Vitamiinid stressi leevendamiseks

Vitamiinid teevad uudised üha enam, kui me rohkem teada nende mõju ja tähtsuse kohta tervisele. Kuna teatud vitamiinid ja toidulisandid võivad mõjutada meeleolu, võivad vitamiinid teatavatel juhtudel potentsiaalseks stressihalduse vahendiks. See aitab teada, millised vitamiinid mõjutavad ja millised on selle tagajärjed.

Viimasel ajal suutsin jõuda molekulaarbioloog Brian Dixon, Ph.D. ja registreeritud dietoloog John Bosse, kes mõlemad töötavad USANA Health Sciences.

Küsisin mitu küsimust selle kohta, kuidas vitamiinid võivad mõjutada stressi, ja sai mõned põhjalikke vastuseid, millega nad kokku leppisid. Järgnev on selle vestluse ärakiri, mis on tehtud ainult .com.

Kuidas mõjutab iga vitamiin keha?

Vitamiinid aitavad teie kehal optimaalselt täita ja multivitamiinsed toidulisandid aitavad tagada, et saate iga mineraali annuseid, mida vajate. Oluline on meeles pidada, et vitamiinid ja mineraalid ei tööta isoleeritult ja tarbivad liiga palju toitaineid, millel võib olla laiaulatuslik mõju ja mis tegelikult muutuvad kahjulikuks. Samuti, kuna paljud vitamiinid ja mineraalid töötavad koos, kui indiviidil on vähe, ei ole keha funktsioon tervikuna optimaalne. Vitamiinid A, C ja E on võimas antioksüdandid. Toiduainete purustamine ja kehade liigutamine tekitab palju vabu radikaale, mis võivad põhjustada meie rakkude kumulatiivset kahjustamist. Paljudes keskkonda sattudes tekivad ka olulised vabad radikaalid, mis on normaalsed, kuid aja jooksul, eriti kõrge ekspositsiooni korral, näeme meie kehas nende rakulise kahjustuse mõju.

Antioksüdandid aitavad meil seda kahju paremini ära hoida.

B-vitamiinid, näiteks tiamiin (B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), pantoteenhape (B5), püridoksiin (B6) ja biotiin (B7), toimivad peamiselt meie keha abistamise vahendajana: 1 ) saada toitu, mida me sööme, või 2) luua uusi aineid kehas.

Mõelge b-vitamiinidele, kui nad töötavad kokku kogumisliinil sarnaste töötajatega. Rida võib ikkagi töötada, kui mõned inimesed on puudu, kuid mitte nii tõhusalt. Mõned b-vitamiinid, nagu foolhape (B9) ja koobalamiin (B12), omavad eriti olulist rolli ja neid on mainitud, sest nende tarbimine on tavaliselt madal. Vitamiin B12 ja foolhape on olulised terve DNA, geneetilise materjali loomiseks meie rakkudes. Samuti aitavad need homotsüsteiini taset kontrollida. Homotsüsteiin on aine, mis tekib aminohapete metabolismi ajal, mille kõrge tase on seotud südamehaiguste tekkega. D-vitamiin mängib luu- ja immuunsüsteemi tervislikus seisundis väga olulist rolli. D-vitamiini andmete hulk kasvab kiiresti ja üha enam uurib kardiovaskulaarsete, lihaste ja üldise tervise rollide tähtsust. Vitamiin C on samuti tähtis kollageenide moodustumiseks, mis on meie naha, kõõluste ja sidemete tervisele kriitiline, samal ajal kui koos D-vitamiiniga on K-vitamiin kasulik ka luu tervisele. K-vitamiin on lahutamatuks osaks verehüübimisel, vältides liigset verejooksu, kui meil on haav ja C-vitamiini poolt soodustatud kollageen aitab luua uut koe haavade sulgemiseks ja tugevate kudede haavade suhtes resistentseks.

Need on vaid mõned näited vitamiinide meeskonnatööst. Pea meeles, et vitamiinide ja mineraalainete vahel on palju koostööd, näiteks vitamiinid D & K, mis töötavad mineraalsete kaltsiumidega tugevate kontide tekitamiseks.

Millised vitamiinid on stressitaluvast kõige kasulikumad?

