See on nii suurepärane privileeg ja peidetud stressor, et nii paljudel inimestel on nii palju võimalusi valida, mida me elus tahame. Otsuse väsimus - ammendumine, mis teil tekib, kui teil on liiga palju otsuseid päevas teha, saab peenelt üles ehitada ja tekitada stressi, mis võib sulle kaasa ajada. Kui minimeerite mittenõuetekohaste otsuste arvu, mida peate tegema iga päev, saate vähendada otsusekindlusega seotud väsimust ja vähendada samal ajal ka teie üldist stressi. Siin on mõned kõige tõhusamad strateegiad otsuste väsimuse põhjustatud stresside vähendamiseks.
1 - loome harjumusi teie ajakavale
Teil on juba mitu asja, mida teete iga päev ilma mõtlemiseta - nagu voodist väljapääsmine, dušši võtmine (eeldatavasti) ja söömine hommikusöögiks. Tõenäoliselt ei mõtle liiga palju sellest, kuidas neid asju teha; sa lihtsalt neid teevad. Kui saate oma juba seatud rutiini puudutavaid teisi otsuseid lisada, muutes need harjumuseks, ei pea te neist mõtlema. Kui teil on hommikupäevast iga päev sama asi, võite planeerida, millist tööd te lähete, millistel päevadel, kus te saate oma treeningut iga päev , millisel päeval saate oma pesumaja ja palju teisi valikud, mida te võib-olla ei pruugi olla juba automatiseeritud. Ükskõik, milleks te oma graafikut teete, muutub üheks vähemateks asjadeks, mida peate otsustama hiljem!
2 - vali välja ja otsustab, et see on õige
Otsustusprotsessi üheks otsustavaks teguriks on tunne, et teie tehtud otsus ei pruugi olla õige ja võib-olla peaksite selle uuesti läbi vaatama. Teine ettekujutus ise võib võtta tunduvalt suurema maksu kui te võite mõista. Selle asemel, et pigistada ennast üle vale otsuse tegemisel, otsustada lihtsalt, kas valik on tehtud ja edasi liikuda. Igal otsusel on plusse ja miinuseid, nii et kui teie valik tehakse, keskendutakse peamiselt kasule ja ei mõtle isegi miinuseid, on igas olukorras puudusi ja kui teie valitud negatiivid on tõesti nii halvad , oleksite tõenäoliselt teinud teistsuguse otsuse.
3 - Hoidke otsuseid, mis annavad teile rõõmu, lõigake mida saate
Mõned inimesed (nagu Steve Jobs ja Mark Zuckerberg) kannavad igapäevaselt sama riietust. Nad on otsustanud teha võimalikult vähe jõupingutusi, et valida, mida kandma, et nad saaksid oma otsustusenergia päästa otstarbekate valikute jaoks. Dr Oz soovitab süüa hommikusööki ja lõunasööke iga päev ja iga nädala õhtul söögikordade pööramine, nii et te ei pea mõtlema, milliseid tervislikke toite valmistada.
Fashionista või toidutegude puhul tunduvad need valikud äärmiselt masendava iseloomuga, kuid keskmise inimese jaoks võivad need olla tõhusad ja madala stressi viisid, kuidas vähendada valikute arvu, millest iga päev tuleb teha. Nii et ma kutsun teid mõtlema iga päev tehtud valikute üle ja kui teid tegelikult ei meeldi nende valikute tegemine (mulle meeldib iga päev oma meeleolu kleit, aga ma olen õnnelik, et automaatselt oma söögikava), siis tehke lihtsalt mis kordab, ja liikuda valikute juurde, mis on olulisemad.
4 - Valige rollimudel ja kasutage "ekspertide sõpru"
Sa ei pea ratast uuendama; seal on inimesi, kes enamasti teeme seda, mida tahaksite teha, ja nad teevad seda edukalt. Võite neid ka vaadata ja õppida. Järgige nende edukust, kui arvate, et see töötab teie jaoks. Paljud inimesed jagavad rohkem, kui neile meeldib, ja nad tunnevad seda isegi siis, kui te küsite, nii et kui hakkate midagi uut (või mõtlete, kas on paremat võimalust midagi teha), saate teada, millised on parimad näpunäited, rakendage need, mis tunduvad nagu nad töötavad, vajadusel kohandada ja korrata. See töötab koos õppimise, tööstrateegiate, tervislikkuse plaanide ja isegi stressi juhtimisega.
5 - Hankige rahulikult "ei"
Mõnikord on raske otsustada, mida te tahate teha ja mida te ei tee. Muudel juhtudel teate, mida teete ja mida te ei soovi, kuid te peate ka tegema tagajärgi, kui öelda "jah ja no" kõigi teiste soovide ja vajaduste loendisse. Eriti vanemate jaoks suureneb otsustusprotsessi juhendamine olulisel määral pereliikmete arvu ja isegi nende võrgustikus olevate sõprade arvu järgi. Juhul, kui vastumeelsus teiste inimeste taotluste tagasilükkamiseks läheb mängu, saate planeeritud nädalast muuta nädalaks, mis hõlmab uute otsuste kaskaadi, mis tuleb teha viimase hetke muudatuste või liiga täieliku ajakava alusel. Saate seda lihtsamaks teha, kui sa rahul sellega, et ütlete nul . Seda on lihtsam öelda kui lõpetatud, kuid kui sul on selge idee, mida saate ja mida ei saa öelda "jah", siis otsustatakse, kas sõnad "ei" muutuvad lihtsamaks, ja kõik muu võib kergemini asetuda .