Kuidas võidelda hea toitumisega stressiga

Sa ei ole kunagi liiga kallis hea toitumise jaoks!

Kuna me oleme hõivatud ja rõhutanud, on meil kalduvus teha kehva toitumise valikuid, mis võivad tõsta stressitaset ja põhjustada muid probleeme. Siin on kümme nõuannet hea toitumise saamiseks ja tervislikuma toitumise säilitamiseks isegi stressi ajal. Mõne nädala pärast muutuvad nad harjumuseks ja te ei pea isegi mõtlema hea toitumise üle. Ja teie keha - rääkimata stressi tasemest - tunnetab erinevust!

Söö hommikusööki

Võite ratsionaliseerida, et te pole veel näljane, et teil pole aega, see lõunasöök saabub varsti piisavalt, et peate ikkagi dieedi võtma, või et piim, mida te võtate, on kõik hea toitumine, mida vajate. Kuid hommikusööki jättes on raskem säilitada stabiilset veresuhkru taset ja efektiivset toimet sujuva hommikuse ajal; sa vajad seda. (Kas te võite hõlpsalt kinni hõõruda kõvaks keedetud muna ja mahla apelsinimahla, eks?)

Vali rohelise tee

Kui olete kohvimasin, ei pruugi te mõista kofeiini mõju teie süsteemile . Kuid võite vähendada stressi ja parandada oma vaimseid omadusi kogu päeva jooksul, kui te võtate järk-järgult ära kooseksist suure koguse. Suhteliselt lihtne ja tervislik viis seda teha on kohvi valmistamine dekanteeritud rohelise teega, millel on rahustav maitse ja lisatud antioksüdantide lisakasu.

Proovige vahuveini või Perrierit

Kui olete kola juua, tekib tõenäoliselt samad tervisekahjustused kofeiinist, mis kohvi joojad kogevad. Tervislikum alternatiiv on vahuveini mahl või vahuvees. Te saate ikkagi värskendav raviks, kuid lisate oma süsteemile vett, mitte seda kahandades (kofeiin sapstab teie vee süsteemi, nii et joomine on sarnane veega, mis ei joo!) Ja saate vältige teisi kofeiiniga seotud kõrvaltoimeid.

Sööge suupisteid

Teie autos, kontoris või rahakotis on mõned valke rikkad, tervislikud suupisted, mis aitavad teil vältida veresuhkru taseme langust ja sellega kaasnevat meeleolu kõikumist ja väsimust. Trailide segu, granola baarid ja teatud energiaribad sisaldavad head toitu. Nendel juhtudel peaksite alati olema vesi käepärane, kuna see on nii oluline tervisele ja korralikule füüsilisele toimimisele.

Tervislikud munkid

Kui leiate, et teil on päevas või nädalal teatud kellaaegadel stressi all kannatavatele inimestele ebamugavusi või kui teil on snäkkide muster, võite asendada laastud, juustupulbrid ja muud vähem tervislikud munitsid koos porgandipähklitega, edamamega, selleripulgadega, päevalilleseemned või muud tervislikumad valikud. (Isegi popkorn on parem valik, kui jätate võist ja soolast välja!)

Pruun koti see

Paljud inimesed lähevad lõunasöögi juurde kiirtoidukohtadele, kohvikutele või restoranidele, mis pakuvad vähem kui optimaalselt tervislikku toitu. Kuigi see päästa natuke aega, saate raha säästa ja tavaliselt sööte palju tervislikumaks, kui võtate paar lisaminutit, et pakkida ja tuua kodus lõunasööki. Isegi kui teete seda ainult paar päeva nädalas, oleks see parem kui süüa iga lõunasöögi ajal.

Kofeiini pole pärast 2pm

Kuna kofeiinil on teie kehas poolestusaeg vähemalt 6 tundi, võib kofeiin, mida võtate koos õhtusöögiga, häirida öösel une.

(Vaadake seda artiklit, et õppida rohkem une tähtsusest.)

Keela halba asjad

Sigarettide, rasvade ja muidu ebatervislike toiduainete vältimiseks on kergem vältida, kui nad pole teie kodus, paludes teil neid süüa! See võib tunduda no-brainer (kuid see on mõnikord raskem teha kui sa ootaksid), kuid sa peaksid minema läbi oma köögi ja viska ära kõik, mida keha ei saa kasutada tervislikul viisil. (Või vähemalt selle enamus.) See tähendab, et sind sunnitakse sööma tervisliku toiduga sööma, kui olete rõhutanud.

Säästke oma kodu tervisliku hinnaga

Isegi olulisem kui halva asju oma maja väljavõtmine on tervislik toit!

Parim viis on planeerida iga nädala alguses tervislike toitude ja suupistete menüüd, loetleda vajalikud koostisosad ja osta kord nädalas. Nii saate teada, et teil on see, mida soovite, kui seda vajate, ja te ei pea rõhutama, mida iga ööl süüa; Te olete selle juba mõelnud! (See muudab kodus toitu ka palju lihtsamaks!)

Tension Tamers

Stressi vähendamise meetodite vastuvõtmine peaks samuti vähendama teie stressi poolt põhjustatud soovi ebatervisliku või liigse toidu järele. Soovitan joogat , võitluskunsti, ajakirjanikku , naeru ja PMRi ; siin on täiuslikum valik lõõgastustehnikaid, mida saate oma keha stressi reageerimiseks rahuneda ja välja lülitada.