Vaimne harjutus, mis aitab teil oma elus tähendust leida

Mõistmise leidmine vaimse või füüsilise haigusega toime tulemisel

Kas vajate abi oma elu tähenduses leidmisel? Paljud piiriülese isiksusehäirega inimesed (BPD) võitlevad tühjuse, identiteediprobleemide ja masendava meeleolu tundetega . Üheskoos võivad BPD sümptomid jätta teid otsima tähendust oma elus.

See on üks ülesanne, mille eesmärk on aidata teil kindlaks teha, mis on teile mõttekas. Loomulikult ei ole tähenduse leidmine lihtne protsess ja ükski harjutus sind sind ei lase.

Mõistmise leidmine võtab töö ja seda saab kõige paremini saavutada hea terapeudi abiga. Tegelikult võib see olla harjutus, mida soovite oma terapeudiga töötada.

Sulle otstarbekate leidmine

Esimene samm teie elu tähenduse leidmisel on teha kindlaks, millised teie elu aspektid on teie jaoks tähendusrikas. See harjutus, mis on kohandatud vastuvõtmise ja pühendumusega teraapiaga (teatud tüüpi kognitiivne käitumuslik teraapia, mis on seotud BPD-de dialektiliste käitumisravitega ), aitab teil hinnata, mis teile kõige olulisem on.

Selle tegevuse alustamiseks võtke välja sülearvuti või paberileht. Lehe vasakpoolses servas kirjutage need oma elu domeenid:

Nüüd, kui sul on nimekiri, kirjuta iga kirje kõrval üks number 1 kuni 5, mis vastab sellele, kui tähtis te leiate isiklikult kõik elualad, 5 = väga oluline ja 1 = üldse mitte oluline.

Kui te pole kindel, kirjuta lihtsalt küsimärk. Pidage meeles, et õigeid vastuseid pole ja keegi ei pea seda nimekirja nägema. Lihtsalt kirjutage, mida te tunnete, on teie jaoks oluline, mitte see, mida keegi teine ​​ütleks, peaks olema teie jaoks oluline.

Määrake, mida sind tähendaks

Nüüd, kui olete loendis teie jaoks olulise tähtsusega iga domeeni loendanud, valige need kaks domeeni, mida olete kõige tähtsamateks.

Kui te hindasite kõiki domeene täpselt sama olulise kui mis tahes muu, siis minge tagasi ja mõelge, kas tegelikult on üks või kaks domeeni, mis eristuvad olulisemad kui teised, isegi kui see on vaid natuke.

Kui olete üks või kaks domeeni, mida olete kõige olulisemad, kirjutage üks või kaks lauset selle kohta, kuidas soovite igas domeenis käituda. See on oluline - see ei tähenda seda, kuidas soovite tunda või mõelda (nt tahaksin olla kindel ja enesekindel). Selle asemel keskenduge oma käitumisele ja sellele, kuidas soovite selles valdkonnas tegutseda .

Siin on näide " intiimsete suhete " domeenist:

"Sooviksin olla lahke ja hooliv partner. Tahaksin öelda oma partnerile toetavaid asju, kui nad tunnevad ennast, ja ma tahaksin neile asju teha, mis aitaksid nende elu natuke lihtsamaks muuta. Ma tahaksin ka käituda nii, nagu oleksin suhetes väärt, küsides asju, mida ma vajan. "

Kokku panna

Nüüd - ühes või kahes domeenis, mille valisite teile kõige olulisemaks - vaadake, mida olete kirjutanud selle kohta, kuidas soovite käituda. Loodetavasti olete kirjutanud ühe või kaks lause, mis kirjeldavad käitumist või tegevusi, mida soovite sellistes valdkondades võtta.

Need on tegevuste tüübid, mis aitavad teil leida tähendust oma elus, viise, mida soovite oma eluvaldkondades, mis on teile kõige olulisemad.

Ärge üllatuge, kui lugenud avaldused on kirjutanud teid kurb. Võib-olla te ei käitute viisil, mida soovite oma elu nendes valdkondades, või ehk te ei tunne end kuhugi lähedal, kus soovite sellistes valdkondades olla. Näiteks võibolla pole sul intiilset suhet hoolimata asjaolust, et see on teile väga tähtis.

Võta aega

Kui teil on selle treeninguga raskusi ja teil on raske seda viimistlemist lõpetada, pange see alla ja pöörduge tagasi veel kord.

See võib olla väga raske ülesanne ja mõnikord vajab mõnda aega mõelda kõike, nii et laske tal mõnda aega istuda ja proovige uuesti, kui olete valmis. Saate ka rohkem rääkida oma sõprade või oma terapeudiga, et saada rohkem teavet.

Elada elu, mida soovite elada

Kui olete seda treeningut sooritanud, olete te teinud olulise sammu elutähtsa eluviisiga. Olete otsustanud, millised teie eluvaldkonnad teile kõige olulisemad on, ja olete määratlenud mõned tegevused, mida võiksite võtta, mis muudaks teid teie elus suurema tähenduse saamiseks. Selle harjutuse läbiviimine ei kesta kaua aega, kuid kui teete mõne konkreetse valdkonna jaoks vajalike tegevuste saavutamist, võib see avaldada pikaajalisi tagajärgi, mis aitavad teil elada tõeliselt elavat elu.

Allikad:

Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Kroonilise haiguse ja pikaajaliste haigusseisundite aktsepteerimise ja kohustuste ravi (ACT) süsteemne ülevaade. Kliinilise psühholoogia ülevaated . 2016; 46: 46-58.

Hacker T, Stone P, MacBeth A. Vastuvõtmine ja kohustuste ravi - kas me teame piisavalt? Randomiseeritud kontrollitud uuringute kumulatiivne ja järjestikune metaanalüüs. Ajukahjustuste ajakiri . 2016; 190: 551-65.