On oluline meeles pidada, et "stress" võib viidata stressi või rakulise oksüdatiivse stressi emotsionaalsele fenomenile vabade radikaalide moodustumisest, mida me ei tunne, et põhjustab stressi ja kahjustab meie rakke. Kuna meie keha koosnevad paljudest rakkudest, võib ajutine rakuline oksüdatiivne stress avalduda kahjustuste ja tingimuste suhtes, mida võib näha kogu keha tasandil.

Tajutava psühholoogilise stressi osas on vähemalt kolm uuringut näidanud, et B-vitamiinide täiendamine kahe kuni kaheteistkümne nädala jooksul võib suurendada subjektiivset meeleolu ja stressi taset. Kuigi need uuringud olid platseebo kontrollitud, on see üsna uus uurimisvaldkond, mida enamus teadlasi ei pea lõplikuks.

Selleks, et vabaneda rakulistest oksüdatiivsetest stressidest, võib osutuda vajalikuks lisada oma dieedile hea antioksüdandi lisand. Antioksüdandid nagu vitamiinid A, C ja E pakuvad kaitset, mis aitab vähendada vabade radikaalide kahjustusi. Vaba radikaalne teke suureneb, kui meie kehad on stressi all. Kuigi vabad radikaalid on rakkude ainevahetuse normaalsed kõrvalsaadused, võivad vabad radikaalid tuleneda ka reostuse, suitsetamise, alkoholi tarbimise ja suure rasvasisaldusega toiduga. Antioksüdandi lisamine igapäevasele täiendusele võib aidata leevendamisel.

Kas multivitamiine on piisavalt? Milline vitamiinide režiim on optimaalne füüsiliseks ja emotsionaalseks terviseks?

Kuigi multivitamiinid on hea viis end toidulisandite tutvustamiseks, ei pruugi need olla piisavad. Kui te pole kindel, kas teie praegune vitamiin on teie jaoks parim, vaadake Lyle MacWilliam'i Nutrisearchi toidulisandeid käsitlevat juhendit, et näha, kuidas teie vitamiine mõjutab teisi. Kui teil on seda silmas pidades, peate kohtuma oma arsti ja toidutööstusega, et kohandada oma täiendav režiim vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. Kui tegemist on füüsilise tervisega, sõltub see lõppkokkuvõttes isikust, sellest, kui aktiivsed nad on ja millises keskkonnas nad elavad. Näiteks võib spordisisene sportlane vajada rohkem D-vitamiini kui vabas õhus viibiv sportlane. Siiski peaksid kõik äärmuslikul tasemel töötavad sportlased veenduma, et nad tarbivad piisavat pakkumist luu, lihase, liigese ja immuunsüsteemi tervisele. Uuringud näitavad üha sagedamini, et toidus on väga vähe toitu vitamiin D tarbimisega, ja see võib olla ettevaatlik.

Lisaks pakuvad äärmiselt vastupidavaid sportlasi ja inimesi, kes töötavad kemikaalide ja saasteainete suurel kokkupuutel tööstusharudes, suuremat oksüdatiivset stressi ja tõenäoliselt saavad kasu rohkem antioksüdantidest, nagu näiteks vitamiinid C ​​ja E.

Millist mõju võib vitamiine kasutada? Kas see on võrreldav teiste stressijuhtimisstrateegiatega?

Parim lähenemisviis stressi käsitlemisele on tervisliku eluviisi säilitamine, mis toetab optimaalset tervist. Vitamiinid võivad olla heaks komplimentideks muude emotsionaalsete stressihalduse strateegiate jaoks, nagu näiteks füüsiline koormus, progresseeruv lihaste lõõgastus , unisus, öösel unehäired ja sügav hingamine, kuid ei asenda neid. Te võite märgata oma energia taseme tõusu lühikese aja jooksul, mil alustatakse täiendamist, ja see võib aidata teil emotsionaalseid stressorme tajuda. Siiski on oluline meeles pidada, et üldiselt kulub mõne kuu pikkune toitainete sisalduse suurendamine organismis, mis on piisavalt kõrge, et kogeda märkimisväärseid tulemusi. Emotsionaalsed stressitõrjemeetodid annavad tavaliselt varem märgatavaid tulemusi. Kuid kroonilise oksüdatiivse stressi vastase võitluse seisukohalt hakkavad antioksüdandid lisama kohe silmapilgelt tervise parandamiseks palju kasu. Lõppkokkuvõttes suurendavad need eelised pikaajalist jõudu viisil, mida saate tunda ja isegi neis, keda sa ei saa.

