Näpunäiteid positiivse mõtlemise kohta
Kas saate õppida, kuidas mõtlema positiivselt? Te olete ilmselt kuulnud positiivse mõtlemise eelistest kassi . Uuringud viitavad sellele, et positiivsetel mõtlejatel on paremad stressi käsitlevad oskused, tugevam immuunsus ja väiksem südame-veresoonkonna haiguste oht. Kuigi see ei ole tervislik imerohi, võib pigem optimistlikus vaateväljas kui negatiivsete mõtete tajumisel olla kasu üldisele vaimsele heaolule.
Niisiis, mida saate teha, et saada positiivsemaks mõtlejaks ? Mõned ühised strateegiad hõlmavad õppimist, kuidas tuvastada negatiivseid mõtteid ja asendada need mõtted positiivsematega. Kuigi see võib võtta mõnda aega, võib lõpuks arvata, et mõtlemine hakkab looduslikult tulema.
Siin on neli asja, mida saate teha, et mõelda positiivselt.
1. Vältige negatiivset eneseadistamist
Self-talk hõlmab asju, mida vaimselt ennast räägib. Mõelge sellele oma sisemise sisemise häälega, mis analüüsib, kuidas teete ja suhelda teie ümber oleva maailmaga. Kui teie eneseusaldus keskendub negatiivsetele mõttele, võib teie enesehinnang kannatada.
Niisiis, mida saate teha, et võidelda negatiivsete eneseusalduse mudelitega? Üks võimalus musteri purunemiseks on hakata märganud, kui teil on need mõtted ja seejärel aktiivselt neid muutma. Kui hakkate mõtlema enda mõtteid mõtlema, võtke hetkeks paus ja hindame.
Tähelepanu pööramine oma eneseväljendamisele on suurepärane koht, kus proovida positiivsemalt mõelda.
Kui märkate, et olete kaldunud tegelema negatiivse eneseväljendusega, võite hakata otsima viise oma mõtteviiside muutmiseks ja enda enda käitumise tõlgenduste ümberkujundamiseks.
Stressijuhtimise ekspert Elizabeth Scott pakub suurepäraseid näpunäiteid selle kohta, kuidas negatiivset eneseteadvust omakorda positiivseks eneseusundiks muuta . Ta soovitab lugejatele kõigepealt märkida nende mõtteviise ja seejärel keskenduda nende muutmisele positiivsemateks.
Kui sa püüad ennast tegeleda negatiivse mõttega, mõtlete ennast "Stopp", mis võib aidata musterit murda.
2. Proovige Huumorit
See võib olla raske püsida optimistlikena, kui teie elus on vähe huumorit või heledust. Isegi siis, kui olete silmitsi väljakutsetega, on oluline jääda naerule ja lõbusale. Mõnikord võib lihtsalt tunda potentsiaalset huumorit olukorras, vähendades stressi ja ärritades oma väljavaateid. Huvipakkuvate huumoriteede otsimine, näiteks naljakas komöödia vaatamine või naljade lugemine internetis, aitab teil mõelda veel positiivsematele mõttele.
3. Kultiveerige optimism
Õppimine mõtlema positiivselt on nagu lihase tugevdamine; seda mida rohkem te seda kasutate, seda tugevam on see. Teadlased usuvad, et teie selgitav stiil või sündmuste seletus on seotud sellega, kas olete optimism või pessimist.
Optimistidel on tavaliselt positiivne selgitav stiil . Kui omistad head oskused ja jõupingutusi, siis olete tõenäoliselt optimistid. Teisest küljest on pessimistidel tavaliselt negatiivne atribuudi stiil. Kui võtate neid häid üritusi väljapoole jõude, siis on sul tõenäoliselt pessimistlikum mõtteviis.
Samad põhimõtted kehtivad ka negatiivsete sündmuste selgitamise kohta.
Optimistid kipuvad nägema halbu või õnnetuid sündmusi kui isoleeritud juhtumeid, mis on väljaspool nende kontrolli, samal ajal kui pessimistid näevad selliseid asju sagedamini ja sageli ise süüdi.
Võimaldades hetke, et analüüsida sündmust ja tagada, et annate ennast krediiti, mille peate valima heade asjade eest ja mitte süüdistama ennast väljaspool oma kontrolli, võite hakata muutuma optimistlikumaks .
4. Töötamise jätkamine
Positiivse mõtlemise jaoks pole lülituslülitit. Isegi kui oled looduslikult sündinud optimist, võib positiivne mõtlemine raskustes olukordades silmitsi seista. Nagu iga eesmärk, on võti selle pikaajaliseks säilitamiseks.
Isegi kui te leiate end negatiivsetest mõtetest elades, võite otsida viise negatiivsete eneseväljenduste minimeerimiseks ja optimistlikumate väljavaadete arendamiseks.
Lõpuks ärge kartke sõprade ja pere abistamist. Kui hakkate tegelema negatiivse mõtlemisega, helistage sõbrale või pereliikmele, kellele saate loota, et pakkuda positiivset julgustust ja tagasisidet. Pea meeles, et mõtlema positiivselt, peate ennast kasvatama. Energiainvesteeringud asjadest, mida teile meeldivad ja ennast ümbritsevad optimistlikud inimesed, on vaid kaks võimalust, mis aitavad teil oma elus positiivset mõtlemist julgustada.
Sõna alguses
Õppimine mõtlema positiivselt ei ole kiire lahendus, ja see võib midagi aega võtta. Oma mõtlemisharjumuste analüüsimine ja uudiste leidmine, kuidas oma elus positiivseid väljavaateid lisada, võib olla suurepärane algatus positiivse mõtlemise lähenemisviisi vastuvõtmiseks.
Allikad:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Südame sisu: seos positiivse psühholoogilise heaolu ja südame-veresoonkonna tervise vahel. Psühholoogiline bülletään, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z. & Khalid, R. Positiivne mõtlemine, et tulla toime stressi ja tervisega seotud tulemustega: kirjanduse ülevaade. Haridusuuringute ajakiri ja peegeldused, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Positiivse mõtlemise võime: kasu on optimistlik. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.