PTSD-de vastuvõtmise ja kohustuste ravi (ACT)

ACT-i pärast emotsionaalset valu pärast traumajärgset isiksushäireid (PTSD)

Paljudel inimestel on õnnestunud kasutada posttraumaatilise stressihäire (PTSD) vastuvõtmise ja kohustuste ravi (ACT). Kui teil on PTSD sümptomeid häiriv , võib PTSD-de jaoks olla kasulik ACT. Lisateave selle kohta, miks selline ravi võib aidata, ja viie ravi eesmärgi.

Patsiendi seisundi sümptomaatilise seisundi aktsepteerimise ja kohustuste võtmise põhjendus

Alates varases eas õpime me märgistama mõnda tundeid nii halvaks kui ka teistele kui head.

Näiteks kurbust ja ärevust peetakse halvaks või negatiivseks emotsiooniks ning õnneks ja rõõmuks nagu head või positiivsed.

See on arusaadav, et püüame nii vähe valusaid tundeid kui võimalikke positiivseid. Eriti kui me tunneme emotsionaalset valu , püüame me sellest eemal olla, kuid see vältimisviis ei toimi tavaliselt pikemas perspektiivis hästi.

Vältimine ei tööta, sest emotsionaalne valu on osa elust. Me ei saa seda tegelikult ära hoida. Kõigil inimestel mingil hetkel on valusad tunded nagu kurv, ärevus või viha . Kuidas me valime reageerida valulikele tundudele, võib olla see, et valu vahelejätmine või selle hoidmine ja selle halvenemine muutuvad.

Tegelikult võib püüdmine vältida või põgeneda valulikes mõttes ja tundes, mis võib põhjustada kannatusi ja psühholoogilisi häireid . Näiteks inimene, kes on läbi teinud traumaatilise sündmuse, võib pidevalt üle ujutada mälestustest traumast, ärevusest ja hirmust.

Selle tulemusena võib inimene proovida saada ajutist leevendust narkootikumide või alkoholiga (enese ravimisega). See võib lühiajaliselt töötada, kuid pikemas perspektiivis alkohol või narkootikumid ei tee valu leevendamiseks midagi. Selle asemel võib valu tõenäoliselt halveneda ja tuua kaasa mitmeid muid probleeme .

Mida saaks teha?

ACT on käitumisravi, mis põhineb mõtetel, et kannatused ei sõltu emotsionaalsest valust, vaid meie katsetest seda valu vältida.

ACT kasutatakse PTSD ja teiste psüühikahäirete raviks.

ACT-i üldine eesmärk on aidata inimestel olla nii avatud kui ka valmis tundma oma sisemist tunde, kui nad keskenduvad tähelepanu, mitte püüdes põgeneda või vältida valu (kuna see on võimatu), vaid selle asemel, et elada mõistlikku elu .

Vastuvõtmise ja kohustuste ravimise viis eesmärki (ACT)

PTST ja teiste psüühikahäirete aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT) võib jagada viieks eesmärgiks. Kui otsustate seda ravi ja neid eesmärke saavutada, siis võite õppida ja saavutada:

  1. Tunnistades, et emotsionaalse valu pääsemine ei toimi kunagi.
    ACT terapeudid nimetavad seda eesmärki loominguline lootusetus . See on täidetud, kui näete, et kõik asjad, mida olete proovinud teha, et vältida emotsionaalset valu, ei tööta ja tõenäoliselt ei saa kunagi olla tõhus viis emotsionaalse valu täielikult kõrvaldamiseks teie elust.
  2. Selle kontrolli mõistmine on probleem.
    ACTi teine ​​eesmärk on teie arusaam, et teie probleemid ei tule mitte emotsionaalsest valust, vaid teie katsetest seda kontrollida või vältida. Tegelikult võib teie ACT-st PTSD-le teada saada, et emotsionaalse valu kontrollimisel on vastupidine mõju: lisaks sellele, et valu tõenäoliselt võib halvendada, võite kulutada nii palju aega ja energiat, püüdes seda vältida, et teil pole veel positiivseid tulemusi asjad oma elus.
  1. Vaadates ennast eraldi oma mõtteid järgides.
    Meie mõtted on väga ustavad. Inimesel, kes on kogenud traumaatilist sündmust, võib olla mõni halb inimene või "purunenud" või "kahjustatud". Kuigi need mõtted võivad tunduda tõesed, on need vaid mõtted. Nad ei peegelda tõeliselt tõelist. Teie kolmas eesmärk PTSD-s ACT-i puhul on õppida "mõtlema sammu tagasi" ja mitte omandama neid tõeks. Jällegi on mõte vaid mõte. See ei peegelda, kes sa tegelikult oled.
  2. Võitlemise peatamine.
    Oma ACT-i ajal PTSD-de ajal teie julgustatakse teid oma mõtteid ja tundeid peatama. Eesmärk on lasta minna katseid oma mõtteid ja tundeid vältida või kontrollida ning selle asemel, et treenida mõlemaid avatud ja valmis tundma oma mõtteid ja tundeid, mis nad on, ja mitte, mida te arvate (näiteks halvad või ohtlikud )
  1. Tegevusele pühendumine.
    Emotsionaalse valu vältimine nõuab PTSDga inimestele tohutul hulgal energiat. See võib tarbida sinu elu. Selle tulemusena ei pruugi te märkimisväärselt ja rahuldust pakkuvat elu enam palju aega ega energiat panna. Seetõttu on teie ACT-i eesmärk teie PTSD jaoks tähistada oma elus olulisi valdkondi (edaspidi "väärtused" ACT-is) ja suurendada nende kulutamise aega nendele väärtustele vastavate asjadega, olenemata sellest, millised emotsioonid või mõtted võivad tekkida Näiteks inimene, kes on kogenud seksuaalset rünnakut, võib hoolimata läheduse ja intiimsuse hindamisest hirmutada või tunda muret suhete taas sattumise pärast. ACTis julgustatakse isikut tegutsema nende väärtustega kooskõlas olevate tegevuste (näiteks vanade sõpradega uuesti ühendamiseks ), olles avatud tundele ja valmis tundma igasugust ärevust, mis võib selle tulemusena tekkida. Ärge vältige, et see ärevus hoiab seda halvendavamalt ja tõenäoliselt jõuab inimene jõukamale elule.

Kasutades ACT-ravi teie PTSD-le

Praegu on paljud terapeudid spetsialiseerunud ACT-i teraapiale (vt allpool), kuid on olemas ka teisi meetodeid selle ravi jätkamiseks. Põhihoolduskliinike, pühapäevapäeva töörühmade, nutitelefonide rakenduste ja telekanaliteenuste jaoks on PTSD-dega inimestel palju võimalusi aktsepteerida ja pühenduda.

Kus ma saan Lisateavet ACT-i, eriti ACT-i kohta PTSD-le?

ACT on osutunud kasulikuks paljude psüühikahäiretega inimestele ja muutub populaarsemaks. Lisateavet ACT-i ja terapeutade kohta, kes on spetsialiseerunud ACT-ile teie piirkonnas, leiate kontekstuaalse käitumisteaduse veebisaidi assotsiatsioonist.

Allikad:

Dindo, L., Van Liew, J. ja J. Arch. Vastuvõtmise ja kohustuste ravi: transdiagnostiline käitumuslik sekkumine vaimse tervise ja meditsiiniliste seisundite jaoks. Neurotherapeutics . 2017 7. märts (e-post enne trükkimist).

McLean, C. ja V. Follette. Nõuetekohasuse ja kohustuste ravi kui traumajärgse mittesteroidse sekkumise meetod. Trauma ja dissotsiatsiooni ajakiri . 2016. 17 (2): 138-50.

Woidneck, M., Morrison, K. ja M. Twohig. Vastuvõtmise ja pühendumise teraapia noorukite järel ravitavate posttraumaatiliste stresside raviks. Käitumise muutmine . 2014. 38 (4): 451-76.