Selle ühise PTSD sümptomi juhtimine
Streptomaatilise stressihäire vältimise vähendamine (PTSD) võib olla PTSD-ravi oluliseks osaks. Vältimine võib olla peamine sümptom PTSD on vältimine. Vältimine toimub tihti sellepärast, et keegi püüab piirata kokkupuudet ärevuse, hirmu või mälestustega ja traumaatilise sündmusega seotud mõtlejatega. See on arusaadav, sest need emotsioonid ja mõtted võivad olla hämmastavad.
Siiski ei saa vältida kõiki olukordi, inimesi ega kohti. Ja käivitajad võivad ka ennast ootamatult esitada. Nad kõik on ümber. Peale selle töötab vältimine vaid lühikese aja jooksul. Pikemate veoste korral välditakse üldiselt raskemaks ja see võib põhjustada PTST sümptomite halvenemist. Selle tulemusena on vältimine PTSD sümptom, mis võib teie elukvaliteeti oluliselt häirida .
Kuidas vältida teie vältimist
Vältimise käitumine ei ole lihtne teha. Siiski on samme, mille abil saate oma välditavat käitumist praegu vähendada. Järgige alltoodud samme ja alustage oma elu PTSD sümptomitega.
- Viige nädalat oma käitumise jälgimiseks . Pöörake tähelepanu sellele, millised olukorrad, inimesed või kohad põhjustavad teie PTST sümptomeid ja viivad vältiva käitumise juurutamiseni. Kirjutage nii palju informatsiooni kui võimalik, mis see oli teie keskkonnas, mis käivitas vältimise ja mida te teete olukorra vältimiseks.
- Nädala lõpus pane uuele paberilehele kolm veergu. Esimeses veerus kirjutage numbrid 0 kuni 10. Need numbrid viitavad teie hirmu või stressi tasemele, mis on seotud teatud olukorras olemisega. Teises veerus korraldage olukordi, inimesi või kohti, mida te vältite, sõltuvalt teie poolt põhjustatud hirmust või stressist. Iga numbri jaoks võib olla rohkem kui üks olukord, inimene või koht. See, mida te siin teete, on sisuliselt hirmurehhia loomine (nagu tehakse ka PTSD-de raviks ). Viimase veeru sisestage konkreetsed käitumised, mida võite osaleda, et alustada nende olukordadega lähenemist. On oluline, et te ei kirjutaks lihtsalt vastupidist vältimise käitumisele. Näiteks kui te teises veerus kirjutate, et vältige toidupoe jõudmist suurte rahvahulkade hirmu tõttu, ei soovi te kolmandas veerus lihtsalt kirjutada "Mine toidupoes". See pole nii lihtne. Selle asemel kirjutage üles sellised käitumised, mida saate sellega kaasata, mis võimaldab teil aeglaselt alustada kardetud olukordi. Näiteks kui kartke minna toidupoest, võite esmalt kirjutada: "Sõida toidupoest ja istuda parklale." Kui olete selle sammuga edukalt võinud, võite siis minna 5 minutiga poodi sisse. Selle sammuga edukalt võite seejärel minna sisse ostma 20 minutit ajal, kui pood pole hõivatud ja nii edasi. Katkesta kõik oma lähenemisviisi käitumise konkreetsed, hästi määratletud sammud.
- Kui olete oma nimekirja valmis, alustage selle loendi alumises osas (olukordades, mis on loetletud halva hirmu või stressi põhjusena) ja hakake neid olukordi lahendama. Võta aega. Pole mingit kiirust. Kui tunnete, nagu oleksite olukorras saavutanud, minge edasi järgmisele. Iga sammu abil saate aeglaselt oma usaldust üles ehitada ja seda lihtsamaks saada.
Mõned punktid, mida tuleb vältida, vältimaks teie vältimist
Selle harjutuse tegemisel on oluline, et kasutaksite ärevuse vähendamise toimetuleku tehnikat . On väga oluline, et te neid harjutusi teete ära hoida. Kui märkate, et teie ärevus treeningu ajal pikendab, hoidke olukorras ja kasutage tervisliku käitumise oskusi, et võimaldada ärevust iseenesest loomulikult vähendada.
Samuti võib olla kasulik alustada harjutuste tegemist sõprade või toetuse allikaga. Kuid te ei soovi alati seda, kui te neid harjutusi teete, kellegagi koos teiega. See võib takistada teil tunda, nagu teeksite iseenesest olukordi.
Kui te ei ole varem õnnestunud olukorraga läheneda, ei loobu. Vältimaks käitumist on väga raske teha ja see võib võtta mõnda aega.
Kui teil teatud sammult kinni jääb, püüdke lõhkuda lähenemisviisi käitumine veel väiksemateks sammudeks. Kõige tähtsam on see, et proovite end pidevalt. Isegi natuke edasiminek võib teie elu jaoks tohutut mõju avaldada.
Lõpuks, kui olete täielikult kokku leppinud olukorras, mida kasutasite vältimiseks, veenduge, et teid ennast tasuks. Vältimisega seotud käitumise ületamine ei ole lihtne asi teha. Seepärast on tähtis tunnustada teie saavutust.
> Allikas:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). PTSD-ravi pikemaajaline kokkupuude. New York, NY: Oxford University Press.