Kui tõhus on posttraumaatilise stressihäirega inimestele CBD?
Kognitiivsed käitumusravi PTSD-le
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on üks psühhoteraapiatest, mis on osutunud efektiivseks inimestele, kes hakkavad toime tulema traumajärgse stressihäirega (PTSD) , samuti teiste psühholoogiliste probleemidega . Niisiis, mida täpselt on CBT, kui tõhus see võib olla koos või ilma muude ravimeetodite ja mida sa ootad?
CBT alused
CBT ravi põhineb mõtetel, et psühholoogilised probleemid tekivad sellepärast, kuidas me tõlgendame või hindame oma olukordi, mõtteid, tundeid ja käitumist.
Kuidas psühholoogilised probleemid arenevad
Kutsetegevusega seotud filosoofia kirjeldamine on kõige lihtsam näidete abil.
Oletame, et ämblik on sind, kui olite laps, ja sellest ajast alates olete kõik ämblikud ohtlikud. Vaadates kõiki ämblikke sellisel viisil, näete ilmselt endast muret ja karda, kui näete seda, ükskõik kui suur või väike see on.
Oma hirmu tõttu oled sa ettevaatlik, et vältida ämblikke. Loomulikult võite olla väga õnnelik elu, vältides kõiki ämblikkontakte. Kuid te ei saa alati vältida seda, mida kardate.
Näiteks öelge, et olete kutsutud piknikule sõpradele, kes teile meeldivad ja poleks mõnda aega näinud. Sa oled põnevil, et neid näha, kuni te leiate, et piknikku hoitakse metsas, kus võib olla ämbreid! Sa oled nii mures, et ämblik võib sulle hammustada, te otsustate mitte minna ja lõpuks kurb.
Nagu näete sellest näites, võib hirm ja vältimine hõlpsasti hoida teid täisväärtusliku ja positiivse elu eest .
Kuidas psühholoogilised probleemid arenevad?
Mõnikord võib isegi mõelda midagi, mida te kartma, võib põhjustada ärevust. Ärritusnäidiku uuesti kasutamisel öelge, et te hirmuteate ämblikud ja kuulete lugu kelleltki, kes ämbri hammustas magamise ajal. Võite hakata muretsema öösel magama minemise ja hammustamise pärast, kui olete voodis kaitsja.
Kui sa muretsevad, ei pruugi sa unerežiimi saada. Sel hetkel muutub see "hirmu hirmuks" viisil, mis muutub kehtetuks.
Sellised muresid võib olla väsitav ja kahjuks ei saa me oma mõtteid vältida. Kuid inimesed jätkavad proovimist. Võib-olla olete proovinud ennast murettekitavalt murettekitavalt öeldes lugeda raamatut või ajakiri. See võib töötada üsna hästi, kui teie mõtted ei sügavalt murettekitav.
Aga kui teil on PTSD, on tõenäoline, et teate, et midagi nii lihtne ei saa kaitsta traumaatiliste mõtete või mälestuste eest, näiteks PTSD-de korral. Mõned PTSSiga inimesed võivad pöörduda äärmuslikumaid ja isegi ebatervislikke strateegiaid , nagu joomine või narkootikumide kuritarvitamine . Need häirivad inimesed võivad lühidalt aidata inimestel unustada, kuid häirivad mõtted tulevad alati tagasi, tavaliselt veelgi intensiivsemalt. Lisaks võib ainete kuritarvitamine põhjustada mitmeid muid tervise- ja psühholoogilisi probleeme.
Kuidas PTSD CBT aitab?
PTSD CBT eesmärgid on järgmised:
- Muutuvad, kuidas PTSD-dega inimesed hindavad oma keskkonda, mõtteid ja tundeid
- PTST sümptomite ja probleemsete käitumismallide, näiteks ainete kuritarvitamise vähendamine
- Inimeste õpetamine tervislikumaks mõtteviisidega toimetulemiseks
- Inimeste meeleolu ja elukvaliteedi parandamine
Mis juhtub PTSD CBT-s?
