Uinakõhu parandamine on oluline sõltuvuse ületamisel
Unehäired on tavaline võõrutusnähud inimestele, kes on narkootikumide ja alkoholi sõltuvuses. See võib tekitada probleeme ja põhjustada ärevuse suurenemist. Kuigi taganematu unetus on tavaline, on teil selliseid viise, kuidas saate sellega hakkama saada ja proovida paremat magada.
Kuidas sõltuvus ja taastamine mõjutab une
Uinumisprobleemid võivad tekkida mis tahes tüüpi sõltuvuse korral.
Riiklik narkootiliste ainete uurimisinstituut märgib, et heroiini, retsepti alusel opiaatide, kokaiini ja alkoholi kuritarvitamise tagajärjel levivad nad unetust kõige rohkem. "Hädaolukord" on marihuaana, retsepti stimulantide ja nikotiini eemaldamise sümptom.
Kuna iga inimene ja iga sõltuvus on erinevad, erineb see, kui teil võib olla probleeme magamuse või magamiskotid.
Sõltuvustest taastunud inimesed ei pruugi kuueks kuuks või kauem normaalsele unehäirele naasta. Kuid esialgsed paar päeva äravõtmise võib olla eriti murettekitav. Samuti põhjustab une äravõtmine seda kogemust ebamugavamaks.
Seda seetõttu, et teie keha pole normaalsest rütmist välja. Aja jooksul, mil te narkootikume tarvitanud või liiga palju juua, on muutunud teie keha toimimine ja tavaliselt mõjutavad unerežiimid. Taastumise ajal muudab teie keha veel kord ja proovib end vabaneda ainest.
Ainult loomulik on, et teie une mustreid häiritakse uuesti.
Kuidas vältida unetust
Hea uudis on see, et enamikul inimestel on võõrutamatu unetus ainult ajutine. See on üks kõrvaltoimeid, mis puhastavad keha ja naasevad "normaalse" elule.
Mida rohkem te olete distsiplineerinud, kui järgite häid une hügieeni käsitlevaid juhiseid, seda kiiremini kaob teie lõpetav unetus.
Aja jooksul hakkavad teie unehäired normaliseeruma ja üsna sagedased on kõige lihtsamad asjad, mida saate teha.
- Luua uni rituaalid. Suur osa taastumisest seisneb halbu harjumuste asendamises tervislikega. Kui tegemist on magamisega, võite proovida magama minna ja ärkama samal ajal või lõpetada vaiksete tegevustega, näiteks enne voodisse lugemist. Kõik, mis rahulikult ja lõdvestub enne magamaminekut, aitab.
- Taastage oma ööpäevased rütmid. Sõltuvus võib teie loodusliku une tsükliga olla keeruline ja teie keha võib olla harjunud enamiku ööde peatamiseks. Üks võimalus selle vastu võitlemiseks on silmade - ilma päikeseprillide - paljastamine päevavalguse väljas päeval varakult. Ärge otsige päikest otse.
- Esmalt proovige loomulikku lähenemist. Jooge sooja tassi rahustav kofeiinivaba tee enne voodit, proovige meditatsiooni ja päeva jooksul aktiivne. Need on vaid mõned looduslikud lähenemisviisid, mida saate oma une parandamiseks võtta.
Nagu keegi, kellel on sõltuvus, on soovitatav kõigepealt neid strateegiaid proovida. Pidage seda ja vajadusel kombineerige meetodeid. On tõenäoline, et peate varsti paremini magama.
Uinumisravimite ettevaatusabinõud
Sõltuvus võib põhjustada teist sõltuvust. Kõige olulisem on see, et proovite vältida asju, mis võivad teie ravimi valikut asendada.
See kehtib eriti varajastes etappides, kui te lõpetate tagasitõmbumise ja teil on kõige kiusatus leida kiire abi.
Püüdke vältida enese ravimist teiste ravimitega, kui te lõpetate annustamise. See hõlmab börsivälistele unehäiretele, marihuaanale ja alkoholile.
Rääkige oma arstiga sellest, kas ettenähtud ravimite lühiajaline kasutamine võib aidata teil esimestel päevadel magada. Mõned ravimid on kasulikud ka teiste võõrutusnähtude leevendamisel . Need on väga spetsiifilised ravimile, mille te võtate, ja ravimit, mille olete välja kirjutanud.
Järgige oma arsti juhistele kirja .
Mitte mingil juhul ei tohi te võtta rohkem kui ettenähtud või kauem kui ette nähtud. Võite haigestuda või lihtsalt välja töötada asendussõltuvuse.
Miks hea uni on taaskasutamise võti
Heade une harjumuste loomine - nii raske kui võimalik - teie taastumine võib teie retsidiivi vältimise võimalusi suurendada. Te kuulete seda nõu endistele sõltlastele, alkohoolikutele ja tõenäoliselt ka teie arstidele ja nõustajatele.
Uuring kokaiini sõltuvate rottide kohta näitas, et une kõrvalekalded suurendasid retsidiivsuse tõenäosust. Need loomad, kes said vähem katkestusi ja pikemat magada, avaldasid vähem tõenäoliselt kokaiini järele järelevalvet. Teadlased väidavad, et sama seos isegi pikka aega pärast võõrutamist toetab kokaiini sõltuvusest inimestel põhinevaid une-põhiseid ravimeetodeid.
See on väga mõistlik hüpotees, sest uni on terve keha üks võtmeid. Lõppude lõpuks on üks sõltuvuse ületamise eesmärke. Kuigi hetkel võib see tunduda võimatu, võib teie pikaaegne taastumine aidata teie korralikult magada.
> Allikas:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sleep reguleerib kokaiini kõhkluse inkubeerimist. Journal of Neuroscience. 2015. aasta 30. september; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL "Kas bensodiasepiinide kasutamisel tuleb patsiente, kellel esineb ainevahetushäireid?" Ei. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. Üldiselt kuritarvitatavad narkootikumide kaardid. 2016.