Emotsionaalne töötlemine, ärevus ja stress: mis on terved?
Ma olen kirjutanud mäletseerimisest mitu korda, sest see on selline stressi suurendusklaas ja paljud inimesed on sellel üheaegselt või altid. Halbamine - harjumus ületama minevikus toimunud negatiivseid sündmusi - on seotud paljude negatiivsete mõjudega nii meele kui ka kehale. ( Loe ruminationi mõju kohta siin. )
Häeldamine on aga lihtne, kui me rõhutame, sest see algab lihtsa sooviga lahendada meie probleeme.
(Probleemi lahendamine, me mõistame endaga, leevendab stressi. Kuidas see võib olla halb mõte?) Need, kes ei uuri, ei mõista ja ei õpi oma elu raskustest, peavad neid kordama, me mõistame , seega muutub meie jämedamate tendentside ületamine keerulisemaks. Mis on rahulikult otsija?
Hüüeldamine: kuidas see toimib
Enamik inimesi ei kavatse oma probleemide tõttu kummitada. Enamik meist tahame olla õnnelikud ja tahame keskenduda mõttele, mis muudavad meid õnnelikuks. Probleem tekib siis, kui meiega juhtub midagi tõeliselt pettumust, ähvardavat või solvavat - midagi, mida on raske aktsepteerida - ja me ei saa seda lubada. Me võime proovida mõista seda meeles, püüdes sellest õppida või võime lihtsalt otsida kinnitust, et seda ei oleks pidanud juhtuma. Sõltumata sellest, mis põhjusel, ei saa me sellest enam mõelda, ja kui me sellest mõtleme, siis me häpeleme.
Kuuldavus võib tähendada olukorra üksikasjade ületamist või sõpradega rääkimist, kuid mäletsejalise määratlemise aspekt, mis eristab seda tavapärasest probleemide lahendamisest, on see ebaproduktiivselt negatiivne keskendumine, mida see võtab.
Kuidas armuandumine erineb emotsionaalsest töötlemisest?
Mul on olnud mitu lugejat, kes küsivad minult sama küsimust, et mõtlesin mind mäletsejate õppimisele: kui me ei mõtle oma probleemidele, kuidas me saame loota nende lahendamiseks või protsessist õppimiseks?
Kas me peaksime keskenduma ainult positiivsele olukorrale ja kas me ei ohverdaks majanduskasvu ja lahendusi pikemas perspektiivis, kui me ei keskendu aeg-ajalt ebameeldivatele olukordadele? See on oluline küsimus; teades õnnelikku keskpunkti probleemide ignoreerimise ja mädanemisega tegelemise vahel võib päästa meid palju stressi!
Põhimõtteliselt tähendab mäletsejate kasutamine negatiivseid mõtlemismudeleid, mis on ümbritsevad või korduvad. Paljud inimesed libisevad mäletsejateni, kui nad püüavad oma emotsioone töödelda, kuid nad muutuvad "kinni" negatiivsetesse protestidesse, kui möödub varasematest valudest, ilma et nad lahendaksid lahendusi või lahendaksid tundeid. Mis eristab uuenduslikku viljastamist või "probleemide elamist" produktiivsest emotsionaalsest töötlemisest või lahenduste otsimisest, on see, et mädanemine ei tekita uusi mõtteviise, uusi käitumisviise ega uusi võimalusi. Kuulsad mõtlejad liigutavad sama teavet korduvalt ilma muutusteta ja jäävad negatiivsele mõtteviisile. Halbamine võib olla isegi "nakkav"; kaks inimest on võimelised osalema "kaasreformatsioonis" ja hoidma negatiivset olukorda nende vahel, liikudes positiivse suuna poole.
Ennast ära tundma
Mida näeb väljakutse välja ja kuidas see erineb produktiivsest emotsionaalsest töötlemisest?
Hoolimatus ja emotsionaalne töötlemine kipuvad keskenduma probleemidele ja tavaliselt nende probleemide ümbritsevatele emotsioonidele. Hüpotensioonil on aga kalduvus pigem negatiivseks - sageli ka mõtteviis, mis hõlmab pessimismi ja kognitiivseid moonutusi , keskendudes peamiselt olukorra negatiivsetele aspektidele. Seevastu emotsionaalne töötlemine võib sellisel viisil alustada, kuid viib negatiivsete emotsioonide vastuvõtmiseni ja vabastamiseni, samal ajal kui mälestised hoiavad teid kinni.
Üldiselt, kui leiad, et enam kui mõni tühikäigupöörlemine probleemile keskendub, siis tunnete ennast halvemaks kui alustasid tundeid, liikumist vastuvõtmise ja edasi liikumise suunas ja elujõulisema lahenduse leidmist poleks tõenäoliselt langenud mäletsejate lõksu.
(Sarnaselt vestlusega sõbraga - kui ülaltoodud on tõsi ja kui mõlemad mõlemad halvenevad hiljem, siis olete tõenäoliselt lihtsalt osalenud kaasreemina.)
Mida teha salajasest seisundist
Asi on selles, et kuigi mädanemine muudab meid pigem halvemaks, mitte paremaks, võib tõesti raske loobuda, eriti kui te ei tunne seda mäletsejatena või te ei tea, kuidas seda peatada. Need näpunäited stressi ja viha kaotamise kohta võivad ajendada mõtlemist. See negatiivsete emotsioonidega tegelemine võib aidata kaasa mädanemise ja sellega kaasneva stressi tunde. Ja need näpunäited mäletsejate minema laskmise kohta aitavad teil vabaneda mäletsejate harjumusest head!