Mõistatus on vaimse teadlikkuse ja keskendumise seisund, mida on meditatsioonitegevuses tavapäraselt kasutatud ja mis on hiljuti populaarne teatud tüüpi kognitiivsete käitumuslike teraapiate , nagu Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy ja Dialectic Behavior Therapy .
Mõistes, mis on teadlikkus, aitab see meeles pidada ise.
Kui olete teadlik, olete teadlik nii oma välispiirkonnast kui ka oma sisemisest kogemusest, kaasa arvatud oma vastustest teie ümber käimasolevale hetkele. Mõtlemise eesmärgiks on saada teadlik, ilma et sellega kaasneks midagi, millega olete kogenud.
Kuigi tähelepanelikkus pole iseenesest keeruline, nõuab see teatud enesedistsipliini keskendumist ainult praegusele hetkeseisule, mitte minevikust ja tulevikust mõtteid haaratud. Sel põhjusel võib tähelepanelikkust õppida, et keskenduda tähelepanelikkusele. Meeleelu harjutuste näideteks on roosiõpetus, mille käigus võtate aega, vaadates, lõhnates, kuulates ja lõpuks roosina söömist, ja keha skannimist, milles te töötate läbi kogu keha, lihtsalt tunnete iga organi tundeid osaliselt.
Kuidas meelekindlus aitab sõltuvusega
Võib küsida, kuidas tähelepanelikkus võib terapeutiliselt aidata.
Te ei ole üksi - paljude inimeste reaktsioon, kui nad esmakordselt tuttavad tähelepanelikkusele, on: "Kas see on? Kuidas see aitab mind loobuda või teeb mulle end paremaks?"
Üks kõige põhilisemaid viise, kuidas inimesed tunnevad end paremaks, on aeglustada asju, nii et te ei vihastate ühest tegevusest teise ega isegi mõnda teist mõtet.
Vaikse vaimse kõneleja vajutamisega saate saavutada rahu mõistmise, mis on sageli põhjus, miks inimesed otsustavad kasutada selliseid ravimeid nagu alkohol, marihuaan ja opiaadid.
Teine viis, kuidas tähelepanelikkus võib teil end paremini tunda, on see, et te saate hakata tundma palju igapäevaelus esinevaid toredaid meeleolusid, mida me sageli ei märka. Kui te lubate maailma ümbritseva ilu oma teadvuse täita, ei näi maailm sellist halba koha. Ja kui olete oma elu huvides elu, siis on vähem tõenäoline, et otsite rõõmu sõltuvust tekitavast käitumisest.
Kolmas võimalus, et tähelepanelikkus võib teil end paremini tunda, on see, et see aitab teil mõista teie enda reageeringuid asjadele. Mõistes oma reaktsioone, kui neid ei seostata, leiad, et võite sageli lasta asju, mis võisid teid varem tekitada. Inimesed jõuavad tihti uutesse rakendustesse ennast ja asju, mis ajendavad neid jooma, narkootikume kasutama või tegelema teiste sõltuvust tekitavate käitumistega, mis võib edaspidi hõlpsamini vastata teisiti.
Mõtlemist on efektiivselt kasutatud sõltuvuste raviks . Kognitiivse käitumisteraapia ettekujutuse pioneerid Marsha Linehan arendasid uue lähenemisviisi piiriülese isiksusehäire raviks kõigepealt naistega, kellel on krooniline aine väärkasutamise probleem.
Mida tähendab teadlikkus?
Mõtlemisoskused on järgmised:
- Vaatlus - pöörake suurt tähelepanu sellele, mis teie ümber toimub
- Kirjeldus - suutma öelda, mis juhtus ja kuidas sa sõnu tundsid
- Osalemine - tegevuses osalemine, ilma et see oleks eneseteadlik
- Kohtumisvastase hoiaku võtmine - asjade aktsepteerimine pigem nende asemel kui nende otsustamine
- Keskendu ühele asjale hetkest, ilma et peaksite tähelepanu pöörama teistele ideedele või sündmustele
- Efektiivsus - tee seda, mis toimib, mitte ennekõike teine ettekujutus
Mõtisklemine tähendab ka automaatse pilootide kasutuselevõtmist - tegutsedes mõtlemata, mida teete, ning arendada "armastava lahkuse" suhtumist - sõbralikku ja kriitilist suhtumist ennast ja teisi.
Mindfulness Based Relapse Prevention
Hiljuti on välja töötatud meeleelundusliku retsidiivide ennetamise programm, mis ühendab kognitiivse käitumise teraapia lähenemisviise, et ennetada tagasilangemist tähelepanelikkusega ja taastekke ennetamisega. Mindfulness Based Relapse Prevention sisaldab järgmisi elemente:
- Automaatne piloot ja taandareng
- Teadlikkus käivitajatest ja soovist
- Tähelepanu igapäevaelus ja kõrge riskiga olukordades
- Mis iganes juhtub ja toimib isekeskis, aktsepteeritakse
- Mõtete roll retsidiivis
- Hoolitsedes ennast osana tervislikust eluviisist
- Sotsiaalne toetus ja hooletusse jätmine
Allikad:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Mindfulness-Based Recurrence Prevention for Addictive Behavior: Clinician's Guide. New York: Guilford. 2011
Kabat-Zinn, J. Täieliku katastroofi elamine: kasutades oma keha tarkust ja vaimset stressi, valu ja haigusi. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: valik ja kontroll igapäevaelus. Addison-Wesley. 1989
Linehan, M. Piiriülese isiksusehäire kognitiivne käitumuslik ravi. New York: Guilford. 1993
Siegel, R. Mindfulness Lahendus: igapäevaseid tavasid igapäevaste probleemide lahendamiseks. New York: Guilford. 2010