Ajalooliselt on eneseabivahendid lisanud selliseid ressursse nagu avaldatud raamatud ja seejärel veebimaterjalid. Siin on nimekiri mõnest paljudest variantidest, mis vastavad sellele kirjeldusele . Kuid nutitelefoni rakenduste tehnoloogiate tulekuga ja populaarsusega võite nüüd sõna otseses mõttes enesekindluse strateegiaid käes hoida.
Allpool on loetelu rakendustest, mille eesmärk on ärevuse, stressi, viha ja murega tegelemine, suurendades lõõgastust, meditatsiooni ja tähelepanelikkust.
Rakendused, mis on suunatud konkreetselt probleemsele mõtlemisele ja enesehinnangule - need, mis on tihedalt seotud mõnede populaarsete tõenduspõhiste psühhoteraapiaga ärevuse jaoks, vaadatakse eraldi läbi.
See loend ei ole terviklik, kuid see on tüüpiline mõnele praegu kasutatavale populaarseimale rakendusele.
Rahulik
Platvorm: vaikne on iPhone'ile või Android-le saadaval, täieliku funktsionaalsusega veebis.
Maksumus: tasuta, välja arvatud tasulistele abonentidele mõeldud programm "21 päeva rahulikuks".
Mida see pakub: see rakendus pakub meditatsioonisessioone. Sessioonide pikkust saab individuaalselt kohandada 2 kuni 30 minutiga. Meditatsioonide juhiseid saab juhtida või rakendust saab seada "kogenud kasutajale" ainult "taimer". Lõõgastusprotsessi parandamiseks on saadaval mitmesugused loodusstseenid ja helid. Seal on kolm seatud programmi: "7 päeva rahulikku" algajatele, "21 päeva rahulikku", et süvendada olemasolevat meditatsiooni edenemist (mitte tasuta) ja "7 päeva puhkepäevaks" inimestele, kellel esineb unehäireid stress ja ärevus.
Seega sobib see rakendus inimestele, kes soovivad katsetada tähelepanelikkust ja meditatsiooni, või neile, kes sooviksid jätkata tavapärast meditatsiooni. Lisaks kehtestatud programmidele on rakendusel meeldetuletusfunktsioon, mida saab programmeerida, et meelitada kasutajaid mediteerimiseks vastavalt soovile. Siiski ei sisalda see mingeid vahendeid edu jälgimiseks.
Hingake 2 lõdvestuge
Platform: Breathe 2 Relax on saadaval iPhone'i või Android-i jaoks.
Hind: tasuta.
Mida see pakub: on hulk hinge harjutusi, mis võivad aidata vähendada ärevuse füüsilisi tundeid ja hõlbustada meeleolu stabiilsust. See rakendus on mõeldud kasutajatele suunamiseks ühe olulise hingamistehnika abil - diafragmaalse "kõht" hingamise abil . Rakendust saab programmeerida sissehingamise ja väljahingamise kestusega, mis sobivad inimese enda sügava ja täieliku hingeõhuga versiooniga. Lisaks saab jälgida stressi taset. Eelkõige on seda rakendust soovitanud USA kaitseministeeriumi riiklik teleösti- ja tehnoloogiakeskus.
Peakorter
Platvorm: peakomplekt on saadaval iPhone'i või Android-i jaoks.
Hind: tasuta 10-päevane prooviversioon, siis umbes 6-12 dollarit kuu kohta.
Mida see pakub: see rakendus sobib algajale, kes soovib luua tavapärast meditatsiooni praktikat ärevuse ja stressi vähendamiseks. Rakendus kirjeldab selgelt olulisi kontseptsioone (nagu tähelepanelikkus ja kognitiivne difusioon) ning pakub illustreerivaid videoid ja täiendavaid podcastimise võimalusi mõistmise parandamiseks. Saadaval on meditatsioonid, mis teenivad erinevaid elualasid, nagu suhted või isiklik tervis. See võib mõnevõrra jälgida edusamme - täpsemalt, kui palju olete rakendust mediteerinud kasutanud, kuid see ei sisalda viise muude edusammude jälgimiseks, nagu fookuse või üldise ärevuse taseme parandamine.
Vähe sõnu ettevaatusega
Pidage meeles, et kuigi elektroonilise rakenduse kasutamine võib olla fantastiline võimalus täiendada käimasolevat ravi (olgu selleks siis rääkimisravi või ravimeid ), vältida taastumist ja saada abi subkliinilise ärevuse korral , ei ole need rakendused kujundatud kui eraldiseisvad ärevushooldused. Kui teie sümptomid püsivad või süvenevad, on otsustava tähtsusega konsultatsioon vaimse tervise spetsialistiga.
Uued rakendused luuakse kiirel klippil. Antud probleemi keerukus, kasulikkus ja asjakohasus võivad olla väga erinevad. Väike uurimus - mõne pisut mõista rakenduse eesmärki ja sihtrühma - võib minna kaugele.
Ameerika Ühendriikide kaitseministeeriumi telemaatika ja tehnoloogia riiklik keskus ja Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon on kaks organisatsiooni, mis pakuvad korrektseid ülevaateid rakendustest, mida ajakohastatakse regulaarselt. Kui olete praegu ravi saanud, võite küsida oma pakkujalt ka soovitatud rakendusi.