Võimalik, et võite PTSD-vabaks jääda
Mõned inimesed ei tea, mida nad saavad teha pärast posttraumaatilise stressihäire (PTSD) edukat ravi. Patsiendi ravi on edukalt lõpule jõudnud ainult sellepärast, et teie töö on lõppenud.
Kuidas taastada
PTSD sümptomid võivad tulla tagasi, kui te jätkuvalt ei tegele terve käitumise ja toimepandava oskustega, mida olete ravi ajal õppinud.
Seepärast on väga oluline võtta meetmeid, et veenduda, et oskused, mida olete õppinud, püsivad teie meelest värske. Siin on mõned viisid selle saavutamiseks.
- Kuluta mõnda aega mõeldes oma eesmärkidele ja kui te pole seda juba teinud, selgitage, mis on teie eesmärgid. Kujutage ette, et teete end oma eesmärkide suunas liikumiseks. Lisaks määratlege käitumised, mis võivad teie eesmärkide saavutamisega vastuolus olla. Oluline on olla teadlik sellest, kuidas oma eesmärke saavutada, vaid sama oluline on olla teadlik meetmetest, mis ei vasta teie eesmärkidele (näiteks vältimine).
- Lugege läbi kõik materjalid, mida teile PTSD-ravi käigus anti teile. Isegi kui tunned, nagu oleksite te kõik sellest väga tuttav, pole selle uuesti läbivaatamisel kahju. See hoiab teie meelest värske ja võib-olla saagi midagi, mida varem jätsite. Mida rohkem tutvustatakse materjali, seda lihtsam on vajadusel teatud oskuste omandamine.
- Kui teil tekib PTSD-ravi ajal teile spetsiifilisi toimetuleku strateegiaid , valige üks igapäevaselt harjutamiseks sõltumata sellest, kas see on vajalik või mitte. Harjuta seda siis, kui teid ei rõhutata, vaid ka siis, kui tunnete end veidi ülekoormatud või ärevaks. Mida rohkem te praktiseerite neid oskusi, seda paremini te kasutate neid kriisi ajal.
- Määrake toetuse allikas . Toetus on suurepärane, kui proovite oma PTST sümptomeid lahendada; aga see võib olla kasulik ka siis, kui olete PTSD ravi edukalt lõpetanud. Veenduge, et nad on teadlikud märke sellest, et teie PTST sümptomid võivad tagasi tulla. Nad võivad aidata teil saada teadlikuks "libisemistest" või varajastest hoiatusmärgistest, et mõni PTSS sümptomid tulevad tagasi. Mida varem võite neid sümptomeid lahendada, seda lihtsam on nende ületamine.
- PTST sümptomite vähendamine on lihtsalt üks osa mõistatusest. Samuti on oluline alustada elu, mida soovite elada pärast PTSD-ravi. Määrake eesmärgid ja näete igal nädalal käitumist või samme, mida võite võtta, mis vastavad nendele eesmärkidele ja elu, mida soovite elada.
- Ostke PTSD-is enesekontrolli raamat ja lugege seda aeg-ajalt läbi. See võib tutvustada teile oskusi, mida te varem kunagi pole kunagi mõelnud, ning saate ka materjali, mida olete teraapias õppinud värske oma meeltes.
- Võib isegi kaaluda ravi jätkamist. Isegi kui teie PTST sümptomid on vähenenud, ei tähenda see seda, et terapeudiga kohtumisel ei leia seda enam. Terapeut aitab teil määratleda eesmärgid ja viisid nende eesmärkide saavutamiseks. Terapeut võib olla ka täiendavaks abivahendiks, mis aitab vajaduse korral.
Patsiaravistaste taastumise säilitamine võib võtta mõnda tööd. Ent kuigi ülaltoodud sammud võivad hoida PTSD sümptomid lahti, võivad need aidata ka teistel teie elualadel. Eesmärgiks on mitte ainult kõrvaldada PTSD-sümptomid, vaid ka luua mõistlik ja täidetav elu ennast.