Kas see suudab hoida oma meelt teravana ja kaitsta haiguse eest?
Fosfatidüülseriin on kehas toodetud rasv aine, mis katab ja kaitseb närvirakke (eriti ajus) ja aitab edastada sõnumeid nende vahel.
Arvatakse, et fosfatidüülseriin on rakumembraanide oluliseks komponendiks võtmeroll, kui hoiate oma mälumahtu terveks. (Loomkatsed näitavad, et tasemed vananevad.)
Fosfatidüülseriin leitakse teatud toitudes loomulikul teel ning seda müüakse ka toidulisandite vormis.
Kasutab fosfatidüülseriini
Fosfatidüülseriini toidulisandid on tervisliku seisundi loomulikuks abinõuks, sealhulgas:
- Tähelepanu defitsiidi-hüperaktiivsuse häire (ADHD) puhul
- Alzheimeri tõbi
- Ärevus
- Depressioon
- Hulgiskleroos
- Stress
Peale selle on fosfatidüülseriinipreparaadid mõeldud mälu säilitamiseks, tervisliku une edendamiseks, meeleolu parandamiseks ja kehalise võimekuse suurendamiseks.
Fosfatidüülseriini eelised
Hulk uuringuid on uurinud fosfatidüülseriinilisandite tervisemõju, kuid enamus uuringutest on väikesed ja dateeritud. Vaadake mõningaid olulisi järeldusi:
1) Harjutusvõime ja lihasvalu
Vastavalt 2006. aasta aruandele, mis on avaldatud Sports Medicine'is, võivad fosfatidüülseriinipreparaadid suurendada treenimisvõimet ja parandada sportlikku jõudlust. Analüüsides fosfatidüülseriinilisandite kasutamise olemasolevaid uuringuid inimeste seas, kes teatasid, leidsid raporti autorid ka seda, et fosfatidüülseriin võib aidata vähendada lihasnõrkusid ja kaitsta kortisooli (stresshormoon) taseme tõusu eest, mille tagajärjel tihti esineb ülereeningust.
Seotud: Looduslik reljeef valus lihased
2) mälu
Fosfatidüülseriini kasutatakse sageli vananemisega seotud mälukaotuse aeglustamiseks. 2010. aasta uuringus, mis avaldati Clinical Biochemistry ja Nutrition'i ajakirjas, määrati 78 kerge kognitiivse häirega eakat inimest kuueks kuuks fosfatidüülseriinipreparaatidega või platseeboga.
Kuuekuulise perioodi lõpus läbiviidud testidel leiti, et uuringu alguses olid suhteliselt väikesed mälu skooriga osalejad märkimisväärselt paranenud mälu.
Seotud: looduslikud viisid parandada mälu
3) Depressioon
Arvatakse, et fosfatidüülseriin mängib rolli meeleolu reguleerimisel. Näiteks vaimsetes haigustes avaldatud 2015. aasta uuringus võtsid inimesed, kes olid suurema depressiooniga üle 65 aasta vanused, võtnud täiendavalt fosfatidüülseriini ja oomega-3 rasvhappeid DHA ja EPA kolm korda päevas 12 nädala jooksul. Uuringu lõpus olid paranenud depressiooni skaala skoorid. Enne fosfatidüülseriini võib soovitada suuremahulisi, hästi välja töötatud kliinilisi uuringuid.
Seotud: 8 loodusliku depressiooni ravimeetodid
4) ADHD
Kasutades fosfatidüülseriini kombinatsioonis omega-3-rasvhapetega, võib see aidata ADHD-ravimisel lastel, viitab Euroopa psühhiaatria 2012. aasta uuringule. Uuringuks määrati 200 ADHD-ga lapsi 15 nädala möödudes kas platseeboga või fosfatidüülseriini ja oomega-3 rasvhapetega sisaldava lisandiga.
Uuringu tulemused näitasid, et fosfatidüülseriini ja oomega-3 rasvhapete kombinatsiooniga ravitud patsientidel täheldati hüperaktiivse / impulsiivse käitumise olulist vähenemist ja meeleolu paranemist (võrreldes platseeboga).
Võimalikud kõrvaltoimed
Fosfatidüülseriin võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas unetust, gaasi ja maohäireid.
Fosfatidüülseriinil võib olla verehüübiv toime. Kui te võtate veritsust vähendavaid ravimeid (nagu varfariin) või põletikuvastaseid ravimeid või teil on verehüübimisega seotud probleeme, peate enne fosfatidüülseriini võtmist rääkima oma arstiga. Seda ei tohiks võtta kahe nädala jooksul pärast plaanilist operatsiooni.
Enamik fosfatidüülseriini on valmistatud sojaainest.
Toidulisandeid ei ole ohutu testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda toote märgistusel.
Samuti pidage meeles, et rasedatele naistele, imetavatele emadele, lastele, meditsiinilistele seisunditele või ravimeid võtvatele inimestele täiendavate ravimite ohutus ei ole kindlaks tehtud. Samuti võite saada näpunäiteid toidulisandite kasutamise kohta siin.
Toiduallikad
Fosfatidüülseriin on saadaval mitmes toidus, sealhulgas soja, valge oad, munakollased, kana maks ja veise maks.
Takeaway
Kuigi väikesed uuringud on näidanud mõningaid eeliseid, pole paljudel väidetest toetuseks kvaliteetseid inimteadusi. Võib olla mõistlik järgida teisi meetodeid, kuni me teame rohkem.
Selleks, et säilitada oma mälu ja aju toimimist, proovige oma dieedile lisada treeningut, vaimset aktiivsust ja neid toite. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib suurendada mälu piirkondade suurust (nagu hipokampus), mis on mälu jaoks olulised.
Kui olete endiselt mõelnud fosfatidüülseriini proovimisele, konsulteerige kõigepealt oma esmatasandi arstiga ja vältige enesega ravimist ning standardhoolduse vältimist või edasilükkamist.
Allikad:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Sojapõhine fosfatidüülseriin parandab eakate jaapanlaste mälufunktsioone mälukaebustega. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Fosfatidüülseriini lisamise mõju inimesele harjutamisel. Spordi med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Fosfatidüülseriini ja omega-3 rasvhapete sisalduse lisand mõju hilinenud eluvõimele. Ment Illn 1. aprill 2015; 7 (1): 5647.
> Mõis I, Magen A, Keidar D, jt Omega3 rasvhapete sisaldava fosfatidüülseriini toime laste tähelepanuväärtusliku defektiga hüperaktiivsuse häire sümptomitele lastel: topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus, millele järgneb avatud pikendamine. Eur psühhiaatria. 2012 juuli, 27 (5): 335-42.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.