Kuidas enesehinnangut üldise ärevushäirega parandada

Enesehinnangu probleemid on üldised, kuid võite oma sümptomeid vähendada

Üldise ärevushäirega (GAD) võitlevad inimesed satuvad tihti endaga toime madala enesehinnanguga. Neil võib olla halvasti enesekindlus või arvate, et nad on väärtusetud. See võib olla kahjulik sümptom GAD-iga, millel on pikaajalised tagajärjed. Järgnev on lühike ülevaade enesehinnangu teooriast ja mõnedest ideedest, kuidas oma arvamust ise parandada.

GAD-i täiendavaks eneseabi saamiseks vaadake seda artiklit muret tekitavate konkreetsete näpunäidete saamiseks .

Teooria

Enesehinnangu teooria väidab, et oleme muutunud, et kogeda sotsiaalset kaasatust ja vältida emotsionaalselt. Põhimõtteliselt usutakse, et meie enesehinnangutaset määravad, kui palju aktsepteerimist või tagasilükkamist kogeme sotsiaalses maailmas. Meie enesehinnang on välja töötatud sellepärast, et me näeme teisi inimesi, kes meid reageerivad. Seetõttu on keegi, kellel on palju heakskiitu, kõrgem enesehinnang ning madalama enesehinnanguga inimesed, kellel on suurem tagasilükkamine . Enamiku inimeste probleemiks on see, et neil on raske oma elus aktsepteerimise ja tagasilükkamise koguse täpset lugemist lugeda, kuna inimesed on väga arukad ja armastavad oma enesehinnangut. Seda saab suurendada inimestele, kellel on teiste inimestega seotud ärevuse probleemid.

Vaadake, mis on tõesti seal

Üks kiire viis oma enesehinnangu muutmiseks on tegelikult uurida vastuvõetavuse ja tagasilükkamise taset.

Kuigi me kaldume keskenduma negatiivsetele, näiteks inimestele, kes on meie jaoks ebaviisakas või meid vältida, on meil tavaliselt rohkem inimesi, kes hoolivad meist, mida me sageli tähelepanuta jätame. Vaadake hoolikalt läbi teie elus olevate inimeste arv ja seejärel summa, mis teid tähelepanuta eirab. Enamik inimesi leiab suurema hulga inimesi, kes neid aktsepteerivad kui tagasilükkamist, mis peaks muutma paremateks tundideks ja enesehinnanguks.

Siiski, kui rohkem inimesi teid väldib, hehke pilk miks ja mõelda isiklike muudatuste tegemisele. Eriti kui teil on ärevus, võib teie stress ja murettekitav olla teiste jaoks igav. GAD-i otsimine ja abi aitab hallata oma sümptomeid ja parandada inimestevahelisi suhteid.

Tegutsema

Paljud enesehinnangu saanud inimesed püüavad lihtsalt mitte kaotada, vaid saada. Seepärast halvendavad paljud madalama enesehinnanguga inimesed tegevusetust. Jõulupuu väljasõit, uute sõprade leidmine ja positiivse sotsiaalse kaasatuse taseme tõstmine võib olla teie enesehinnangule väga mõjukas. GADiga inimestel võib see uuesti olla raske, kui esineb probleeme uute inimestega kohtumiseks või hinnangute saamiseks. See võib osutuda kasulikuks terapeudiga töötamiseks.

Hea asju meelde jättes

Vähese enesehinnanguga inimesed kipuvad ennast peksma. Nende alateadlikud mõtted kipuvad keskenduma enesekindluse ja piirangutele. Seda võib lisada inimestele, kellel on GAD või muud ärevushäired. Kuid päevil võib aega võtta mõnda aega, et meeles pidada endast head asju ja tähistada oma saavutusi ja saavutusi. Heade hetkede ja edukate kirjutamine annab teile konkreetseid meeldetuletusi selle kohta, mida saate oma madalate hetkedega silmas pidades.

\

Kui teil on GAD ja võitlus madala enesehinnanguga, rääkige oma terapeudiga . On mitmeid ravivõimalusi, sealhulgas kognitiiv-käitumuslik ravi ja ravimid , mis aitavad hallata madalat enesehinnangut ja aitavad teil saavutada oma potentsiaali.

> Allikas: "Generaliseerunud ärevushäire". Riiklik vaimse tervise instituut, 2015.