Kognitiivse käitumisega tegelemise strateegiad

Kognitiiv-käitumuslikud meetodid PTSD-ga inimestele

On leitud, et kognitiiv-käitumuslikud toimetulemise strateegiad on tõhusad paljudel sümptomitel, mida paljud postbraumaatilise stressihäirega (PTSD) inimesed võivad kogeda, näiteks depressioon, viha, kurbus ja ärevus. See artikkel annab ülevaate mõnest erinevast kognitiiv-käitumuslikust tehnikast.

Kognitiiv-käitumusteraapia: ülevaade

Tom M Johnson / Blend Images / Getty Images

Enne konkreetsete kognitiiv-käitumuslike toimetuleku strateegiate arutamist on oluline kõigepealt mõista, mis on kognitiiv-käitumuslik teraapia. Kognitiivset käitumisravi kasutatakse sageli inimeste psüühikahäiretega seotud psühholoogiliste probleemide lahendamiseks. Kognitiiv-käitumuslik ravi on see, mis põhineb ideel, et psühholoogilised probleemid tekivad olukorra, mõtte ja tunde ning meie käitumise tõlgendamise või hindamise kaudu. See artikkel annab mõningat lisateavet kognitiiv-käitumusliku ravi kohta ja selle kohta, kuidas saab edukalt lahendada probleeme, millega te ees seisate.

Veel

Diafragmaalne hingamine

Diafragmaatiline hingamine, mida nimetatakse ka hingamise ümberõppeks või sügav hingamine, on väga lihtne kognitiiv-käitumuslik käitumisstrateegia ärevuse juhtimiseks. See on lihtne meetod, kuid see võib olla väga võimas. See artikkel viib teid membraanilise hingamise kaudu, kuidas oma ärevust juhtida.

Veel

Progresseeruv lihaste lõõgastus

Kognitiiv-käitumusliku lõdvestusõppe kasutamine võib olla tõhus viis stressi ja ärevuse vähendamiseks. Üks lõõgastusprotsess, mida nimetatakse progresseeruvaks lihaste lõõgastumiseks, keskendub inimestele, kes vahelduvad erinevate kehasiseste lihasrühkade vahel. Nii leevendust peetakse pendlina. Võimalik, et teie lihaseid saab täielikult lõdvestuda, kui jõuate teise äärmuseni (st lihaseid pingutades). Lisaks võib lihaste pinge sümptom võib aja jooksul lõõgastuda signaali abil lihaste (üldine ärevuse sümptom) ja nende koheselt lõõgastava tüssimisega. Vaadake käesolevas artiklis progressiivsete lihaste lõõgastumiste samme.

Veel

Enesekontroll

Enesekontroll on väga lihtne kognitiiv-käitumuslik toimetulekustrateegia ning see on peaaegu kõigi siin kirjeldatud kognitiivsete-käitumuslike toimetulemisstrateegiate keskmes. Probleemi või sümptomi käsitlemiseks peame kõigepealt sellest teadma. Enesekontroll aitab sellega kaasa. Enesekontrolliks on mitmeid samme; aga samme on lihtne õppida ja kiiresti rakendada oma elule.

Veel

Käitumisaktivatsioon

Kui inimesed tunnevad masendust või ärevust, võivad nad vähem tõenäoliselt asju, mida nad naudivad, ja seetõttu on oluline teada saada, kuidas olla aktiivsem. Käitumise aktiveerimine on viis seda teha. Käitumise aktiveerimise eesmärk on lihtne. See aitab inimestel aktiivsemalt oma elu valdkondades, mis on meeldivad ja nauditavad. Suurem ühendus ja kaasamine nende kogemustega võib teie meeleolu parandada.

Veel

Otsuste tegemine: kaalutlused plussid ja miinused

Otsuse ees seismisel võib mõnikord tunduda halvatud või lõksus. Me ei pruugi teada, mis on parim valik. Üks võimalus edasiliikumiseks on olukorra lühi- ja pikaajaliste eeliste ja puuduste kaalumine. See võib aidata meil tuvastada parim tee (see on tee, mis on seotud madala riskiga ja vastab meie eesmärkidele ja prioriteetidele).

Veel

Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne ümberkorraldamine on üldine kognitiiv-käitumuslik toimetulekustrateegia. Kuidas me ise hindame ja mõtleme, teised inimesed ja sündmused võivad meie tujule suurt mõju avaldada. Kognitiivne ümberkorraldamine keskendub negatiivsete mõttete või hindamiste väljaselgitamisele ja nende muutmisele. Seda võib teha, kogudes teatud mõtteid ja vastu. Muutes meie mõtteid, võime me parandada oma meeleolu ja teha käitumise osas paremaid valikuid.

Veel

Eesmärkide seadistamine ja haldamine

On väga oluline, et teie elus oleksid eesmärgid. Eesmärgid (või asjad, mida soovite tulevikus täita) võivad anda oma elu eesmärgi ja suuna, samuti motiveerida tervislikku käitumist, mis keskendub teie elu parandamisele. Siiski võivad eesmärgid olla väga ülekaalukad ja stressi allikad. Seetõttu peate olema eesmärkide saavutamisel ettevaatlik. On oluline, et eesmärke käsitletakse viisil, mis parandab teie meeleolu ja elukvaliteeti, selle asemel, et suurendada stressi. See artikkel pakub mõningaid viise, kuidas muuta eesmärgid vähem stressirohkeks.

Veel