Kuidas PTSD-ga inimesed saavad toime tulla mõtete ja mälestustega

PTSD-ga inimesed peaksid õppima, kuidas toime tulla murravate mõtete ja mälestustega, sest neil on sageli tagasilöögid traumaatiliste sündmuste kohta. Õnneks võib paljude toimetulemisstrateegiate abil selliseid isikuid paremini juhtida oma mõtteid ja tundeid. Vaadake üle allolevad strateegiad.

Enesekontrolli kasutamine, et oma mõtteid välja selgitada

Guido Mieth / Getty Images

PTSD enese jälgimine võib olla oluline oskus. Me kõik oleme "harjumused". Me käime tihti meie päevast ilma mõeldes, kuna me ei teadnudki seda, mis meie ümber läheb. See võib olla kasulik mõnes olukorras, kuid muudel juhtudel võib see teadvuse puudumine tunduda, et meie mõtted ja emotsioonid on täiesti ettearvamatud ja juhtimatud. Me ei saa tõesti lahendada ebameeldivaid mõtteid ja tundeid, ilma et oleksime eelnevalt teadlikud sellest, millised olukorrad neid mõtteid ja tundeid avavad. Enesekontroll on lihtne viis selle teadlikkuse tõstmiseks. Vaadake seda artiklit, et saada rohkem teavet selle lihtsa, kuid olulise oskuse kohta.

Veel

Negatiivsete mõtete püük ja lahendamine

Kuidas me ise hindame ja mõtleme, teised inimesed ja sündmused võivad meie tujule suurt mõju avaldada. Kui tunnete end ärevust ja hirmu, on sul tõenäoliselt mõtteid, mis vastavad sellele meeleolule. Arvestades seda, on väga oluline pöörata tähelepanu oma mõttele ja sellele, kuidas need võivad mõjutada teie meeleolu, samuti kuidas neid lahendada, enne kui nad teie käitumist mõjutavad. See artikkel kirjeldab arvukalt vigu, mis mõjutavad negatiivse meeleolu tõenäosust. Samuti kirjeldatakse viise, kuidas neid mõtteid lahendada.

Veel

Kuidas paremini mõelda oma mõtteid

Mindfulness võib olla suurepärane oskus harjutada oma pingetraskuliini sümptomitega toimetulekuks; siiski võib olla raske mõtisklema mõtetega, eriti nendega, mis tavaliselt kaasnevad PTSH diagnoosiga. PTSD-ga inimesed võivad võidelda ebameeldivate mõtete ja mälestustega oma traumaatilisest sündmusest . Need mõtted võivad võtta kontrolli inimese elu üle. Mõtisklemist saate kasutada sammu tagasi oma mõtteid ja vähendada nende võimet mõjutada oma elu. Loe edasi, et õppida lihtsat harjutust, kuidas oma mõtteid meeles pidada.

Veel

Parandage oma enesehinnangut enesekindlate avaldustega

Paljud PTSD-ga inimesed võivad kannatada madalast enesehinnangust ; seetõttu, kui teil on PTSD, on oluline teada saada, kuidas teie enesekindlust suurendada. PTST sümptomid võivad olla väga raske toime tulla. Lisaks on paljudel inimestel, kel on PTSD, ka teisi raskusi, näiteks depressiooni. Nende raskuste tõttu võivad PTSD-ga inimestel endaga tekkida negatiivsed mõtted, mille tagajärjeks on madal enesehinnang ja väärtusetuse tunded. Seepärast on väga oluline teada saada, kuidas neid mõtteid püüda ja võidelda nendega positiivsete mõtetega. See võimaldab teil teenida oma sotsiaalse toetuse allikana.

Veel

Tagasilöögitutega toimetulek

Paljud PTSD-le inimesed võitlevad tagasilöögiga, mis on üks PTSS-i korduvatest sümptomitest. Tagasilöögi ajal võib inimene tunduda või käituda nagu traumaatiline sündmus, mis juhtub uuesti. Tagasilöögi võib olla ajutine ja võib seostuda praeguse hetkeni või inimene võib kaotada kogu teadlikkuse sellest, mis toimub tema ümber, ja viia see täielikult traumaatilise sündmuse juurde. Vigane sündmus võib tuleneda vallandamise või traumaatilise sündmuse meeldetuletuse tõttu. Kui inimesed ei ole nende käivitajatest teadlikud, võivad tagasilöögid olla uskumatult häirivad. Võite siiski võtta meetmeid, et paremini hallata ja vältida tagasilinke. Neid kirjeldatakse siin.

Veel

Võitlus enesetapumõtetega

Ligi 31 000 inimest suitsiid igal aastal, ja inimesed, kellel on traumaatiline sündmus või kellel on PTSS, võivad tõenäoliselt enesetappu proovida. Arvestades seda, on traumaatilistel inimestel tähtis enesetapumõtete otsimine ja nendega toimetulemise viiside väljatöötamine. Varem võib nende mõtteid püüda ja nendega tegeleda, et vältida nende halvenemist, lõpuks aitab teil enesetapukatse vältida. Kui märkate, et teil on üha rohkem neid mõtteid, proovige kohe mõnda neist toimetulemisstrateegiatest. Need mõtted võivad olla ka signaali kutsealase abi otsimisel (kui te ei ole seda teinud) või tee oma terapeudiga oma ohutuse hindamisel ja juhtimisel.

Veel