Toitlustamise planeerimine võib põhjustada ärevust ja häirida paljusid inimesi, kes elavad ADHD-ga. Mõelgem istutamisest ja kolme söögikorda planeerimisel päevas seitse päeva tundub olevat tohutu ülesanne. Selle asemel paljude inimeste jaoks on see ja nad söövad kõike, kui nad on näljased. Kuigi see meetod ei pruugi olla kõige tervislikum või kulutõhusam söömisviis, kõrvaldab see vajaduse toitu planeerimiseks.
Kuid kui te vastutate teiste inimeste toitumisvajaduste eest peale oma enda, võite tunda end süüdi, kui tellite pitsa viiendal ööl järjest.
Toidukorra planeerimisel on palju eeliseid. Kolm peamist on:
Säästab raha
Kui olete einete kava, on teil oma köögis kõik köögikombainid, et saaksite täielikult süüa! See tähendab, et vähem on hädaabireid toidukauplusse ja vältimatu impulss ostab. Säästad ka sööma, sest kodus pole midagi süüa.
Säästab aega
Tänu söögi planeerimisele on teil alati alati koostisained söögi valmistamiseks. Ärge enam püüdke kana segada praadida ja mõelge, et sul ei ole kana. Isegi kiire reisi laos on aeganõudev, kui teete parkla ja ootavad kassasse jne.
See on tervislik
Teie toidu ettevalmistamine ja toiduvalmistamine on palju paremini kui söömine väljaspool kodus. Et toit maitsta nii hästi, lisavad restoranid rasva, soola ja suhkrut .
Seevastu kui te kodus küpsetate, võite need koostisosad säästlikult kõrvaldada või neid kasutada. Võite ka planeerida mitmekesist dieeti, mis aitab teil tagada kõik olulised toitained. Ilma söögikordade planeerimiseta võite tunda ennast vaikimisi ja sööte sama toitu uuesti ja uuesti.
Einestamise planeerimise eeliseid on suurepärane viis, ilma et peaksite sööma korduvalt planeerima. See on menüü pöörlemine !
Menüü pööramine on koht, kus te plaanite oma toite teatud aja jooksul, näiteks kolm nädalat, siis korrake neid kolme nädala menüüsid uuesti ja uuesti. Teie menüü on planeeritud üks kord ja siis ei pea te seda enam uuesti tegema! See muudab sööma ja tervist.
Siin on kuidas seda süsteemi seadistada
1 Kuuldepunktides kirjutage kõik õhtusöögid, mida teete regulaarselt kohe. Teie loend võib tunduda midagi sellist.
- Chilli
- Homemade pitsa
- Kana hakkima panema
- Slow küpsetatud magus-hapukas sealiha.
2. Otsige varem minevikus täiendavaid toite ja nautige, kuid unustasite neid. Küsige pereliikmeid, vaadake oma retseptiraamatuid või küpsetamise veebisaite. Lisage need oma loendisse.
Kui teil on seitse söögikorda, on teil esmakordne õhtusöögi nädal!
3 Kirjuta kõik koostisosad, mida neile söögikordadele vaja on.
4. Nüüd tee seda sama lõuna poole.
5 Järgmine plaan oma hommikusööki. Hommikusöögi jaoks ei ole teil vaja sama sordi nagu õhtusööki. Võib-olla teil on nädalapäeva hommikusöök ja nädalavahetuse hommikusöök
6 Järgmise paari nädala jooksul tuginege sellel esimesel nädalal einete planeerimisega. Lisage uusi retsepte, kuni teil on 21 päeva sööki.
Kui teil on 21 päeva, on teie töö tehtud! Teil on igal nädalal menüüd ja iganädalased ostude nimekirjad.
7 Kui soovite proovida uusi retsepte, siis eraldage üks õhtu nädalas, kui proovite uut retsepti. Kui see on tõesti maitsev, võib see teie pöörlemise osaks olla.