Kui te elate ADHD-ga , olete tõenäoliselt tuttav mõistega "over-thinking". See on siis, kui teie mõte jääb silmast kinni ja lähete üle sama mõtte, ilma parema tundmata või resolutsiooni leidmisega.
Teie mõtlemine võib igapäevaste murede või tulevaste sündmuste korral kinni jääda. Kuid suur osa teie ülemõtlemisest on tõenäoliselt seotud varasemate sündmustega.
Eelmisel nädalal või aastakümneid tagasi toimunud sündmusest hoolimata soovid, et oleksite teinud või öelnud midagi muud.
Häbi või kahetsusväärne tunne teie üle. Kuna teie aju töötab kiiremini kui inimestel, kellel puudub ADHD, võite teha rohkem mõtlemise silmasid kui teie ADHD-e eakaaslased. See tähendab, et kogete rohkem neid negatiivseid tundeid.
On kasulik mõelda olukorrale tagasi ja näha, mis töötas ja mida te järgmisel korral teisiti tegema. Teisest küljest on ülemõõde kahjulik ja võib põhjustada kurbust või depressiooni. See võib muuta teid murelikuks ja vähendama oma usku oma suutlikkusega maailma navigeerida. Samuti võib see muuta teid vähem sotsiaalseks, sest te olete teadlik sellest, mida te ütlete ja teete.
Isegi kui sa oled kogu mõtleja üle kogu oma elu, saate seda muuta.
Siin on 4 soovitust aidata.
1. Pange tähele, millal korda sa üle mõtled
Pange tähele konkreetseid kellaaegu päeval, kui teete oma mõtteviisi.
Näiteks: duširuumis, kodus töölt jms. Seejärel looge plaan, et peatada üle mõtlemine enne selle alustamist. Võite seada 4-minutilise duši taimeri. Nii ei ole teil võimalust mõtlemisest lahti saada. Autos võite kuulata huvitavat allalaadimist.
2. Teadke oma käivitajad
Teie elus võib esineda käivitavaid tegureid, mis muudavad teie tõenäosuse üle mõtlema.
Näiteks: kurb tunne, unetus, vaevumärk või stress. Teil ei pruugi need asjad täielikult ära hoida, kuid kui teate, kui teil on rohkem tõenäosus, et nad üle mõtlevad, võite nende aja jooksul olla valvsad.
3. Aktiivne töötlemine
Kuigi ülemõtlemine ei ole hea, on teie probleemide või murede aktiivne töötlemine väga kasulik. Istuge pliiatsi ja paberiga ning kirjutage kõik, mis teie meelest on. Kirjutage teisel pool paberile kõik konkreetsed tegevused, mida võiksite võtta, mis aitaksid. Näiteks, kui te pidevalt muretsete toimetuste tegemisel, liitu Toastmastersiga. Kui teil on vaja puhkust planeerida, murra see väikesteks toiminguteks. Näiteks auto üürimine, broneeri hotell. Kui te möödate minevikust üle, siis on midagi ennetavat, mida saate teha, nii et see ei juhtu uuesti?
4. Leidke häiritus
Isegi pärast seda, kui olete koostanud oma probleemide lahendamise kava, võite ikkagi üle mõelda; mis on see, kus häirimine on kasulik. Loo võimalike tegevuste loend, et ennast häirida; mitte üle mõtlema. Need tegevused peavad olema piisavalt huvitavad ja huvitavad, et saaksite neid täielikult, mitte mõtlema. See, mis töötab ühe inimese jaoks, võib teie jaoks mitte töötada, nii et isikupärastage oma nimekiri.
Siin on mõned soovitused:
· Võtke sõpradega ühendust
· Filmi või telesaadete vaatamine
· Mängi arvutimänge või lauamängu
· Harjutus
· Teostage kellelegi teise hea meelega
· Kuula muusikat