Vabasta pinge selle sihitud meditatsiooni tehnikaga
Kui tunnete stressi, on tavaline, et "kannatab stressi oma kehas" pingeliste õlgadena, mao "sõlmedes", läbi madala hingamise või muul viisil. Kui inimesed kannatavad stressi oma kehas, ei tunne nad sageli seda isegi teadvat! Kui me tõesti rõhutame, võib meil olla füüsiline ebamugavustunne, kuid ei seota seda meie emotsioonidega.
Keha skannimise meditatsioon on tava, mida saab teha iga päev või isegi mitu korda päevas ja aitab teil õppida tundma seda, mida tunnete ja kus tunnete seda, ja õppida vabastama stressi oma kehas ja meeles. See on väga kasulik ja tõhus meditatsioon, mis aitab teil püsida vaimselt ja füüsiliselt lõdvestunud ning pöörduda tagasi pingevabasse olekusse, kui olete liiga pingeline. Praegu võite proovida keha skannimise meditatsiooni.
Hangi mugav
Istuge mugavas kohas ja lõõgastuge oma keha. Sa ei pea lamama, kuid see aitab, eriti kui teete keha skannimise meditatsiooni enne uinumist. Püüa minna sellesse asendisse, mis on piisavalt mugav, et saaksite täielikult lõõgastuda, kuid ei muutu nii mugavaks, et võite magama jääda, kui te ei saa hetkega magada ega magada. Lase oma hingamine aeglustada ja hakata hingama oma kõhu asemel oma rinnast.
Teade, kus pinget langeb
Alustades oma peaga, tooge oma teadlikkus oma keha ja märgata kõiki pingeid, mida tunnete, kui harjutad oma keha skannimise meditatsiooni. Kas tunnete pingetunnet kõikjal? Valu? Tundub kontsentreeritud energiat teatud piirkonna ümber? Istu minuga ja teate, mida tunnete.
Nullist pingelistes piirkondades
Kui märkate ebamugavusi, keskenduge neile. Hinga sisse ja jälgige, mis juhtub. (Paljud inimesed märgivad, et kõigepealt tunne muutub intensiivsemaks ja kui nad jätkavad oma keha skannimisega meditatsiooni ja hoiavad oma fookust, tunne hajub.) Hoia oma teadlikkust selle tunnetuse kohta natuke aega, lihtsalt viibides kohal. Kui soovite, anna endale veidi selles piirkonnas.
Jätkake ja hingake
Seejärel liigutage oma kaela ja korrake neid keha skannimise meditatsiooni astmeid. Pange tähele, kas seal on pingutus, valu või surve. Hinga oma tähelepanu all olevatesse piirkondadesse ja jälitage tundeid. Masseerige õrnalt kaela, kui soovite. Las energiat lõõgastuda ja teie lihased muutuvad aeglaseks.
Skaneerige kogu keha
Jätkake seda praktikat iga kehapiirkonnaga, liikudes peast varba. Pange tähele, kuidas te tunnete, kus te oma stressi hoiate ja milliseid tunnet tekib tulemus. Hinga, mediteerige, massaaži ja lõdvestage. See aitab teil praegusel hetkel kehas pinget vabastada ja seda tulevikus teadlikumalt, nii et saate seda ka siis vabastada.
Näpunäited
- Praktiveerige seda keha skannimise meditatsiooni igal ajal, kui tunnete stressi või mitu korda päevas.
- Kui teil pole palju aega, võite teha selle keha skannimise meditatsiooni lühendatud versiooni, lihtsalt istudes ja märganud oma kehas ühtegi kohta, et teil on pingeid, selle asemel, et liigutada gruppi rühmas. See muutub lihtsamaks, kui te regulaarselt treenite keha skannimise meditatsiooni.
- Keha skannimise meditatsioon võib edendada keha teadlikkust, stressiteadlikkust ja lõõgastumist. Harjuta seda sageli. Võite proovida ka progresseeruvaid lihaste lõõgastusi , hingamisõppeid või visualiseerimisi, et vabastada stress ja pinged kehas.