Kuidas meeles pidada mõtteid

Patsiaravimit aitava teadvuse kasutamisel

Õppimine, kuidas oma mõtteid silmas pidada, võib olla suurepärane oskus harjutada oma posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) sümptomitega toimetulekuks; siiski võib olla raske mõtisklema mõtetega, eriti nendega, mis tavaliselt kaasnevad PTSH diagnoosiga .

Mõtisklemine Harjutus

PTSD-ga inimesed võivad võidelda ebameeldivate mõtete ja mälestustega oma traumaatilisest sündmusest.

Need mõtted võivad võtta kontrolli inimese elu üle. Mõtisklemist saab kasutada mõtteid tagasi astuma ja oma jõudu mõjutada oma elu. See lihtne harjutus aitab teil õppida, kuidas teie mõtetele tähelepanu pöörata.

1. Leidke mugav asukoht, mis asub kas sind tagasi või istub. Kui te istute, veenduge, et hoiate otse sirgelt ja vabastate pinge õlgadel. Las nad langevad.
2. Sulge oma silmad.
3. Alustage, kui keskendate oma tähelepanu oma hingamisele. Lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, mida tunneb teie kehas, et aeglaselt sisse ja välja hingata. Kuluta paar minutit, keskendudes oma tähelepanu kogu hingamise kogemusele. Uurige seda kogemust täielikult. Kujutlege, et olete oma hingamine "ratsutavad lained".
4. Kui olete mõnda aega keskendunud oma hingamisele, suunake oma tähelepanu oma mõttele. Tooge teadlikkus ükskõik millistest mõtetest meeltesse.

1. Püüa vaadata oma mõtteid lihtsalt mõttetena - ainult teie silmis asuvad objektid või sündmused. Võib olla kasulik ette kujutada, et teie mõtted on lihtsalt pilved, mis läbivad taeva või jätavad voolu allapoole. Teatage neile, et nad siseneksid oma teadvusse, arenemaks ja seejärel ujuma ära. Ei ole vaja otsida, kinni hoida või jälgida oma mõtteid. Lihtsalt lase neil tekkida ja kaotada omaette.

1. Anytime, kui märkate, et te satute mõtetega (see on täiesti normaalne), siis märkate, mis teid eiras oma "vaatleja seisukohalt" ja pöörake tähelepanu oma mõtteid teadvustada.
2. Mõne minuti pärast suunake oma tähelepanu oma hingamisele ja kui olete valmis, avage oma silmad.

Näpunäited

1. Enne selle treeningu läbimist võib olla kasulik esmalt harjutada tähelepanelikku teadlikkust oma hingamisest .
2. Tee see harjumus. Praktika iga päev.
3. Alguses võib olla oluline seda harjutust kasutada mõtteid, mis ei häiri. Õppige, kuidas kõigepealt mõtisklema üldiselt, ja kui tunnete ennast mugavalt, harjuta seda harjutust teiste mõttega.
4. Sa oled aeg-ajalt oma mõtteid haaranud. Proovige mitte julgustada - see on täiesti normaalne ja lihtsalt märganud, et see on tähelepanelik. Kui sul oma mõtteid kätte jõuate, tuletage meelde, et see on loomulik ja siis pöörake tähelepanu lihtsalt teie mõtteid jälgides.

> Allikad:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. GAD aktsepteerimisel põhinev käitumisteraapia. Avaldamata ravijuhend.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Vastuvõtmise ja kohustuste ravi. New York: Guilfordi press.}