Oskused, mis lähevad kaugemale ravimitest ja teraapiast
Elukvaliteedi säilitamiseks on hädavajalik õppida ärevuse, eriti üldise ärevushäirega (GAD) inimestega. Lisaks ametialasele ja farmaatsiaalasele ravile on olemas mitmeid põhitoiminguid, mida saate pöörduda iga kord, kui tunnete end ärevuse hiilimisel.
1. Veenduge ennast
Sageli, kui ärevusesse sattudes, on me nii keskendunud hetkeni, mil me ei suuda sündmusi perspektiivi panna.
Kui see juhtub, on üks asi, mida peate tegema, et meenutada ennast, et need on tunded, millega olete varem kogenud ja sellega toime tulnud.
Kuid tugev, et emotsioonid võivad olla, peate sügavalt hingama ja veenduma ennast, et see on midagi, mida saate hakkama saada. See võib olla nii põhiline, kui see võib tunduda, nii võib see minna kaugele, et aidata leida lahendusi pigem lõksus.
2. Identifitseeri Allikas
GADi pidev olemus on selline, et inimesed sageli võitlevad oma ärevuse tegeliku allika kindlakstegemisega. Mõni neist võib olla tingitud asjaolust, et nad on vähem valmis nägema põhjusel, võib-olla hirmu tõttu, et see võib süvendada isegi halvemaid emotsioone. See on õiglane.
Seda öeldes ei uurita kunagi seda põhjust, kuid te ei leia kunagi vahendeid nende emotsioonide lahendamiseks või nendega tegelemiseks. Selle asemel võite leida end puhtalt reageerivas olekus, kus teie emotsioonid teid juhivad.
Kui teil tekib ärevushäire , pöörduge ennast vaiksesse koha ja selgitage välja, mis toimub. Ole enesest aus ja ärge kartke suuremaid emotsioone.
3. Lahendage probleem
Ärevus sunnib meid võtma meetmeid ja lahendama probleeme. Kui probleem on midagi, mille üle te mõjutate, võib mõtlemisega tegelemine olla suurepärane võimalus lühikese ajaga rahulikuks.
Kahjuks ei ole kõik probleemid lahendatavad. Sellisel juhul peate õppima, kuidas juhtida ebakindlust. Selle asemel, et lasta kõigil "mis siis, kui" teie peas peituvad pidevalt, tuleta meelde, et on olemas asju, mida saate kontrollida (nagu teie emotsioonid) ja teised, mida te ei saa (nagu teiste inimeste emotsioonid).
Kui teil on suurem probleem, mis vajab lahendamist, rääkige oma terapeut või usaldusväärne sõber mõistliku strateegia sõnastamiseks.
4. Mõelge Impermanence
Nagu inimesed, me sageli ei soovi asju muuta. Kuid lihtne asjaolu on see, et elu on muutus, ja ebakindlus on see, mida me kõik peame aktsepteerima.
GADiga inimestel võib ebamäärasus olla sõber. See võib teile meelde tuletada, et kõik tunned, mida te praegu kogete, lähevad lõpuks edasi. Kuigi teile võib tunduda, et probleem on nii suur, et te ei saa kunagi sellest mööda minna, siis võite endale lubada endale võimaluse asetada oma emotsioonid õigesse konteksti pigem sündmus kui riik.
5. Lõdvestuge
Ärritusrünnaku korral on sageli kõige paremini peatada ja mitte proovida asju välja mõtlema korraga. Tegelikult peate võib-olla tegema vastupidist ja kasutama lõõgastusmeetodeid, et sulgeda ärevushäired, kuni suudate paremini toime tulla.
See võib hõlmata teadvuse meditatsiooni, jooga hingamisõpetust ja vaimuhaarde skannimist , mille abil keskendute pigem kehaunnetele kui mõttele, mida te ei suuda sisaldada. Nende tehnikate kaasamine oma igapäevasesse rutiini võimaldab teil mitte ainult oskusi omandada, vaid võtta oma seisundi suhtes ennetavamat lähenemist.