Kirjavahetus psühholoogilise ja psühholoogilise tervisega koos PTSH-ga
Mõned psühhoterapeudid soovitavad nüüd ajakirjanikku , mida nimetatakse ka väljenduskirjaks, et aidata inimestel toime tulla posttraumaatilise stressihäire sümptomitega (PTSD). Kui teil on PTSS, saate lugeda, kuidas ajakirjanik võib aidata, ja kuidas seda teha.
Ajakirjade üldised eelised
Ajakirjastamine on üks meetod, mis aitab inimestel toime tulla igasuguse traumaatilise sündmusega.
On leitud, et füüsilise ja psühholoogilise tervise parandamiseks inimestel, kellel on mitmeid füüsilisi ja vaimseid tervisega seotud tingimusi, on leitud kirglik kirjalik sõnastus. Ajakirjastamise eeliseks on see, et see on odav - paberi ja pliiatsi hind - seda saab teha peaaegu kõikjal või igal ajal.
Mõned ajakirjanike üldised tervisega seotud eelised hõlmavad paremat kognitiivset funktsiooni, vastandades paljude stressi negatiivsete mõjude ja tugevdatud immuunfunktsiooni.
Patsiaraintervishoiuteenustega inimestele ajakirjanike eelised
Viimastel aastatel on uuringud näidanud, et ajakirjastamine võib aidata PTSD-is inimestel mitmel erineval viisil. Psühholoogiliselt väljendub kirjalikult kirjalikult, et inimesed aitavad paremini toime tulla PTSS-i sümptomitega , nagu ärevus ja viha. Füüsiliselt võib ajakirjandus ka muuta, vähendades keha pinget ja taastades fookust.
Lisaks sellele õpime, et traumaatilised sündmused võivad põhjustada mitte ainult traumajärgset stressi, vaid ka traumajärgset kasvu.
Teisisõnu võib olla hõbedane vooder ja trauma tekkimine võib aidata teil positiivselt muutuda. On leitud, et väljendusravi pole mitte ainult PTSD sümptomite parandamiseks ja nendega toimetulemiseks, vaid see aitab samuti kaasa traumajärgse kasvu või võimele leida traumaatilise sündmuse tagajärjel mõtteid ja positiivseid muutusi.
Enne alustamist
Enne ajakirjutamist leidke sülearvuti ja lemmikpliiats. Mõned inimesed eelistavad, et oleks rohkem kui üks sülearvuti, jättes need üheks tänupüha ajakirjaks , ja teine, et see hõlmaks kõiki muid mõtteid ja tundeid. Võib-olla soovite mõelda, kus hoiate oma ajakirja kirjade vahel. Mõned inimesed eelistavad hoida seda privaatses kohas, samas kui teised ei tunne seda vajadust. Kõige olulisem on see, et teie sõnad on juurdepääsetavad ainult neile, kes te neid soovite lugeda.
Jälgimise sammud
Järgige neid kuut sammu ajakirjutamise alustamiseks:
- Leidke vaikne aeg ja koht, kus vähe tähelepanu juhitakse. Ärge muretsege siiski, kui on müra või kui teil on ainult lühike ajaperiood. Mõned inimesed leiavad, et kirjalikult bussijaamas, bussis või isegi viie minuti pausi jooksul päeval on väga kasulik.
- Võta mõni minut, et mõelda, kuidas teie PTSD või traumaatiline sündmus on mõjutanud teid ja teie elu.
- Alusta kirjutama oma sügavaimate mõtteid ja tundeid seoses PTSD-ga või kogenud traumaatilise sündmusega. Võimaluse korral kirjutage vähemalt 20 minutit. (Pange tähele, et see on ideaalne, kuid jällegi on mõni aeg abiks sageli kasulik, eriti kui te leiate, et see iganädalane aeg on väga isoleeritud.)
- Kui olete kirjutamise lõpetanud, lugege seda, mida kirjutasite ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete. Pange tähele oma mõtteid või tundeid mis tahes muudatuste tõttu kirjutamise tulemusena.
- Kuigi on leitud kirjalikult pikaajalisi eeliseid, tekitab teie PTSD või traumaatiline sündmus kirjalikult esialgu esile mõningaid murettekitavaid mõtteid ja tundeid, seega veenduge, et teil oleks plaan selle probleemi lahendamiseks .
- Korrake samme 1 kuni 5, kirjutades sama teema kohta vähemalt veel kaks päeva. On leitud, et ühe ja sama teema kirjutamine järjestikustel päevadel aitab teie stressi tekitavate sündmuste mõtteid ja tundeid selgemaks muuta. Võite olla üllatunud seltsis, mida ajakirjandus võib tuua.
Ajakirjade näpunäited
Siin on mõned muud näpunäited, mida meeles pidada:
- Ära muretse õigekirja või grammatika pärast. Keskenduge lihtsalt kõikidele oma mõtteid ja tundeid.
