Stressi juhtimine on hädavajalik, kui teil on OCD
Kui teil on obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), võite tõenäoliselt öelda, et stress on teie OCD sümptomite peamine käivitaja. Lisaks, kuna teie stressi põhjustatud ärevus põhjustab sageli halva toimetulemise strateegiate, nagu vältimine, stress võib saada raviks OCD. Seetõttu on oluline mõista, mis stressil on ja kuidas sellega toime tulla.
Stressi mõistmine
Kuigi me kõik oleme kogenud stressiolukordi ühel või teisel ajal, võib olla raske täpselt selgitada, mis stressi on. Stressi võib vaadelda kolmel erineval vaateväljal: sündmusena, reaktsioonina või tehinguna.
Stress sündmusena
Stressi võib liigitada kui sündmust, mille puhul sündmust nimetatakse stressoriks . Suurte stressorite näideteks on lahutamine, töölt vabastamine või raskekujulise haigusega diagnoosimine. Igapäevased probleemid, nagu parkimispileti saamine või unarusse võtmine piima kogumiseks kodus, võib mõelda ka kui stressorid.
Tavaliselt on pikaajalisem, kontrollimatu, ettearvamatu ja mitmetähenduslik, et te tunnete stressorit, seda negatiivsem on selle mõju teie heaolule. Inimesed, kellel on OCD, teatavad sageli, et stressorite arv või tõsidus kasvab vahetult enne nende sümptomite halvenemist.
Stress reaktsioonina
Stressi võib mõelda ka sellele, kuidas me reageerime sündmusele. Klassikaline stressireaktsioon on " võitlus või lend " reaktsioon, kus teie keha aktiveerib mitmed füüsilised ja käitumuslikud kaitsemehhanismid, et tulla toime ähvardava ohuga. See hõlmab teatud hormoonide vabastamist, stressitundlike ajupiirkondade aktiveerimist, südame löögisageduse ja vererõhu tõusu ning isu ja seksuaaltegevuse vähenemist.
Kõik need muudatused on mõeldud hoida meid elus ohu ees.
On mõistlik, et tihti on need füüsilised ja psühholoogilised sümptomid, mida me avastame, kui me ütleme, et me tunneme stressi. Kuigi võitlus või lennureaktsioon on lühiajalises olukorras abiks, seab see meie süsteemide pinge ja võib kaasa aidata mitmesugustele füüsilistele ja vaimsetele haigustele, sealhulgas südame-veresoonkonna haigustele, diabeedile, depressioonile ja ärevushäiretele , kui see jätkub liiga kaua.
Stress kui tehing
Teine viis, kuidas saame stressi mõelda, on riik, mis tuleneb teie ja teie keskkonna vahelisest tehingust . Selles stressi mudelis keskendub teie keskkond pidevalt teie vajadustele, näiteks tööle õigeaegselt, igakuiste arvete tasumisel, konfliktide lahendamiseks sõprade või kaaslaste või lapsevanematega. Teie omakorda peaks olema võimalik tuua rida ressursse, näiteks aega, raha, teadmisi, oskusi ja sotsiaalset tuge, et vastata keskkonda puudutavatele nõudmistele.
Selle mudeli kohaselt, kui te arvate, et teil pole ressursse, mida peate nõudmistele vastama, peate stressi. Selle stressimudeli suurepärane omadus on see, et see seob ka põhjused, miks erinevad inimesed, kui silmitsi seisavad samad väljakutsed, reageerivad erinevalt.
Mitte igaüks ei näe keskkonna nõudmisi samamoodi, samuti ei näe igaüks oma suutlikkust koondada stressi samamoodi. Sellisena saate lõpuks nii palju erinevaid reaktsioone potentsiaalselt stressiolukordades kui inimesi.
Hea toimetulemise strateegiad on olulised OCD korral
Stressi tehingu mudeli kohaselt on võime, kas me kogeme stressi või mitte, võti, kuidas suudame keskkonnasõbralikkusega toime tulla. Jällegi, kui me tunneme, et meil on ressursid keskkonna nõudmistele vastamiseks, siis me ilmselt ei tunne end nii palju stressi.
Seetõttu on OCD-de mitmesugused meetmed keskenduvad toimetuleku strateegiate väljatöötamisele, mis aitavad teil end ära tunda, et teil on rohkem võimalusi oma keskkonnasündmuste juhtimiseks. Mõeldes on see, et mida rohkem tunnete end kontrolli all, seda vähem stressi sa oled ja vähem raskeid OCD sümptomeid saada.
Üldiselt rõhutavad enamik psühhoteraapiaid probleemipõhist toimetulekut . Probleemide juurutamisel tekkivad strateegiad on sageli stressi vähendamisel palju tõhusamad kui need, mis püüavad lihtsalt juhtida olukorrast tingitud emotsionaalset stressi.
> Allikad:
> Barkway P. stress ja toimetulek. In: Tervishoiutöötajate psühholoogia . 2. väljaanne Austraalia: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, hindamine ja toimetulek . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.