Faktorid, mis lõpetavad teie sõltuvuse väljakutse
Olete tunnustanud, et teil on probleem - et teie sõltuvus käitumine mõjutab teie elu teisi osi - ja soovite teada, kuidas sõltuvusest loobuda. Võimalik, et sa ei hakanud alustama sõltuvust saamisest. Võib-olla olete arvasin, et olete lihtsalt lõbus ja võite igal ajal loobuda. Paljud inimesed, kes töötavad sõltuvuste all, on üllatunud, kui raske nad leiavad oma esimese katse lõpetada ja lõpuks küsida, miks ma ei saa ma lõpetada?
Hea uudis on see, et võite loobuda, kuigi see on keeruline protsess. On palju tegureid, füüsilist, vaimset ja emotsionaalset, mis muudavad raskeks. Sellepärast on paljudel inimestel ravi kasulik, et neid keerulise lõpetamise protsessi abil juhtida - kuigi paljud inimesed on õnnestunud iseendast lahkuda.
Mõistmine, miks suitsetamisest loobumine on nii raske, aitab teil mõista, et sõltuvusest üle minemine mõjutab teatud määral sama protsessi. See ei ole see, et te olete eriti nõrk, või et teil pole midagi muud kui keegi teine. Kui leiate end mõtte, tunde või tegutsedes kindlal viisil, mis läheb teie sulgemiskeelu vastu, võite olla endaga rohkem kaastundlik ja püüdke end proovida.
Tolerants
Sallivus ja taganemine on sõltuvuse peamised sümptomid. Nad on omavahel tihedalt seotud ja on peamised protsessid, mis sulle kõige enam sõltuvad.
Kui inimesed ei arenenud välja sallivust ja võõrutust, oleksid tõenäoliselt palju lihtsam loobuda.
Tolerants on füüsiline ja psühholoogiline protsess. Kui esimest korda esineb sõltuvust tekitavat ainet või käitumist, võib see olla ülekaalukas, isegi ebameeldiv või see võib olla kerge ja meeldiv. Kui mõju tundub tugev, võite tunda, et teil ei ole oht, et te seda ületate.
Kui see on kerge, võib see tunduda kahjutu ja süütu.
Mida rohkem korda käitumist korratakse, seda väiksem tundlikkus seda vajab ja seda rohkem on vaja sama efekti saamiseks. Narkootikumid, nagu alkohol ja opiaadid, töötavad teatud aju osades, tekitades füüsilist taluvust. Sellised käitumised nagu seks ja hasartmängud tekitavad tunde, mis aja jooksul muutuvad vähem intensiivseks. Sallivus tekib, võite soovida rohkem mõjutada uimastit või käitumist.
Tühistamine
Kui sa muutud sõltuvust, võib teil tekkida võõrutus, kui sa ei suuda sõltuvust käituda. Võivad esineda füüsilised äravõtmise sümptomid, näiteks loikumine, halb enesetunne, maohäired ja / või psühholoogilised võõrutusnähud nagu ärevushäired ja depressioon . Neid on kergesti fikseeritud rohkem sõltuvust tekitavat ainet või käitumist.
Alkoholi ja narkootikumide füüsilist eemaldamist saab üsna kiiresti ületada, kuigi see kipub olema üsna ebameeldiv ja see võib olla ohtlik. Kui otsustate loobuda, on see kõige parem teha meditsiinilise järelevalve all. Arutlege oma arstiga füüsilise ärajätmise üle, et seda lahendada kõige paremini. Kui olete läbi võõrutamise, on sügavamad psühholoogilised protsessid, mis raskendavad "vagunis viibimist".
Väljumise plokid: konfliktid ja ambivalentsus
Kui teie sõltuvust tekitav käitumine muutub konfliktide tekitamise eesmärgil liigseks, pole see tasakaalus teie elu teiste osadega. Konflikt võib tekkida ennast - soovite oma käitumist kinni hoida, samal ajal on seda tungivamalt tungivam. Konfliktid tekivad ka teiste inimestega: kas nad tahavad, et te lõpetate või soovite, et nad liituksid sõltuvust tekitavas käitumises.
