Maandamise viisid Kasutage viis meeleolu
Maandus on teatud tüüpi toimetulemisstrateegia, mille eesmärk on "maandada" teid või kohe ühendada teid praeguse hetkega. Maandamist kasutatakse sageli traumajärgse stressihäirega (PTSD) inimestele tagasilöögi või dissotsiatsiooniga toimetulekuks. Sellisel viisil võib maandamist pidada mõttetuvuse variandiks.
Maandamise tehnikad kasutavad sageli viit meeli (heli, puudutus, lõhn, maitse ja nägemine), et kohe inimestega siin ja praegu ühendada.
Näiteks, valju muusika kuulamine, jääde hoidmine või sidrunist hammustamine on kõik maandamise tehnikad, mis tekitavad tundeid, mida on raske eirata. Seepärast saavad need otseselt ja hetkega teid hetkega ühendada.
5 maandusmeetodid
Maandamine võimaldab teil säilitada oma ühenduse praeguse hetkega. Samal ajal vähendab see tõenäosust, et te libiseb tagasilöögi või dissotsiatsiooni.
Maandumiseks kasutage viit meeli. Selleks, et suhelda siin ja praegu, tehke midagi, mis toob kogu teie tähelepanu praegusele hetkele.
- Heli: lülitage raadio sisse. Loomulikku muusikat on raske eirata. Pöörake tähelepanu oma valju muusikale, suunatakse teid tagasi- või dissotsiatsiooniks ning suunatakse selle müra poole.
- Puudutage: hoia jääkuubikut. Kui märkate, et libistate tagasi-tagasi või dissotsieerivasse olekusse, hoidke jääkuubikut. On raske suunata teie tähelepanu jää külma äärmuslikule küljele, sundides teid hetkega ühendust võtma.
- Lõhn: Tõmmake tugeva piparmündi. Kui sa lõhnad midagi tugevat, on väga raske keskenduda midagi muud. Sellisel viisil võib piparmündi lõhna tuua teid hetkeks, aeglustades või lõpetades üldse tagasilöögi või dissotsiatsiooni episoodi. Peepsepiima lõhn on ka rahustav.
- Maitse: hõõru sidruniks või lubi. Sidruse või lubja hapu ja tugev suutäis, mida see teie suus tekitab, võib sunnitud jääma praeguseks hetkeks.
- Vaatepilt: võtke inventuur kõik, mis teie ümber on. Ühendage hetkega, loetledes, mis teie ümber toimub. Määrake kõik värvid ja mustrid, mida näete. Koguge kõik mööbli ümber oma ümber. Teie vahetu keskkonna inventuur võib otseselt ühendada teid praeguse hetkega.
Maandus võib teha kõikjal
Kena asi maandusest kui toimetuleku tehnikast on see, et seda saab teha igas keskkonnas. Võib olla üksi kodus või avalikult, kuid kui tunned, et tulevikuväljavaated või dissotsiatsioon tulevad, saate maandada, et suunata oma tähelepanu tagasi praegusele kohale.
Selle meetodiga töötamine võtab pühendumuse ja muutub aja jooksul kergemaks. Kui need konkreetsed maandustehnikad ei tööta teie jaoks, proovige midagi muud. Mõned inimesed leiavad laheda dušši või randme kummist rõnga, mis on kasulik selleks, et neid hetkeks klõpsata. Lõppeesmärk on elada nüüd ja häirida ennast, kui minevik hakkab tulema.
PTSD ravi
Ärge kasutage Ameerika Ühendriikide ärevushäirete assotsiatsiooni veebisaiti PTSD-ravi pakkujaid .
Rahvusvaheline trauma ja dissotsiatsiooni uuringute kogukond (ISSTD) pakub ka rikkalikku teavet trauma ja dissotsiatsiooni vahelise seose kohta, kuidas toime tulla dissotsiatsiooniga ja pakub linke terapeudile, kes ravivad traume ja dissotsiatsiooni.