Miks inimesed, kellel on PTSD, kasutavad emotsionaalset vältimist

Vältimine võib lühiajaliselt töötada, kuid hiljem võib see põhjustada rohkem probleeme

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja emotsionaalne vältimine on tihedalt seotud. Paljud PTSD-ga inimesed püüavad oma emotsioonidest põgeneda. See on osa PTSD sümptomite vältimise klastrist.

Vältimine tähendab mis tahes tegevust, mille eesmärk on vältida ebamugavust emotsiooni tekkimist, nagu hirm, kurbus või häbi. Näiteks võib inimene proovida vältida emotsiooni ainete kasutamise või dissotsiatsiooni kaudu .

Emotsionaalset vältimist peetakse sageli ebatervislikuks toimetulekuks. See võib olla lühiajalises perspektiivis tõhus ja ajutine vabastus. Kuid pikas perspektiivis võivad emotsioonid, mida inimesed püüavad vältida, võivad tegelikult kasvada.

Emotsionaalne vältimine on tavaline ebatervislik toimetulekustrateegia, mida kasutavad PTSD-ga inimesed.

Vältimise klastrite käitumine

Konkreetselt on PTSD sümptomite vältimise klastris tegemist traumaatilise sündmuse mõtete, tunnete või vestluste vältimisega ning kohad või inimesed toovad sündmuse meeles. Vältimine tähendab ka raskusi traumaatilise sündmuse oluliste osade mälestamisel ja tunne, nagu oleks elu kaotatud.

Peale selle võivad inimestel, kellel esineb vältimist, emotsionaalsed tuimast põhjustatud sümptomid , näiteks teiste kaugenemine, huvi kaotada tegevused, mida nad kasutasid või kellel on raskusi selliste positiivsete tunnete nagu õnne või armastus.

Esimene sümptom hõlmab emotsionaalsete kogemuste vältimist, mis on tavaline PTSD-ga inimestel.

Emotsionaalne vältimine PTSD-is

Uuringud näitavad, et PTSD-iga inimesed püüavad sageli oma emotsioone, nii emotsioone traumaatilisest kogemusest kui ka emotsioonidest üldiselt vältida või "suruda" ära. Uuringud on leidnud, et PTSD-ga inimesed võivad emotsioonide väljendada.

Lisaks on leitud, et emotsioonide vältimine võib mõnede PTSH sümptomite halvenemise või isegi traumaatilise sündmuse ilmnemise tõttu PTSD sümptomite tekkele kaasa aidata.

Miks emotsionaalne vältimine ei toimi

On oluline mõista, et meil on emotsioonid põhjusel. Meie emotsioonid annavad meile teavet enda kohta ja asjadest, mis asuvad meie ümber. Näiteks, hirmu emotsioon ütleb meile, et me võib olla ohus. Kurbuse emotsioon ütleb meile, et meil võib olla vaja aega, et end ise hoolitseda või otsida teisi abi. Arvestades nende olulist rolli meie elus, on meie emotsioonid kogenud ja nad tahavad kogeda.

Seega, kuigi emotsionaalne vältimine võib lühiajalises perspektiivis olla tõhus ja võib pikemas perspektiivis pakkuda teile ajutist leevendust, võivad emotsioonid, mida üritate vältida, võivad tugevneda. Põhimõtteliselt võivad teie emotsioonid "võidelda", nii et neid saab kogeda ja kuulata. Kui keegi on otsustanud oma emotsioone vältida, võib ta seejärel pöörduda tundlikumaid ja ebatervisemaid võimalusi emotsioonide vältimiseks, näiteks ainete kasutamise kaudu.

Meie emotsioonide vältimine võtab ka märkimisväärseid jõupingutusi, eriti kui need emotsioonid on tugevad (nagu sageli PTSD-s).

Kuna vältida emotsioone kasvada tugevam, on vaja rohkem ja rohkem jõupingutusi, et hoida neid lahe. Selle tulemusel võib teie elus oluliste asjadega, näiteks pere ja sõpradega jääda vähe energiat. Lisaks sellele võib teatud emotsioonide vältimiseks kasutada kogu oma energiat, mis võib raskendada muude kogemuste, nagu pettumust ja ärritust, juhtimist, mis muudab tõenäolisemaks, et olete "serval" ja vihane.

PTST sümptomite juhtimine ja ravi

Kõige olulisem asi on vähendada teie emotsioonide pääsemist. Kui te olete oma emotsioone pikalt vältima, võib olla raske neid vabastada.

Mõnikord, kui me laseme oma emotsioonidel üles ehitada, võivad nad põgeneda korraga, nagu tamm puruneb. See võib viia meie emotsioonide kontrolli alla.

Kõik kognitiiv-käitumuslikud ja psühhoanalüütilised / psühhüodünaamilised ravimeetodid annavad teile võimaluse emotsioone väljendada ja mõista, samuti uurida nende emotsionaalsete vastuste allikaid.

Lisaks traumaatilise sündmusega otseselt seotud emotsioonide uurimisele võivad kognitiiv-käitumisharjumused käsitleda, kuidas teatud mõtted või olukorra hindamise võimalused võivad teie emotsioonidele kaasa aidata.

Eri tüüpi käitumisteraapia vastuvõtmise ja kohustuste ravi (või ACT) eesmärk on vältida maksustamise vältimine ja aidata inimesel oma energiat elada mõistliku elu (ja on valmis kogema mis tahes emotsioone tekkida). Psühhoanalüütilised / psühhodünaamilised lähenemised keskenduvad ennekõike varajase lapsepõlve kogemustele ja nende mõjule teie emotsioonidele.

Ükskõik milline ravi, mille valite, võib abi saamine teile pakkuda ohutut kohta oma emotsioonide väljatöötamiseks ja nendele lähenemiseks. Soovitud sotsiaalse toetuse saamine usaldusväärsetelt lähedastelt inimestelt võib samuti pakkuda ohutut võimalust väljendada oma emotsioone. Lõpuks võib teie tundeid kirjutada ka teile turvaline ja privaatne viis sügavaimate tunde vabastada.

Kui teie emotsioonid tunduvad tõesti ebaselged või ettearvamatud, võib enesekontroll olla teie jaoks kasulikuks strateegiaks. See võib anda teile mõista, millistes olukordades tuuakse välja teatud mõtted ja tunded. Lõpuks, kui teie emotsioonid tunduvad liiga tugevad, proovige hoopis vältida, mitte vältida. Häire tähelepanu võib vaadelda kui "ajutist vältimist".

Tehke midagi, mis ajutiselt häiriks teid tugevast emotsioonist, näiteks lugedes raamatu, helistades sõbrannale, sööma lohutavat toitu või vanni. See võib anda emotsioonile mõne aja tugevuse vähenemise, mis aitab sellega toime tulla.

Allikad

> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Positiivse ja negatiivse emotsionaalse vältimise ja ärevuse sümptomite raskuse vahelise suhte uurimine: tähelepanelikkuse kontrolli mõõdukas roll". Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry september 2014.

> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotsioonireeglid ja posttraumaatiline stressihäire: tulevane uurimine." Sotsiaalse ja kliinilise psühholoogia ajakiri (märts 2013).