Kui te üritate narkootikumide loobuda või kui te olete mõne aja pärast harjunud , on ravimihüvitised oodatavad reaktsioonid. NS, kui olete juba mõnda aega narkootikumide kasutusele võtnud või poleks rasket kasutajat, võivad järgmised nõuanded aidata teil ravimihäireid vähendada ja vältida tungi kasutamist ilma vaguni kukkumiseta.
Mõnede ravimite, näiteks alkoholi raskekujulise kasutamise, bensodiasepiinide ja mõnel juhul meti või opiaatide kasutamise lõpetamine võib olla ilma meditsiinilise abita riskantne. Vaadake oma arsti või kontrollige detoxist, kui see kehtib teie kohta.
1 - kõndige
Peaaegu igasugune harjutus aitab teil läbi pingutuslöögi. Kõnni üleminek nimekirja. Jalgpalli - füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse - jaoks on nii palju eeliseid, et jalutuskäik tagab teile parema enesetunde. Isegi kui te ei ole füüsiliselt võimeline kõndima, proovige ja võtke keegi sind välja ratastoolis.
Tõesti toimib väljapääs ja mõne teie ümbritseva maailma võtmine ilma igasuguse muu eesmärgi kui hea enesetunde. Kerge jalgsi kahepoolne stimulatsioon on suurepärane meelerahu rahustav. Ja jalgsi positiivsete mõjudega hingamisele ja närvisüsteemile leiad leevendused märgatavalt 15 kuni 30 minuti pärast.
Veel
2 - räägi sellest välja
Paljud inimesed, kes räägivad sellest, kuidas nad tunnevad, kui nad soovivad, võivad aidata neil end kontrollida. Suurepärane olla kaaslaseks, kui olete narkootikumidest loobudes või nende sealt ära tulemas; kui teete, on see hea aeg, et anda neile teada, kuidas tunnete. Ütle neile, et nad ei pea midagi öelda, et see aitaks lihtsalt neid sulle kuulata.
Kas teil pole kedagi, kellele saate usaldada? Seal on palju kohti, kus pöörata sümpaatilise kõrva poole. Mõned ambulatoorsed uimastiravi keskused võimaldavad inimestel langeda, pakkuda erakorralisi kohtumisi või kasutada igapäevaseid või iganädalasi sisselaskealasid. Teil ei pruugi kohe rääkida, kuid tasub seda vaadata. Kui te saate endale lubada, saavad paljud eraõiguslikud nõustajad ja psühholoogid teile lühikese etteteatamisega tutvuda. Need on loetletud telefoniraamatus või veebis.
Kui te ei soovi professionaalset abi, vaid soovite, et keegi räägiks, on palju võimalusi. Lihtsalt vaadake oma telefoniraamatut või veebi ja leiad oma piirkonnas oma kriisirea, kus inimesi õpetatakse kuulama ja aitama inimesi, kes vajavad laadi ja mõistavad inimese kontakti. Teine võimalus on rääkida oma arstiga, kes võib isegi välja anda midagi, mis aitaks. Isegi kui te pole religioosne, on kogudustes sageli inimesed, kellel on sügav kaasamis- ja hoolivus.
Võib olla oluline, et te räägiksite keegi, kes mõistab teie konkreetset olukorda. Just siin saavad eneseabirühmad aidata. Kuid mõnikord võivad need olla suhteliselt käivitavad, eriti kui nad soovivad jagada sõjajälgi. Niisiis, ärge minge NA gruppi, kui teil on soov, kui see on rühm, keda te hästi tunnete, ja teate, et see annab ohutu ruumi.
Narkootikumide abiliinid on sageli parimad mõlemast maailmast. Te ei pea kuulama keegi, kes räägib sellest, kui kõrge on. Selle asemel räägite arenenud nõustajalt või vabatahtlikult, kes teab, mida te läbime, ja kes võib-olla ka selle läbi läbi viinud.
3 - Võtke vanni
Rahustav kehale ja vaimule, hea soe vann võib aidata teil läbi kõvera. See puhastab ja lahendab ka ebamugavusi, näiteks valu lihaseid. Mõned inimesed leiavad, et Epsomi soolad muudavad vanni rahustavaks. Te saate oma kohalikku apteegist odavlalt välja valida.
4 - mõtle
Meditatsioon puhastab vaimu ja rahustab keha. See on tasuta ja lihtne ennast õpetada. See võib kaasa tuua suurema vaimse teadlikkuse. Kui proovite mõtisklemise meditatsiooni, saate mediteerida igal ajal ja kõikjal.
5 - väljendage oma tundeid
Teie tundeid on palju kujundada, ja see tehnika võib tõepoolest aidata teil uuesti tungida. Mõned kõige tõhusamad viisid ennast väljendada hõlmavad trummimist, tantsimist, kunstitegevust ja laulmist koos oma lemmikmuusikaga. Kui te olete rohkem verbaalselt kaldu ja ei tunne kõnelemist, proovige luuletusi kirjutades või ajakirjades oma tundeid kirjutada. Sügavad ennast oma tundes, mitte püüda narkootikumidega põgeneda, võib olla tõeliselt muutuv kogemus.