On palju füüsilisi viise, kuidas hoida keskenduda ja terav. Altematiivsete ravimeetodite ja taimsete ravimite hulgast saavad need looduslikud lähenemisviisid teie tootlikkust tõsta, teie aju tervist vananemise ajal parandada ja teie üldist heaolu parandada.
Toitumine, mis on suunatud keskendumisele
Teatud liiki toitude täidise saamine aitab teil püsida keskendunud ja teravana. Nende toitude hulka kuuluvad:
1) kala ja linaseemned
Linaseemne ja õline kala nagu lõhe ja sardiinid sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis on peamine osa aju tervise säilitamisel esmatähtsa rasvhappega. Näiteks 2013. aasta toitumisalaste edusammude kohta avaldatud aruanne näitab, et oomega-3 rasvhapped võivad aidata võidelda vananemisega seotud häiretega aju funktsioonis.
Veelgi enam, mõned uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapped võivad aidata tähelepanu pöörata. Näiteks 2015. aastal Neuropsühhofarmakoloogias avaldatud uuringus leiti, et oomega-3-täiendus vähendab laste tähelepanematus sümptomeid.
2) Antioksüdant-rikkad toidud
Vastavalt uuringutele, mis avaldati Euroopa ajakirjas "Toitumine " 2013. aastal, võib antioksüdant toitaineid pakkuda teatavat kaitset kognitsiooni vananemisega seotud languse (st vaimsete võimete komplektiga, mis on seotud selliste protsessidega nagu tähelepanu, mälu ja probleemide lahendamine) Vaadates 10 varem avaldatud uuringut, leidis ülevaate autorid mõningaid tõendeid selle kohta, et antioksüdandid nagu C-vitamiin ja E-vitamiin võivad aeglustada kognitiivse taandumise kiirust.
3) roheline tee
2008. aastal aju ja tunnetusega avaldatud roti uuring näitab, et rohelise tee tarbimine võib parandada õppimist ja mälu. Veelgi enam, ajakiri Nutrients 2014 ilmunud pilootuuringus leiti, et päevane rohelise tee tarbimine aitas kognitiivset funktsiooni parandada väikestes vanemate inimeste grupis.
Looduslikud ajutõrjevahendid
Mitmed taimsed abinõud näitavad lubadust kui loomuliku lähenemisviisi, et keskenduda ja teravale jääda. Järgnevalt vaadake teadust kahes neist õiguskaitsevahenditest:
1) kurkumiin
Päritolmuga kuldkullerist pärineb kurkumiin, mis suurendab kognitiivset funktsiooni mõnes esialgses uuringus. Lisaks sellele on Biochemia ja biofüüsika rahvusvahelises ajakavas 2015. aastal avaldatud esialgne uurimus kindlaks teinud, et kurkumiin võib suurendada dokoseheksaeenhappe (omega-3-rasvhape, mis leiab, et see avaldab kasulikku mõju kognitiivsele funktsioonile) aju taset.
2) rosmariin
Vastavalt vähesele uuringule, mis avaldati Journal of Medicinal Food 2012. aastal, võib kasvatada rohttaimede rosmariini päevane tarbimine kognitiivse toime ja parandada vanematele inimestele mälu.
Parema kontsentratsiooniga elustiili tavad
Eluviiside käitumine, mis aitab teil püsida keskendumises ja teravuses, on:
1) piisava puhkeoleku saamine
Paljud uuringud on näidanud, et unehäire võib avaldada kognitiivse funktsiooni jaoks sügavalt negatiivset mõju, sealhulgas kahjustada keskendumist ja mälu. Abi andmiseks une kvaliteedi parandamiseks minge siia, et õppida looduslikest moodustest, kuidas paremini magada.
2) treenimine
2010. aastal neuroloogias avaldatud uuring näitab, et vanematele täiskasvanutele võib säilitada mälu vähemalt kuus miili nädalas.