Kas on hea hakata kohe võtma vitamiine või peaksite esmalt nõu oma arstiga?

Täiendusrežiim peaks algama kõrgekvaliteedilise lisandiga, näiteks multivitamiiniga. Kui aga teil on konkreetseid vajadusi või probleeme, peaksite enne täiendava ravimi kasutamist konsulteerima alati arstiga. See on eriti soovitatav, kui te olete rase, mõtlesid rasestumise, rinnaga toitmise, ravimite võtmise või mõne muu haiguse / seisundi ravimise üle, et tagada oma tervise vajaduste tagamine.

Vitamiinide ohutus ja puhtus on ka teised ühised probleemid. Tavaliselt on kõige turvalisem osta ettevõtet, mis on mõnda aega äri teinud ja on tuntud kvaliteetsete kaupade tootmiseks. Ärge kartke pöörduda, mitte ainult hinna eest, vaid veenduge, et see, mida te arvate, et oma kehasse asetate, on tegelikult see, mis pudelis on. Näiteks kui logite sisse aadressil http://www.nsf.org/certified/dietary/, saate juurdepääsu riikliku teadusfondi (NSF) kolmandate isikute andmetele, et teada saada, kas tooted, mida te kaalute, on puhtad ja tasuta saasteainete kohta. FDA registreerimisel on isegi mõned ettevõtted, näiteks USANA Health Sciences, mis kinnitab, et nende tooteid hoitakse vastavalt kõrgeimatele kvaliteedi- ja puhtusstandarditele.

Inimorganismi funktsioon on mitmekordsete elundite ja süsteemide suurepärane vastasmõju. Õige toitumine pakub kütust ja vaheaineid (vitamiine), et võimaldada nende süsteemide sujuvat integreerimist elujõulise ja tervisliku indiviidi tekkeks. Kahjuks on palju emotsionaalset ja füüsilist kokkupuudet keskkonnaga, mis võib häirida homöostaasi, mis nõuab meilt stressihaldusstrateegiate kasutamist. Koos teiste strateegiatega võivad vitamiinid mängida võtmerolli tervise säilitamisel ja igapäevase stressi juhtimisel. Täiendamine muutub veelgi kriitilisemaks enamiku ameeriklaste jaoks, kes tarbivad toitu, mis on nii paljudes vitamiinides ebapiisav. Siiski on mõned olulised asjad, mida mõelda ja kaaluda vitamiinipreparaadi valimisel, eriti stressi juhtimisel.

Pärast seda artiklit lugedes on teil nüüd parem arusaam ühendatud rollist, mida vitamiinid kehas mängivad, vahet stressitüüpide ja vitamiinide lisamise realistlike ootuste vahel. Enamik inimesi saavad kasu regulaarsete multivitamiinide lisamisest tervisliku eluviisi parandamiseks. Hea toidulisandi ja toitumisprogrammi eelised on tõenäoliselt ilmne, kui vanustate, sest need, kes on saanud optimaalseid toitaineid, on pikemas perspektiivis krooniliste degeneratiivsete haiguste tekkeks palju madalamad. Rääkige oma arstilt või toitumisharjumust, et teie tervislikumaks optimeerimiseks täpsem plaan.

Brian Dixon, Ph.D. on tooteuuenduse direktor USANA Health Sciencesis, kus ta hõlbustab ja juhib kliinilisi uuringuid. Ta on doktorikraadiga Oregoni ülikooli molekulaar- ja rakubioloogias.

John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT on registreeritud dieediarst ja sertifitseeritud isiklik treener spetsialiseerunud spordi toitumisele. Ta sai oma magistriõppust Utah Ülikoolis Sportdiotehnikast ja Colby-Sawyer Kolledži bakalaureusekraadist Exercise Science.