Hoolimata kohustuse loobumisest ja taganemisetapi läbimõtmisest ei kao konfliktid lihtsalt ära. Ootused on kõrgemad kui kunagi varem. Üks asi, millele sõltus stressi toime tulemiseks - sõltuvuskäitumine, on nüüd piirideta.
Sellepärast on tähtis, et enne võistlemist oleks ideaalis kindlasti välja töötatud teisi võimalusi. Terapeut aitab teil seda teha. Ilma strateegiate kohanemiseta on teil tõenäoliselt tungivalt tungiv vajadus naasta uuesti sõltuvust tekitavale käitumisele "veel üks kord". Suhtlusabi aitab teil lahendada ja vältida konflikte, ilma et kasutaksite oma sõltuvust, et saaksite mugavust ja põgeneda.
Ambivalentsus, segatüüpi mõlemad, kes soovivad jätkata sõltuvust tekitavat käitumist ja soovivad loobuda, on osa sõltuvust tekitavast protsessist isegi katse alguses. Sageli tunneb seda "õige" ja "vale" mõttes moraalset dilemmat, eriti seoses seksuaalse ja ebaseadusliku käitumisega. Mõnel juhul on süü tunded asjakohased; teistes ei ole nad.
Süü ja põhjendus
Nende süütunnete ebamugavus, kui teie käitumine ei sobi teie õigete ja valede standarditega, võib olla tugev motiveerija muudatuste tegemiseks. Mõnikord võib see teie vastu töötada, mis muudab teie ja teie teiste inimeste käitumise õigustatuks. See võib kaasa tuua otsuse loobuda.
Mõned levinumad põhjendused on järgmised:
- Keeld : "See pole probleem."
- Demurring või minimeerimine: "Ma olen juba langetanud ."
- Ümberpaigutamine: "Reostus on ohtlikum." "Uncle Ted jookseb palju rohkem kui mina."
- Defiance: "Ma pigem elaksin lühema elu ja oleksin õnnelik kui loobuda ja olla õnnetu."
- Ideaalne lahendus: "Kui ma oleksin joonud, on see rohkem kommunikatsioonis."
- Rationaliseerimine: "Ma pole kunagi varastatud oma harjumuse rahastamiseks", "Ma ei ole kunagi naisele naasnud".
- Vähemalt kahest kurjust: "Paremini ma teen seda, kui ma ei suuda elada."
- Vale informatsioon: "Vähk ei tööta minu perekonnas." "See on meditsiiniline kasutamine, nii et see on korras." "Šokolaad on ainus PMS-i raviks mõeldud ravim."
- Konteksti käitumine: "Mõnes kultuuris on polügaamia vastuvõetav."
- Tähistamine: "Queen Victoria kasutas ..." "Vanas Testamendis olid patriarhid palju naisi." "Jeesus jõi veini."
Kuidas sa suudad?
Ravi võib aidata teil toime tulla ebameeldivate tundetega ja aidata teil lahti seletada ebameeldivaid mõtteid, mis hoiavad sind sõltuvaks. Väljumine ei ole lihtne või lihtne, kuid hea raviprogramm aitab teil seda saavutada, kui olete valmis. Kuigi ravi muudab lihtsamalt suitsetamisest loobumise protsessi, pole see oluline - paljud inimesed loobuvad sõltuvustest ise või kasutavad eneseabivahendeid.
> Allikad:
> Ameerika psühhiaatriaühing. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend (5. väljaanne) Washington, DC: Ameerika psühhiaatriline ühendus. 2013
> Canning M. Lust, viha, armastus: seksuaalse sõltuvuse mõistmine ja tervisliku intiimsuse teed. Naperville, IL: Allikad. 2008