On mitmeid igapäevaseid strateegiaid, mis võivad teie mälu loomulikult parandada, ning kaitsta mälukaotuse eest vanuse saamisel. Kuigi paljud tooted turustatakse kui looduslikud mälu abivahendid, on teaduslike uuringute käigus mälu parandamiseks leitud ainult mõned füüsilised abinõud. Et hoida oma meelt järsku, kui vananete ja võib-olla vähendate vananemisega seotud haigusseisundite, nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus, riski, järgige tervisega seotud rutiine, mis seostub aju võimendava käitumisega, mille loomupärastel juhtudel on mälu parandatud.
Mooduli parandamise looduslikud viisid
Siiani on teaduslik toetus väitele, et mis tahes parandusmeetmed võivad mälu parandada, on piiratud. Siin on pilk mitmetest looduslikest ainetest:
1) Antioksüdandid
Antioksüdantide kõrge toitumise järel võib aidata ajurakke varjata vananemisega seotud kahjustustest. Kuna antioksüdantsete toidulisandite tervisemõjude uuringud on andnud mitmesuguseid tulemusi, soovitavad paljud alternatiivmeditsiin eksperdid teie tarbimist, lisades toidule antioksüdant-rikas toidud.
2) Omega-3 rasvhapped
2009. aastal avaldatud uurimistulemuste kohaselt võib omega-3 rasvhapete (mis on põletikuvastase toimega tervislike rasvade tüüp) aeglane kognitiivsuse langus. Toiduainetes leiduvad looduslikult ka oomega-3-sid nagu kalad, pähklid ja linaseemned.
3) maitsetaimed
Kuigi geneetiliselt muundatud aroomi säilitamisel on üldiselt teaduslikku toetust, on mõned uuringud näidanud, et ginkgo biloba ja ženšenni paarimine võib aidata parandada kognitiivset funktsiooni ja parandada keskmise vanusega täiskasvanute mälu.
Kuid 2007. aastal avaldatud uuringu läbivaatusel leidis uurijaid "ebajärjepidevaid ja veenevaid" tõendeid ginkgo mälu suurendavatest eelistest kognitiivsete häirete või dementsusega inimestele.
Veel võimalusi mälu parandamiseks
Koos tervisliku toitumise järgimisega peetakse neid tavasid aju tervise säilitamiseks ja mälu parandamiseks oluliseks:
- regulaarselt harjutama (eriti südame-veresoonkonna treeningut)
- sotsiaalsete sidemete säilitamine
- juhtida oma stressi (nt meeleorganitehnikad nagu jooga ja sügav hingamine)
- hoides oma meelt stimuleeritud väljakutsetega (nt ristsõna mängimine või muusikariistade mängimine)
On ka uusi tõendeid, et harjutades meditatsiooni võib aidata parandada oma mälu. Enne järeldusi meditatsiooni mälu parandavate mõjude kohta võib siiski teha rohkem uuringuid.
Looduslike abinõude kasutamine mälumahu parandamiseks
Kuna mälu kadu võib olla seotud mitme terviseseisundiga, on oluline konsulteerida oma arstiga, kui teil on terviseprobleeme. Tingimuste enesehooldamine ja standardse ravi vältimine või edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Pidage meeles, et taimseid toidulisandeid ei ole ohutusega testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõnede toodete sisu erineda toote märgistusel.
Samuti ei ole tõendatud, et toidulisandid on rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja meditsiiniliste seisunditega või kes võtavad ravimeid. Näpunäiteid lisandite kasutamise kohta saate siin, kuid kui kaalute alternatiivmeditsiini kasutamist, siis kõigepealt räägi oma esmatasandi arstiga.
Allikad
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba kognitiivse kahjustuse ja dementsuse korral." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohsel P, Yaffe K. "Kalatarbimine, pikaahelalised omega-3 rasvhapped ja kognitiivse languse oht või Alzheimeri tõbi: keerukas seos". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Toitumishäired antioksüdandid ja kognitiivne funktsioon vanurite inimeste populatsioonipõhises valimis. Rotterdami uuring." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Täiskasvanute töötlemise tõhususe suurendamine budistliku Jumaluse meditatsiooni kaudu." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Mälu kadu: 7 vihjeid oma mälu parandamiseks". Aprill 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Mitme rahva vanemate proovi mälu sisaldavate antioksüdantide ühendus, kasutades kolmandat riiklikku tervise- ja toitumisalase uuringu". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ginkgo biloba / Panaxi ženšenni kombinatsiooni mälu võimendav toime tervetel keskmise vanusega vabatahtlikel." Psühhofarmakoloogia (Berl). 2000, 152 (4), 353-61.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.