Kas te arvate, et teete stressivaba elu? Teil on võimalik vähendada stressi, kui tunnete positiivseid mõtteid oma igapäevases elus toimuvatest asjadest.
Enamik meist on keegi öelnud: "Mõtle positiivselt!" või "Vaata heledat külge." kui midagi ei läinud täiesti õige. Nagu nii soovimatu kui raske, on sellel mingi tõde.
Positiivne mõtlemine võib teie stressi taset vähendada, aitab teil ennast (ja olukorda) paremini tunda ja parandada oma üldist heaolu ja väljavaateid.
Ainus probleem on see, et alati pole kerge olla positiivne ja mõni olukord muudab selle väljakutseks rohkem kui teised. Hea uudis on see, et pisut tööd negatiivsete mõtete ümberpööramisel võite saada optimistiks.
Hoiakute optimistid ja pessimistid
Uuringud näitavad optimismi eeliseid ja positiivsed mõtted on tohutu. Optimistidel on parem tervis, tugevamad suhted, tootlikumad ja muu hulgas vähem stress.
Seda seetõttu, et optimistid kipuvad võtma rohkem riske. Nad ka süüdistavad väliseid asjaolusid, kui nad ei suuda, säilitades "proovige uuesti" mõtteviisi. See üksi muudab optimist tõenäoliselt tulevikus õnnestumiseks ja üldiselt ebaõnnestumiseks vähem häiriks.
Teisest küljest kipuvad pessimistid ise süüdistama, kui asjad lähevad valesti ja muutuvad vastumeelsemaks, et proovida uuesti iga negatiivse elukogemusega.
Nad hakkavad vaatama positiivseid sündmusi oma elus kui "flukes", millel pole nendega midagi tegemist ja oodata halvimat.
Sel moel tekitavad optimistid ja pessimistid eneses täitvaid ettekuulutusi.
Teie tajumine negatiivsetest sündmustest
Kui mõistate, kuidas mõlemad väljavaated mõjutavad olukorda, saab selgeks, kuidas optimism ja positiivne eneseväljendamine võivad mõjutada stressi, nagu ka pessimismi ja negatiivset eneseusaldust .
- Negatiivsed sündmused on vähem stressirohke, kui näete neid "mitte teie süü" ja vähem tõenäoline, et nad korduvad.
- Sarnaselt on positiivsed sündmused veelgi magusamad, kui näete neid kui tõendeid tuleviku kohta ja näete end oma saatuse kaptenina.
- Lisaks põhjustavad käitumisharjumuste erinevad inimesed, kes harjumuspäraselt pooldavad mõtlemist, kogema rohkem edu, mis võib moodustada vähem stressirohke elu.
Kuidas õppida optimistlikumaks
Kuidas saate seda teavet stressi taseme vähendamiseks kasutada? Õnneks saab õppida optimismi.
Praktika abil saate muuta oma eneseväljendust (oma sisemist dialoogi, mida ütlete endale, mida te olete kogenud) ja teie selgitavat stiili (konkreetsed viisid, kuidas optimistid ja pessimistid oma kogemusi edasi arendavad). Nii toimige järgmiselt.
- Võtke optimismi enesetesti. Vaadake, kas olete optimism või pessimist ja millisel määral. Selle tähtsus on see, et paljud pessimistid arvavad, et nad on optimistid; aga optimism on määratletud konkreetsete kriteeriumide alusel. Kui teate, kus valetate optimismi-pessimismi spektri üle, saate paremini mõista, mida võib muutuda.
- Püüa olla positiivne. Kui olete mõelnud oma praeguse asjade nägemise viisist, võite teha teadlikke jõupingutusi, et vaadata asju teisiti, kui olete situatsioonidega tutvustanud. Nüüd on ideaalne aeg harjutada erinevaid positiivseid eneseväljendusi ja õppida, kuidas saada optimistiks .
- Kasutage positiivseid kinnitusi. Te saate ennast ja oma mõtteid ümber kujundada, kasutades regulaarselt positiivseid kinnitusi . See aitab positiivset mõtlemist muuta automaatsemaks. Aja jooksul peate teadlikult mõtlema sellele vähem, kui iga uus olukord tekib.
Allikad:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistlik selgitus stiil on füüsilise haiguse riskifaktor: kolmkümmend viis aastat pikkune uuring. Isiklikkuse ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja, Vol 55 (1), juuli, 1988. lk. 23-27.
Peterson, C. (2000). Optimismi tulevik. Ameerika psühholoog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositsiooniline optimism ja toimetulek: meta-analüütiline ülevaade. Isiksuse ja sotsiaalse psühholoogia ülevaade, 10, 235-251.