9 enesetapumõtteid mõjutavad strateegiad
Igal aastal surmab enam kui 44 000 inimest Ameerika Ühendriikides enesetappu. Uuringud näitavad, et posttraumaatilise stressihäirega või PTSDga inimestel on suurem tõenäosus enesetapu või suitsiidimõtteid. Põhjused on jagatud uuringuteks PTSD ja enesetappude kohta. Patsetsiaravimid võivad iseenesest põhjustada suitsiidimõtete või enesetappude suurema riski või võib olla oht, et muud olemasolevad psühhiaatrilised seisundid, nagu depressioon või ärevus.
Ole teadlik enesetapu mõtetest
Arvestades seda, kui teil on traumaatiline sündmus või teil on PTSD, on oluline olla ettevaatlik enesetapumõtete suhtes ja arendada nendega toimetuleku võimalusi. Varem võib nende mõtteid püüda ja nendega hakkama saada, et takistada nende liikumist enesetapukatse.
On olemas mitmeid toimetulemisstrateegiaid, mis võivad aidata ennetada enesetapumõtteid, kuid ärge oodake kriisiolukorras, et neid proovida. Vaadake neid nüüd ja tuletage välja plaan järgmisel korral, kui kogete enesetapumõtteid. Siin on mõned soovitused suitsidaalsete mõtetega toimetulemiseks:
1. Eemal hoidke relvade eest
Enesetappide katse on tõenäolisem siis, kui teil on oma koju hõlpsasti kättesaadavad vahendid, nagu näiteks relvad, noad või muud relvad või tarbetud ravimid teie kodus. Eemaldage need oma keskkonnast või minge kuskile, kus teil selliseid vahendeid pole.
2. Mine kuskil ohutult
Määrake kindlaks mitu kohta, kuhu te minna võiksite minna, näiteks sellised avalikud kohad nagu kaubanduskeskus, kohvik või restoran, hõivatud park, kogukondlik keskus või jõusaal.
Kui seal, pange see sellesse keskkonda. Pöörake tähelepanu ja pidage silmas kõiki sinu läheduses asuvaid vaatamisväärsusi ja helisid. See aitab teil mõne vahemaa teie ja teie enesetapumõtte vahel.
3. Rääkige kedagi toetavast
Sotsiaalne toetus võib olla suurepärane võimalus kriisiga toimetulekuks. Helistage perekonnaliige või sõber.
Andke neile teada, et teil on vaja keegi, kellega rääkida ja sooviks nende toetust. Muutke oma keskkonda, küsides, kas saate nendega aega veeta.
Samuti võite helistada enesetapu ennetamise abitelefonile, et rääkida kellegi abistamiseks. Näiteks riiklikud enesetappude ennetamise elupaigad -1-800-273-TALK (8255) - see on 24-tunnine tasuta infotelefon.
4. Rääkige oma terapeudiga
Mõnel terapeudil on oma patsientidele võimalus oma kontaktidega ühendust võtta, kui nad on kriisis. Kui teil on terapeut ja teil on selline süsteem sellises paigas, peate oma enesetapumõtteid saatma oma terapeudiga. Teie terapeut aitab teil hinnata olukorra tõsidust, samuti aitab teil leida nende mõtteid lahendada.
5. Väljakutse enesetapumõtted
Kui inimesed tunnevad end alla ja allasurutud, on tavaline, et neil on mõtteid, mis on kooskõlas nende meeleoludega. Kui meie meeleolu muutub, siis ka meie mõtted. Seega, kuigi asjad võivad tunduda lootusetu, võib see lihtsalt olla teie tuju tagajärg ja mitte tingimata, kuidas asjad tegelikult on.
Kasutage enesekontrolli, et tuvastada lootusetuid mõtteid ja neid väljakutseid. Kas pole võimalik, et teie meeleolu võib muutuda? Kas pole mingit lootust tulevikule?
Kas olete tundnud seda varem ja kui jah, siis kas asjad lõpuks paranenud? Küsige endalt selliseid küsimusi, et vaidlustada oma mõtteid lootusetuse kohta.
6. Pidage meeles oma mõtteid
Teine võimalus suitsiidimõtetega toime tulemiseks on meelespea. Võtke samm tagasi oma mõtteid ja vaadake neid. Kujutage ette oma mõtted, kui pilved triivivad üle taeva.
Püüa mitte vaadata oma mõtteid nii hea või halb, vaid lihtsalt mõtteid või esemeid. Enesetappude või lootusetuse mõtteid mõeldav suhtumine võib neid hävitada, piirates nende võimet oma tegevuste ja meeleolu suhtes.
7. Hoolitse oma meeleolu
Mitmete toimetulemisstrateegiate abil saab meeleolu juhtida.
Näiteks ekspressiivsed kirjutamise või eneserahuldavad toimetuleku strateegiad võivad aidata vähendada teie kurbust või ärevust. Parandades oma meeleolu, võite ka parandada oma mõtteid, vähendades enesetappude riski.
8. Minge hädaabinumbrisse
Kui need toimetulekustrateegiad ei suuda enesetapumõtteid vähendada, helistage politseisse või minge oma kohaliku kiirhoiatussüsteemi. See võib olla hirmutav, kuid see on kõige olulisem, et saaksite end turvaliselt ja elus püsida.
9. Leidke terapeut, kui teil pole seda
Lõpuks, kui teil pole terapeudi ja teil on enesetapumõtted, on oluline saada psühhiaatriline hindamine, samuti terapeut.
Suitsiidimõtted on märk sellest, et võite kohe vajadusel oma sümptomitega abi. UCompare HealthCare'i leiate oma piirkonnas PTSD-ravi pakkujad.
> Allikad:
> Ameerika suitsiidide ennetamise fond. Enesetappude statistika.
> Reisman M. PTSD ravi veteranidele: mis töötab, mis on uus ja mis edasi. Apteek ja ravi . 2016; 41 (10): 623-634.