Mitmed eelised aktiivseks saamiseks
Paljud professionaalsed alkoholi- ja uimastiravi- ja rehabilitatsiooniprogrammid hõlmavad harjutust osana üldisest programmist, mis aitab patsientidel hoiduda abstinentsist ja arendada tervislikumat eluviisi. Paljudel elamurajakeskustel on ruumides täielikult varustatud tööruumid.
Traditsiooniliselt on peamine põhjus, miks alkohoolseid ja narkootikume sulgemisel soovitakse kasutada, kuna see hoiab neid keskendunud midagi muud peale nende võõrutusnähtude või leevenduse.
Nüüd aga võib olla tõendeid selle kohta, et füüsiline koormus annab täiendavat kasu neile, kes soovivad vältida alkoholi tarbimist ja narkootikumide kasutamist.
Uuringute tulemused näitavad, kuidas harjutus aitab
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut (NIDA) on eraldanud 4 miljonit dollarit teadusuuringuteks, et uurida füüsilise aktiivsuse võimaliku rolli ainete kuritarvitamise ja taandarengu ennetamisel.
Finantside väljakuulutamisel tsiteeris NIDA direktor dr Nora Volkow kahte uuringut, mis näitasid, et harjutus on kasuks. Ühel, noorukitel, kes harrasid iga päev, oli pool tõenäosus suitsetada sigarettidega kui nende istuvad kolleegid ja 40% tõenäolisemalt katsetada marihuaana.
Teises uuringus näitasid suitsetamisest loobumisega tegelevad naised kahekordistunud oma võimalusi lõpetada, lisades oma harjutustele kolm päeva nädalas, võrreldes uuringus osalevate naistega, kes ei kasutanud harjutust. Neil oli ka kehakaalu vähenemine.
Igaüks saab kasu
Kui harjutus aitab inimestel eluruumide rajatistes ja uurimistööga tegelevates õppeainetes, saab see kasu kõigile, kes üritavad lõpetada joomise ja narkootikumide kasutamise või püüavad säilitada abstinentsi.
Harjutus on midagi, millele kõigil on juurdepääs. Te ei pea saama maailmatasemel sportlast, kes naudib harjutamise eeliseid oma taastumise osana. Teil pole vaja liituda professionaalse gümnaasiumi, palgata isiklikku treenerit või osta kallist varustust, kuigi need võimalused võivad olla kasulikud ka.
Harjutus on midagi, mida saate ise teha.
Enne kui alustad
Mitte igaüks ei ole piisavalt tervis, et hüppas otse täispuhutava harjutusrežiimi. Kui te pole hiljuti harjunud ja olete olnud üle ühe aasta istuv, peate enne treeningprogrammi alustamist oma arsti vaatama ja kontrollima.
Kui teil on mingeid haigusseisundeid - nagu näiteks südamehaigused, suhkurtõbi või kõrge vererõhk - peate kindlasti enne ravi algust oma tervishoiuteenuse osutajaga ühendust võtma. Samuti, kui te olete rase, teil on krooniline selja- või kaelavalu või kui teil on kehavigastust, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Motiveerimine
Mõnikord on kõige raskem osa harjutusest alustamist. Long-time .com Exercise Expert Paige Waehneril on mõned head näpunäited selle kohta, kuidas motiveerida treenimist. Samuti juhib ta tähelepanu sellele, kuidas saate vähese mõjuga harjutust, eriti kui olete algaja.
- Motiveeritud harjutama
- Hea treeningu saavutamine vähese mõjuga harjutus
- Harjutus algajatele
Kõndige oma tervise poole
Jalutuskäik on harjutusvorm, mida peaaegu igaüks saab teha, ja see võib olla märkimisväärne kasu - mitte ainult südame-veresoonkonna tervise, vaid ka kehakaalu languse korral. .com Walking Expert Wendy Bumgardner pakub näpunäiteid uutele liikumistele liikumiseks ja hoiatab vigadest, mida peaksite vältima.
- Kuidas käia absoluutsete algajate jaoks
- 10 jalutuskäiku vältida
- Kas 15-minutilist jalutuskäiku on hea?
Sörkimine ja jooksmine
Kui kõndimine ei ole teie huvi säilitamiseks piisav, on jooksmine või sörkimine veel üks võimalus, mida saate teha ilma palju kallis seadmeid või liikmelisust. Running and jogging guide Christine Luff on kaheksa nädala plaan, mis aitab teil alustada ja mõned näpunäited vältida valu ja vigastusi.
- Kuidas käima hakata
- Kuidas soojeneda ja jahutada
- Kuidas vältida vigastusi
Odavamad harjutusvalikud
Võite osaleda ka muudel, kuid tõhusat harjutamisel.
Järgmised .com-saidid saavad teile anda teavet, mis on vajalik nende kasulike füüsiliste tegevuste alustamiseks.
- Jõutreening
- Jooga
- Pilates
Allikas:
> Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. "NIDA uurib harjutust narkootikumide kuritarvitamise tõrjevahendina." Juuni 2008.