Kognitiivne käitumisterapeut võib kasutada mitmeid CBT-tehnoloogiaid, et aidata PTSD-ga inimestel, sealhulgas:
- Enesekontroll
- Kognitiivne ümberkorraldamine
- Käitumiskatsed
Vaatame igaüks neist eraldi.
Enesekontroll
Terapeut võib kõigepealt jälgida ( enesekontrolli ) ja võib - olla kirjutada mõtted, mis teil on teatud olukorras, eriti need, mis põhjustavad ärevust või muid häirivaid tundeid. See meetod on loodud selleks, et aidata teil rohkem teada saada , kuidas hinnata oma kogemusi ja nende tagajärgi, nagu ärevus.
Kognitiivne ümberkorraldamine
Kui olete hinnanguid välja töötanud, võib terapeut aidata teil koguda tõendeid nende vastu ja nende vastu ning mõelda, kuidas need tegelikult on.
Selle kognitiivse ümberkujundamise meetodi abil võite mõista, et:
- Teie hinnangud ja situatsioonide tõlgendamise viisid pole täiesti täpne.
- Kuigi teie mõtted võivad sageli tunduda õiged, ei pruugi need tegelikult olla.
Vormistamise näite abil võite mõista, et ämblikul on hambumusest pärinevad üsna haruldased ja paljud ämblikud ei ole ohtlikud. Selline realiseerimine peaks langetama ärevuse ärevust. Samuti võib see muuta vähem tõenäoliseks, et vältida mõnusaid olukordi, kus ämblikud võivad olla kohal, näiteks sõpradega piknik.
Käitumiskatsed
Võite osaleda käitumuslikes katsetes, mis hõlmavad seda, et olete oma maailmale vaatamiseks uued viisid välja testitud. Selleks lähete olukordadesse, kus teete asju, mida te kord kardate, näiteks ämblikud. Kui sul pole halbu tagajärgi, nagu näiteks hammustamine, näete ennast, et endised mõtted ei olnud nii täpsed kui teie arvates.
Kes saab CBTist kasu?
CBT on olnud edukas psühholoogiliste probleemide, sh PTSD, raviks , nagu ärevushäired , depressioon , söömishäired ja alkoholi- ja uimastite kuritarvitamise probleemid . Kuid CBT ei pruugi mõnedel inimestel olla õige. Selle põhjused on järgmised:
- Väga struktureeritud istungid. CBT-istungid on tavaliselt hästi struktureeritud konkreetsete eesmärkidega iga seansi jaoks, mis on struktureeritud nende täitmiseks. Selline struktuuride arv võib teile meeldida, kuid keegi, kes soovib rohkem ravi ise uurida, ei ole või vastupidi.
- Ajapiirangud. Paljud CBT istungid võivad kesta vaid teatud arvu nädala jooksul, pärast mida oodatakse, et teil on endiselt piisavalt oskusi. See toimib hästi, kui teil on üks probleem. Siiski ei pruugi lühiajaline fookus teie vajadustele vastata, kui otsite pikaajalist toetust.
PTSD-d kognitiivse käitumisteraapia alt
Nagu näete, on oluline uurida ja õppida nii palju kui võimalik erinevate kättesaadavate CBT-meetodite kohta. See on parim viis oma vajaduste rahuldamiseks leida. Võite olla huvitatud ka PTSD CBT-meetodite, näiteks kognitiivse töötlemise teraapiate ja ohutuse tagamise kohta .
Allikas:
Barlow, DH (2014). Psühholoogiliste häirete kliiniline käsiraamat . 5. väljaanne . New York, NY: Guilfordi press.
Sin, J., Hispaania, D., Furuta, M., Murrells, T., ja I. Norman. Psühholoogilised sekkumised traumajärgse stressihäire (PTSD) korral raske vaimuhaigusega inimestel. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . 2017. 1: CD011464.