Uuring näitas ka, et regulaarne treenimine aitas võidelda vananemisega seotud kokkutõmbumisega aju suuruses.
3) Stressi juhtimine
Nagu ka unustamine, mis muudab teie igapäevase stressi kontrollimata, võib see oluliselt kahjustada kognitiivset funktsiooni. Keskendumiseks ja teravaks jäämiseks on ülioluline võtta igapäevaseid meetmeid stressi taseme vähendamiseks.
Mind-Body Techniques suuremaks fookuseks
Stressi leevendamisel mitte ainult ei aita, võivad järgmised meeleorganitehnikad aidata teil keskenduda tervele:
1) Meditatsioon
Uuringus, kus osales 40 üliõpilast (avaldati 2007. aastal Ameerika Ühendriikide riikliku teaduste akadeemia avaldatud materjalides), täheldasid teadlased, et viis päeva 20-minutistest meditatsioonikoolitusest aitasid parandada tähelepanu, samuti madalamat ärevust, väsimust , viha ja depressiooni.
2) Tai Chi
Avaldatud ajakirjas American Journal of Preventive Medicine , mis viidi läbi 2015. aastal, näitab üheksa varasemalt avaldatud uuringu ülevaade, et tai chi võtmine võib tervetel täiskasvanutel aidata parandada tähelepanu, mälu ja muid kognitiivsete võimete meetmeid.
Allikad
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Unepuudus: mõju kognitiivsele võimekusele". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Kas oomega-3 rasvhapete lisamine suurendab neuraalset efektiivsust? Kirjanduse ülevaade." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Vähenenud sümptomid kõrvalekalded pärast toidulisandi oomega-3 rasvhapete lisamist poistel, kellel on tähelepanu-defitsiit / hüperaktiivsus" ja "ilma tähelepanuta". Neuropsühofarmakoloogia. 2015. aasta september; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 rasvhapped inimese kognitiivse languse ennetamisel." Adv Nutr. 6. november 2013; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedictus C1. "Lühike unis teeb inimestele stressi kahjustavaid mälestusmärke." Magada. 2015. aasta 1. detsember; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Füüsiline aktiivsus ennustab halli aine kogust hilises täiskasvanuajas: südame-veresoonkonna tervise uuring." Neuroloogia. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Meditatsiooni võimalikud mõjud vanusega seotud kognitiivsele langusele: süstemaatiline ülevaade." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Rohelise tee tarbimine mõjutab eakate kognitiivset düsfunktsiooni: prooviuuring." Toitained. 2014. aasta 29. september; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Rohelise tee ekstrakti mõju õppimisele, mälu, käitumisele ja atsetüülkoliinesteraasi aktiivsusele noortel ja vanadel isastel rottidel". Brain Cogn. 2008 juuni, 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Kurkumiini (kurkumi) mõju Alzheimeri tõvele: ülevaade." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Lühiajaline uuring rosmariini toime kohta kognitiivsele funktsioonile eakate populatsioonis". J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksüdantide toitained ja vanusega seotud kognitiivne langus: populatsioonipõhiste kohortuuringute süstemaatiline ülevaade". Eur J Nutr. 2013 sept. 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Lühiajaline meditatsioonikoolitus parandab tähelepanu ja eneseregulatsiooni." Proc Natl Acad Sci USA A. 2007, 23. oktoober, 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumiin suurendab DHA ajus: mõju ärevushäirete ennetamisele." Biochim Biophys Acta. 2015. aasta mai 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Korduv stress põhjustab kognitiivset halvenemist, pärssides glutamaadi retseptori ekspressiooni ja funktsiooni prefrontaalses korteksis." Neuron. 8. märts 2012, 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ja kognitiivsete võimete kaitse: tervislike täiskasvanute tulevaste uuringute süstemaatiline ülevaade". Am J Prev Med. 2015 juuli, 49 (1): 89-97.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.