Enamik meist tunneb tavapärase kehalise kasu eeliseid: vähem stressi. Rohkem energiat. Parem uni. Pikem elu. Ja õnne. Regulaarne harjutus on üks lihtsamaid ja parimaid asju, mida saate oma õnne tõsta.
Ja enamik meist teab, mida me peaksime tegema. Jalutage rohkem. Jooga. Massi ruumi löömine. Selle heategevusbike rühma registreerimine, mille teie kolleeg korraldab.
Miks on teada, kuidas saada ja säilitada kuju on suhteliselt lihtne, kui alustada ja kinni jääda. Ma arvan, et olete viimastel aastatel ennast püstitanud mõned fitness eesmärgid, mida te pole jõudnud. Ma tean, et mul on. Me kõik teeme.
Nii et siin on see, mida te olete kadunud. Kolm näpunäiteid õnne teadusest ja eesmärkide saavutamisest, mis aitavad teil oma tervislikkuse eesmärke alati ja täielikult järgida.
Stick-to-Tip Näpunäide # 1: naudi seda
Kõige olulisem samm tavapärase harjutuse muutmisel harjumuseks on lõbus teha. Kes tahab ärkama kell 5 hommikul kurnava laevaklassi jaoks koos juhendajaga, kes võiks teid nutta? Kui sa teed, suurepärane. Kui te seda ei tee, siis isegi ei leia seda. Treeningu saamiseks on sadu viise, millest mõned on meile mõnusamad kui teised.
Õiglase tegevuse leidmine, olgu see siis uisutamine, ultimate frisbee või merengue tantsimine, on just algus.
Muutke oma sobivus tavapärasemaks, muutes selle sotsiaalseks. Jalgrattaga sõitmine võib suurendada nii õnne, mida te harrastate, kui ka oma jõupingutuste intensiivsust ja kestust.
Veenduge ka, et veedate mõnda aega kasu toonast. Kui teil on võimalus väljuda väljas ja tegeleda loodusega, võtke mõni hetk, et lehitseda enda ümber looduslikku ilu.
Pöörake tähelepanu sellele, kui kergelt keha liigub, ja elavdamiseks, mida tunnete, kui hakkate liikuma. Ja isegi kui olete treeningu tundi tundi tagasi teinud, märkige oma energia muutused ülejäänud päeva jooksul. Nende väikeste detailide sallimine ja hindamine aitavad hoida sind motiveeritud harjumusi hoida.
Stick-to-Tip Vihje 2: muutke eesmärki
UCLA psühholoogide uuringus viidi kolledžid uurimissalvest nädalas enne eksamit. Ühel õpilaste rühmal paluti näidet eksami sooritamise tulemuste visualiseerimiseks. Teine rühm näitas hea tulemuse saavutamiseks vajalikku protsessi . Teisisõnu arvati, et nad ise õpivad. Õppimisprotsessi visualiseeritud õpilased jõudsid õppimisele rohkem ja paranenud eksamile.
Fitnessi eesmärgid sisaldavad sageli tulemusi. Kaota 20 naela. Käivitage 5K. Ronida trepist ilma hingeldamiseta. Kuid muud kui eesmärgi kindlaksmääramine, et teada saada, kas oleme saavutanud või mitte, ei aita need eesmärgid tegelikult muuta meeleheid tegutsemiseks.
Selle asemel peaksite olema üks õpilastest, kes nägid ette head õpiobjektid. Selgitage, milline protsess võimaldab teil tulemusi saavutada. Kas soovite käivitada 5K?
Mitu päeva nädalas te ronite? Kui palju või kui kaugele saate iga väljaõppe, et oma vastupidavust ehitada? Millised mitte-jooksvad tegevused on teie plaani osa? Millal ja kus sa teed seda kõike? Tehke mõned uuringud, kui teil on vaja ja plaan koostada. Hinda oma edu mitte selle järgi, kui kiiresti jõuate tulemuse eesmärgini, vaid sellest, kui edukalt te oma protsessi järgite. Protsess on alati teie kontrolli all.
Stick-to-Tip vihje 3: tee see lihtne
Ära ole naiivne. Oodake, et kasutatava rutiini loomisel ja järgimisel on tõkkeid. Mõned päevad näete, et teie abikaasa jäi köögist eile õhtul tundma väsinud, laisk, ülemäärast või pettunud.
Võib arvata, et inimesed, kes õnnestuvad nendest takistustest hoolimata, teevad seda ainult tahtejõu kaudu. Sa eksid.
1960ndate ja 70ndate Walteri Mischeli tuntud vihmaveesperioodil tehtud katsetes pakuti lastele valikut. Igal juhul võisid nad üksteist asetada üks maitsva vahtmahla süüa. Või oota ja neile antakse kahe eest. Uurijad jätsid lapsed otsuste vastu võitlema. Mõned lapsed - kõige madalamad iseregulatsioonis - lihtsalt haarasid esimesed vahukommi ja läksid linna. Teised ootasid, vahutasid marshmalloid mõni minut alla, kuid lõpuks andsid. Enamik ennast reguleeritud hunnikust ei tuginenud ainult nende tahtejõule. Nad muutsid mängu. Mõned pöördusid oma tooli ümber, et neid ei kiusata. Teised kinnitasid oma silmad ja löövad põrandale, et neid ennast häirida.
Kujutage ette täiskasvanute analoogia. Tead, et teil on probleeme, et joonistada rohkem soodust kui peaks. Mis on parem strateegia? Kasutades tahtejõudu, et takistada ennast koksi kasti haaramiseks iga kord, kui avate külmkapi? Või mitte osta soodsat kauplust poest esiteks? Meie kõige isereguleeritumal on viimane, kes muudab valikuid, mis oma keskkonda struktureerivad viisil, mis muudab valikud, mida nad soovivad lihtsustada.
Selle asemel, et tugineda tahtejõule igal hommikul jõuda kogu linna jõnisaalisse, leia see, mis töötab juba mööda teed. Kui plaanite varahommikul treeningu klassi, looge kõik oma trenni riided, jõusaali kott, pudel vett, suupisteid ja oma võtmeid öösel varem. Kavastuse planeerimine kohe, kui töölt koju jõuate? Muuda varustus enne, kui jätate kontorist välja, nii et olete valmis minema niipea, kui sinna jõuate. Oodates kahtluse või kõhkluse tunnet, peate tulevikus oma treeningplaani järgima, võite ennast ennast vältida ja lühendada seda praegusel hetkel.