Mantra meditatsioon on üks lihtsamaid ja hõlpsamini õppima meditatsiooni võtteid . Nagu teised meditatsiooni vormid, saab see muuta oma stressi taseme hetkel ühe sessiooniga või muuta stressi edaspidist käitumist korduva tava abil. Ja selle kasuks on lihtne õppida ja kohandada, et täita oma konkreetseid vajadusi stressi juhtimiseks.
Mantra meditatsiooni eelised
Kui te seda lugesite, olete ilmselt juba kuulnud, et meditatsioon on stressi leevendaja jõuallikas, kuna kõik võimalused parandavad teie väljavaateid ja üldist tervist. Meditatsioon on seotud kroonilise stressi vähenemise, südame löögisageduse ja vererõhu languse, immuunsüsteemi funktsionaalsuse suurenemise ja paljude teiste eelistega.
Eriti Mantra meditatsiooni on seostatud ka sissetungivate mõtete vähenemisega, HIV-i patsientide tähenduse ja elukvaliteedi suurenemisega. See on seostatud stressi, ärevuse ja viha vähenemisega ja õdede elukvaliteedi suurenemisega. Teine veteranide uuring näitas, et mantra meditatsioon vähendab sissetungivate mõtete esinemist ja vähendab ka stressi. Paljud inimesed leiavad, et mantra meditatsioon on nende käivitamisel lihtsamal kaptenil, sest see annab võimendava teabekeskuse; paljudele inimestel on raske oma mõtteid suunata praegusele hetkele ja pigem tunnevad, et lihtsam on midagi konkreetsemat mõista.
Altpoolt on mantra meditatsioon, võib pärast ühte seanssi tunduda vähem stressi. Korduva tava puhul võite tunduda end vähem stressi vastu. Harjutamine mantra meditatsiooni on lihtne. Nii toimige järgmiselt.
- Määrake paar minutit ja asuge mugavasse asendisse.
Alguses on kõige parem hoida rahulik tuba, mis ei tekita muret. Korduva tava abil võite leida ennast võimeliselt harjutama mantra meditatsiooni kõikjal ja rohkem kaootilistel tingimustel.
- Valige mantra meditatsiooni jaoks.
Mantra on sõna või fraas, mida kordate endale. See võib olla mitte-tundlik heli nagu "Om" või see võib olla sõna või fraas nagu "Rahulik" või "Ma olen rahus". Valitud sõnad või helid ei ole olulised, kuni need on lihtsad ja mugavad, et saaksite seda korrata. - Sulge silmad ja korda oma mantra endale.
Nagu teete, proovige keskenduda ainult teie mantra heli ja tunde ja mitte midagi muud. Kui leiate teisi mõtteid, mis uhkeldavad su pea, tänan teid tähelepaneku eest ja suunake oma tähelepanu oma mantrale ettevaatlikult. - Jätkake mitu minutit.
See on nii. Jätkake oma mantra kordamist ja keskenduge heli ja heli tegemisele. Pöörake tähelepanu tähelepanu kõrvale juhitavatele ja tagasi oma mantrasse. Võite alustada 5- või 10-minutiliste seanssidega ja töötada kuni 20 või 30 minutit; Mantra meditatsiooniga on iga treeningu aeg parem kui mitte.
Näpunäited
- Proovige harjutada mantra meditatsiooni igal pool mitu korda nädalas kaks korda päevas. Paljud inimesed leiavad, et kõige lihtsam proovida kiiret seanssi üks kord päevas, nii et see muutub tavaliseks harjumuseks, kuid ei võta liiga palju aega.
- Võite korrata heli vaikselt oma peas, kui teil on sellega rohkem rahul. Mõned inimesed leiavad, et see on lihtsam ja muudab nad vähem eneseteadlikud, kui nad elavad koos teistega.
- Võite ka meditatsiooni mantraga kõndides kombineerida harjutust meditatsiooniga . Lihtsalt kasutage oma mantrat rütmiliselt nagu te sammu.