- Püüdke kirjutamisel olla nii kirjeldav kui võimalik. Näiteks kui kirjeldate oma tundeid, siis kirjutage nende tundetega seotud mõtteid ja nende emotsioonide tundmist oma kehas (näiteks "Minu süda oli võidusõit" või "Minu lihased olid väga pingelised"). See aitab suurendada teie teadlikkust ja oma emotsioonide ja mõtete selgust.
- Teil võib olla kasulik hoida seda, mida kirjutad, et saaksite seda vaadata, et näha, kuidas teie mõte ja tunded on selle toimetulemise strateegia kasutamisel muutunud. Kui aga teid huvitab teistele, kes oma kirjutisi leiavad, peaksite leidma ohutu ja turvalise viiside viskamise.
- Võib olla oluline, et kõigepealt tühistada iga päev kirjutamiseks mõnda aega. Kuid võite kasutada ka väljenduskirju, kui midagi pingutatult juhtub. See võib olla hea toimetulemise strateegia, et lisada oma tervisliku toimetuleku repertuaari.
Ajakirjade üleskutsed
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada või jätkata, kui olete kinni jäänud:
- Kirjutage oma traumaatilise kogemuse kohta. Olge nii üksikasjalikult kui võimalik, mis juhtus ja kuidas see tundis nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.
- Kirjuta sellest, mida sa kogemustest õppinud, kas see on hea või halb.
- Kuidas kogemus teiega praegu mõjutab? Andke üksikasjad.
- Mida soovite, et saaksite teha teisiti või muuta? Miks?
- Kirjeldage nüüd mõnda stressi peamistest põhjustest oma elus. Kas see on muutunud teie traumaatilise kogemuse tõttu? Kui nii, siis kuidas? Kas saate täpselt teada, miks?
- Kuidas mõjutas teie kogemus teisi inimesi? See võib olla kas muu, kes oli kaasatud või teie elus olevad inimesed praegu.
- Kas on midagi, mida sa sooviksid, oleksid tõesti võtnud aega, et mõistaksid enne kogemust või et saaksite midagi tagasi lasta?
- Kas teil on võimalusi oma kogemuste kasutamiseks, et teisi aidata? Ajurünnaku ideed.
Otsite positiivset
Teades, et PTSD-ga inimesed kogevad mitte ainult stressi, vaid ka posttraumaatilist kasvu, võib väike valguskiirus olla keerulises olukorras. Mõned inimesed on leidnud, et nende positiivsete muutuste kirjutamise aeg, mis on sisuliselt tänulikkust kirjutanud, on kasulik, kui nad paranevad.
Kui otsite tõendeid traumajärgse kasvu kohta oma elus, mõelge sellele, mida võiksite nimetada oma kogemuse "hõbedaseks vooderdiks". Mõned inimesed räägivad nendest muudatustest rääkides "PTSD-d kingitustest" või "PTSD-i eelistest". Kindlasti võib teil seda teha, eriti kui teil on alles hiljuti välja arenenud PTSD, ja traumaatiline sündmus, mis stimuleeris teie stressi, on üsna hilja. Aja jooksul ja lisaks teie diagnoosiga seotud raskuste tegemisele teie elus võib tekkida hetki, kui te end püüate kirjutada, "mida PTSD on mulle õpetanud." Sellisel viisil oma mõtteid kirjalikult väljendudes ei pruugi mitte ainult aidata teil töötada trauma õuduse kaudu, vaid see võib teid paremini tundma oma paranemise vastu.
> Allikad:
> Angel CM Vastupanuvõime, traumajärgse stressi ja posttraumaatilise kasvu tõttu: veteranide ja aktiivsete tööülesannete sõjaväe liikmete liikumissagedused pärast traumaatilist sündmuse toimumist. Õde haridus täna . Detsember 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Amdur R jt Internetis kirjutamise sekkumine veteranide jaoks PTSD-s: teostatavuse ja piloottegevuse tõhusus. Psühholoogiline trauma . Juuli 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Psühhotoloogilised ravimeetodid posttraumaatilise stressihäire ja kaasnevate ainete kasutamise häirete raviks. Süstemaatiliste ülevaadete Cochrane'i andmebaas . Aprill 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P jt Randomiseeritud kontrollitud veebipõhise ekspressiivse kirjutamise kohtuprotsess, et lahendada Ameerika Ühendriikide Afganistani ja Iraagi sõjaveteranide seas valitsevaid raskusi. Trauma ja stressi ajakiri . Oktoober 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Stressivälise kirjutamise efektiivsus PTSD-le sekkumiseks: kas tõendid toetavad selle kasutamist? Kaasaegse psühhoteraapia ajakiri . Detsember 2015; 45 (4): 215-225.