Näpunäiteid mõõduka joomise ja miks inimesed välja jätta
Kui olete joonud sellises tasemel, mida peetakse kõrge riskiastmega või raske joomisega , võite kaaluda oma joomisharjumuste muutmist või loobuda üldse. Kuid mis on teie jaoks parim valik? Kas te peaksite proovima alkoholi tarvitamist modereerima või peaksite proovima loobuda?
Paljud inimesed õpivad oma joomist mõõdukamaks muutma ja on madala riskiastmega joomise tagajärjel naasnud.
Nagu ka toetusrühmad neile, kes püüavad alkoholi suitsetamisest loobuda, on toetusrühmi neile, kes püüavad alkoholi tarvitamist vähendada või mõõdukalt muuta.
Kui lõikamine ei toimi
Kui proovite seda vähendada, kuid leiame, et te ei saa jääda endale määratud piiridesse, võib selle asemel kõige parem välja jätta. Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed otsustavad alkoholist loobuda ja otsivad abi, on see, et nad leiavad, et nad on kaotanud oma juua koguse kontrolli .
Olete inimene, kes on kõige paremal positsioonil, et otsustada, kas langetada või lõpetada. Kui te saate järjepidevalt jooma ühe või kahe joogi ja mitte rohkem, siis võib teil olla võimalik vähendada madala riskiastmega joomisharjumust. Kuid kui leiate, et need kaks esimest jooki põhjustavad tavaliselt tungi rohkem ja te harva ainult kaks juua, on tõenäosus, et mõõdukus ei ole võimalus.
Kui suitsetamisest loobumist nõutakse
Narkootikumide kuritarvitamise ja alkoholismi riikliku instituudi (NIAAA) andmetel on teisi põhjuseid , miks alkoholi suitsetamisest loobumine võib teile olla parem kui mõõdukus või vähendamine.
| Kui lõpetamine võib olla teie parim valik |
|---|
| Kui teil on diagnoositud alkoholi tarbimise häire või teil on alkoholi kuritarvitamise või alkoholisõltuvuse sümptomid. |
| Kui teil on teatud haigusseisundid nagu maksatsirroos, C-hepatiit, krooniline valu, teatavad südamehaigused või vaimsed häired nagu bipolaarne häire. |
| Kui te võtate teatud ravimeid, mis võivad alkoholiga negatiivselt kokku puutuda. |
| Kui te olete rase või kavatsete rasestuda. |
Muud lõpetamise põhjused
Kui te plaanite muuta oma joomist, on parim, kui arutate oma tervishoiuteenuse osutaja otsust. Teie arst võib soovitada lõpetada joomise, tuginedes teistele teguritele.
| Muud riskifaktorid Arstid võivad soovitada alkoholist väljumist |
|---|
| Alkoholismi perekonna ajalugu |
| Sinu vanus |
| Kui teil on olnud alkoholiga seotud vigastusi |
| Alkoholiga seotud unehäired või seksuaalne düsfunktsioon |
Näpunäiteid, kuidas proovida langetada joomist
Tee mõned väikesed kohandused teie joomisel. See võib teie heaks töötada. Kui see pole nii, siis kohandage ja proovige midagi muud. Võimalik, et te saate juua oma kontrolli alla.
| Näpunäiteid alkohoolse joogi juhtimise proovimiseks |
|---|
| Jälgige, kui palju te joote. Tehke rakenduses märkus või kirjutage see paberilehele. |
| Mõõdetage oma jooke kodus. Joo standardseid suurusi. Küsige baarmenitelt, et teie jook ei saaks üleval. Ärge ületage oma jooke. |
| Määrake eesmärgid ja otsustage, mitu päeva nädalas soovite jooma ja kui palju jooke teil neil päevadel on. Pidage oma eesmärke silmas pidades. Kui te stumbleerite tagasi, alusta järgmisel päeval. |
| Ärge unustage oma jooke. Seadke oma joomise tempo kuni mitte rohkem kui ühe tunnis. Sip aeglaselt. Tee iga muu juua klaasi vett või sooda. |
| Sööge koos oma juua toitu. Ärge jooge tühja kõhuga. Toit aitab teie keha imenduda alkoholi aeglasemalt. |
See on sinu otsus
Ükskõik, milline on teie otsus - vähendada või lõpetada joomine - saadaval on abi, mis aitab teil oma eesmärke täita. Kui otsustate loobuda, võite abi otsida. Sa ei pea seda ise tegema.
Allikas:
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut. "Joobes mõtlemine: alkohol ja tervis." Veebruar 2009.