Stress võib avaldada negatiivset mõju teie tervisele
Töö-, pere- ja muude kohustuste vahel on rõhk elu ühine osa. Aga kui see on midagi, mida me kõik aeg-ajalt tegeleme, võib stress avaldada teie tervisele negatiivset mõju. Murettekitav ja üleüldine töö võib põhjustada ebatervislikke elustiili harjumusi, mis põhjustab rohkem stressi, põhjustades väga kahjulikku tsüklit. Näiteks kui teil on tööl väga lühike tähtaeg, võite teha halba valikuid, mida süüa, tuginedes suhkrule ja kofeiinile, et teid kogu päeva läbi saada.
Kahjuks võivad need toiduvalikud tekitada pikemas perspektiivis rohkem stressi kui ka muid probleeme. Allpool on loetelu tavalistest halbadest harjumustest, mida inimesed mõnikord said lõõgastavaks ja murelikuks:
Stress-indutseeritud harjumused
- Joomine liiga palju kohvi: küünla põlemisel mõlemal otsal, võite tunduda, et te päevitate ennast joomistes mitu tassi kohvi.
- Vale toidu tarbimine: osaliselt kortisooli , stresshormooni , stressi all kannatavate inimeste osatähtsuse tõttu on kangendatud rasva, suhkru ja soola sisaldavaid toite. Paljud pöörduvad kartulipüüniste, jäätise või muude rämpstoitu pärast raske päeva.
- Toidukordade vahelejätmine: kui te võtate korraga kümmet asju, siis söövad tervislikud toidud sageli prioriteetide hulka. Võite leida endale hommikusööki vahele jättes, kuna olete hiljaks või ei söönud lõunasööki, sest teie ülesandeloendist on liiga palju.
- Mindless Munching: Vastupidi, stress teeb ka meid kalduvuse emotsionaalse söömise, kus me süüa vaatamata sellele, et ei ole näljane, vaid söövad, sest see tundub mugavamaks.
- Vesi unustamast: Hõivatud eludega on lihtne unustada, et juua oma vett. Tõepoolest, suur osa ameeriklastest ei joo vett ja ainult vesi saadakse sooda või kohvi.
- Kiirtoit: tänapäeval inimesed söövad kodus vähem kui mitu põlvkonda, sest lihtsam on sõita kiiretoiduga või restoraniga minna, kui koju minna ja midagi süüa. Kahjuks on see kallis ja sageli ebatervislik .
- Crash Diet: Kuna stressi kaalutõus on , mõned inimesed tahtlikult söövad vähem toitu, kui vajavad, või proovivad ohtlikku võltsitud toitu, et kaotada ülekaal. Toidused, mida ei tasakaalustata puuviljadega ja köögiviljadega, valkudega ja tervislike süsivesinikega, võivad teie tervisele pikas perspektiivis olla halb isegi siis, kui nad näevad välja atraktiivsed lühiajalised ained.
Halva harjumuse mõju teie tervisele
- Vere suhkru tasakaalustamatus: kui te ei söö piisavalt toitu või ei söö toitu vajalike toitainetega, võite kogeda veresuhkru kõikumist. Need kõikumised võivad põhjustada meeleolu kõikumist, väsimust, halva kontsentratsiooni ja muid negatiivseid tagajärgi lühiajalises perspektiivis ning suuremaid terviseprobleeme, nagu pikemas perspektiivis hüperglükeemia.
- Kofeiini kõrvaltoimed: liiga palju kofeiini võib põhjustada kehva kontsentratsiooni, madalama tootlikkuse taseme, unehäirete ja kortisooli sisalduse suurenemise veres, samuti muid negatiivseid mõjusid.
- Halvad tervisemõjud: ebarahuldav toitumine võib viia ka alandavale immuunsusele, nii et olete vastuvõtlikumad nii väikeste kui suurte haiguste suhtes. Nagu võite ette kujutada, võib see põhjustada muid probleeme, sealhulgas stressi suurenemist, sest olete haige, kui suur projekt on käima hakanud.
Tervisliku toiduga valiku tegemiseks on teil mitmeid asju, olenemata sellest, kui palju teie ajakava võib olla.
Siin on 10 võimalust, kuidas tagada paremat toitumist, mis võib töötada ka kõige aktiivsemate inimeste jaoks. Proovige mõnda või kõiki neist ja peate ennast tundma ennast tervena, tootlikumalt ja vähem stressi all.
Allikas:
Sapolsky, R. "Miks me sööme rämpstoitu, kui oleme mures?" Wall Street Journal, 2013.