5 posttraumaatilise stressihäire maandamise meetodid

Maandamise viisid Kasutage viis meeleolu

Maandus on teatud tüüpi toimetulemisstrateegia, mille eesmärk on "maandada" teid või kohe ühendada teid praeguse hetkega. Maandamist kasutatakse sageli traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimestele tagasilöögi või dissotsiatsiooniga toimetulekuks. Sellisel viisil võib maandamist pidada mõttetuvuse variandiks.

Maandamise tehnikad kasutavad sageli viit meeli (heli, puudutus, lõhn, maitse ja nägemine), et kohe inimestega siin ja praegu ühendada.

Näiteks, valju muusika kuulamine, jääde hoidmine või sidrunist hammustamine on kõik maandamise tehnikad, mis tekitavad tundeid, mida on raske eirata. Seepärast saavad need otseselt ja hetkega teid hetkega ühendada.

5 maandusmeetodid

Maandamine võimaldab teil säilitada oma ühenduse praeguse hetkega. Samal ajal vähendab see tõenäosust, et te libiseb tagasilöögi või dissotsiatsiooni.

Maandumiseks kasutage viit meeli. Selleks, et suhelda siin ja praegu, tehke midagi, mis toob kogu teie tähelepanu praegusele hetkele.

Maandus võib teha kõikjal

Kena asi maandusest kui toimetuleku tehnikast on see, et seda saab teha igas keskkonnas. Võib olla üksi kodus või avalikult, kuid kui tunned, et tulevikuväljavaated või dissotsiatsioon tulevad, saate maandada, et suunata oma tähelepanu tagasi praegusele kohale.

Selle meetodiga töötamine võtab pühendumuse ja muutub aja jooksul kergemaks. Kui need konkreetsed maandustehnikad ei tööta teie jaoks, proovige midagi muud. Mõned inimesed leiavad laheda dušši või randme kummist rõnga, mis on kasulik selleks, et neid hetkeks klõpsata. Lõppeesmärk on elada nüüd ja häirida ennast, kui minevik hakkab tulema.

PTSD ravi

Ärge kasutage Ameerika Ühendriikide ärevushäirete assotsiatsiooni veebisaiti PTSD-ravi pakkujaid .

Rahvusvaheline trauma ja dissotsiatsiooni uuringute kogukond (ISSTD) pakub ka rikkalikku teavet trauma ja dissotsiatsiooni vahelise seose kohta, kuidas toime tulla dissotsiatsiooniga ja pakub linke terapeudile, kes ravivad traume ja dissotsiatsiooni.