käia, võite olla negatiivsete mõtte piiramiseks veelgi ettevaatlikumad!)
Asenda negatiivsed avaldused
Halb harjumuse peatamiseks on hea asi see asendada midagi paremat.
Kui olete teadlik oma sisemisest dialoogist, on siin mõned võimalused selle muutmiseks:
- Kergem sõnastus: kas olete kunagi olnud haiglas ja märganud, kuidas õed räägivad "valu" asemel "ebamugavust"? Seda tehakse üldiselt seetõttu, et "valu" on palju võimsam sõna ja teie "valu" tase võib tõepoolest muuta teie kogemuse sellest intensiivsemaks kui siis, kui arutate oma ebamugavustunde taset. Saate proovida seda strateegiat oma igapäevaelus. Oma eneseväljendusena muudab võimsamate negatiivsete sõnade muutmine neutraalseteks, mis võivad tegelikult teie kogemust neutraliseerida. Selle asemel, et kasutada selliseid sõnu nagu "vihkamine" ja "vihane" (nagu näiteks "Ma vihkan liiklust! See teeb mind nii pahaks !"), Võite kasutada sõnu "ei meeldi" ja "tüütu" (" nagu liiklus, see teeb mulle pahaks, "kõlab palju kergemini, kas pole?"
- Muutke negatiivne neutraalseks või positiivseks : kui leiate, et olete mõnevõrra mõnevõrra kaevanud, mõelge ümber oma eeldused. Kas te eeldate, et midagi on negatiivne sündmus, kui see pole tingimata vajalik? (Näiteks kui teie plaane on viimasel minutil tühistatud, võib seda pidada negatiivseks, kuid mida te teete oma äsja vabastatud ajakavaga, võib olla see, mida te seda teete). Järgmine kord, kui leiad end midagi rõhutades või otsustades "Ärge laske väljakutseks, lõpetage ja mõtlete ümber ja vaadake, kas võite leida neutraalse või positiivse asenduse.
- Muuda enesepiiravaid avaldusi küsimustele : enesestmõistetavad avaldused nagu "Ma ei saa seda lahendada!" Või "See on võimatu!" On eriti kahjulikud, sest nad suurendavad teie stressi antud olukorras ja nad takistavad teid otsima lahendusi. Järgmine kord, kui leiate, et mõelge mõnele konkreetse olukorra võimalusi piiravale mõtlemisele, muutke see küsimuseks. Kas mitte " Kuidas ma saan seda lahendada?" Või " Kuidas see on võimalik?" Kõlab rohkem lootustandevana ja avab oma kujutlusvõime uutele võimalustele?
Samuti saate aidata ennast arendada positiivsemat eneseteest, tuues oma elule rohkem positiivset energiat . Siin on mõned ressursid ennast positiivsuse ümbritsemiseks, nii et teie meel on endiselt optimistlikum ja positiivsem.