Tööülesannete täitmine võib olla keeruline, kuid see võib olla eriti keeruline, kui teid ümbritseb pidev häirimine. Tänapäeva alati ühendatud maailmas on kõrvalejätmine midagi muud kui kliki kaugusel. Isegi vaiksetes hetkedes on tähelepanu ärritamine sõna otseses mõttes teie käeulatuses, kuna leiad, et kontrolliksite oma Facebookit või püüaksite seda kohutavat Pokemonit püüda.
Õnneks on fookus palju vaimset lihast. Mida rohkem teete selle ülesehitamisel, seda tugevamaks see saab. Miks on fookus nii tähtis? Võime keskenduda oma keskkonnas asjale ja suunata vaimseid jõupingutusi selle poole on kriitiline uute asjade õppimise, eesmärkide saavutamise ja mitmesugustes olukordades edukaks toimimiseks. Ükskõik, kas proovite aruannet tööl lõpetada või võistelda maratonis, võib teie keskendumisvõime tähendada edu ja ebaõnnestumise erinevust.
Teie vaimse kontsentratsiooni parandamine on saavutatav, kuid see ei tähenda, et see oleks tingimata kiire ja lihtne. Kui see oleks lihtne, siis oleks meil kõigil eliidi sportlase rätik-terav kontsentreeritus. See võtab teie jaoks ette mõningad tõelised jõupingutused ja võib-olla peate mõnede oma igapäevaste harjumuste osas olulisi muudatusi tegema.
Siin on mõned näpunäited psühholoogiast, mis aitavad teil arendada laseriga sarnast vaimset keskendumist ja kontsentratsiooni.
1 - Alusta oma vaimse teravuse hindamisest
Enne kui hakkate tööd tegema vaimse keskendumise parandamiseks, võiksite alustada, hinnates, kui tugev teie vaimne keskendumine on praegu. Mõelge järgmistele väidetele ja valige need, mis teile kõige paremini kirjeldavad:
- Mulle tundub, et ma pean mõtlema sageli, kui pean töötama tähtsa ülesande täitmisel.
- Mulle on häireid kõrvaldada raske.
- Ma sageli kaotan jälg, mida ma töötan ja tuleb uuesti alustada.
- Kaldun keskenduma keerulistele ülesannetele päeva ajal, mil ma tean, et olen kõige ettevaatlikum.
- Mulle meeldib seada eesmärke ja murda ülesandeid paremini hallatavatesse segmentidesse.
- Kui ma leian, et mõtlen eksle, mine lühikese pausi ja siis tulge kohe tagasi, mida ma töötan.
Kui te selgitate kolme esimese avaldusega rohkem, siis peate ilmselt oma vaimsele keskendumisele pisut tööd tegema. Kui teine komplekt avaldusi tundub rohkem teie stiil, siis on sul tõenäoliselt juba üsna hea kontsentratsioonivõime, kuid võite olla veidi tugevam vähese harjutusega.
2 - kõrvaldage kõrvalekaldumised
Tunnista seda, sa nägid seda tulevat. Kuigi see võib tunduda ilmselgelt, hindavad inimesed tihti alahinnata vaid seda, kui palju häireid ei võimalda neil keskenduda käimasolevale ülesandele. Sellised sissetungid võivad tuleneda raadiosides, mis häirivad taustal või võib-olla ebameeldivat koostööd tegevat töötajat, kes pidevalt langeb teie kabiiniga vestluseks.
Nende häiringute allikate minimeerimine tundub sageli lihtsam, kui see tegelikult on. Kuigi see võib olla sama lihtne kui televiisori või raadio väljalülitamine, võib teil olla palju keerulisem tegeleda katkestatava kaasettevõtja, abikaasa, lapse või toakaaslasega.
Sellega on võimalik lahendada üks konkreetne aeg ja koht ning taotleda teatud aja jooksul üksi jätta. Teine võimalus on otsida rahulikku asukohta, kus teate, et suudate töötada häirimatult. Kogukond, privaatne ruum teie majas või isegi vaikne kohvik võib kõik olla hea koht proovida.
Veel üks oluline asi, mida meeles pidada, on see, et mitte kõik häirivad on välised. Keskkonna mürad ja katkestused on sageli lihtsamad kui sisehäired, mis võivad teie tähelepanu keskenduda. Väsimust, muret , ärevust, kehva motivatsiooni ja muid sisemisi häireid on eriti raske vältida.
Mõned strateegiad, mida võiksite proovida minimeerida või kõrvaldada sellised sisehäired, on veenduda, et olete enne ülesannet hästi puhanud ja kasutada ärevuse ja murega võitlemiseks positiivseid mõtteid ja kujundeid. Kui leiate oma meelt, kummardades murettekitavaid mõtteid, pöörake teadlikult oma tähelepanu kohe ülesandele.
3 - keskenduge ühele asjale korraga
Kuigi multitegumtöötlus tundub mõnikord suurepärast võimalust teha palju teha kiirelt, selgub, et inimesed on sellel tegelikult pigem halb. Mitme ülesande ühekordne laadimine võib oluliselt vähendada tootlikkust ja muudab oluliselt keerulisemaks üksikasjad, mis on tõeliselt olulised. Miks? Kuna meie tähelepanelikud ressursid on piiratud, on oluline neid mõistlikult planeerida.
Mõelge oma tähelepanu kui tähelepanu keskpunkti . Kui te sära seda tähelepanu ühes konkreetses piirkonnas, näete asju väga selgelt. Kui proovite levitada sama suurt valgust suurel pimedas ruumis, võite selle asemel lihtsalt pilguheida varjutatud jooned.
Teie vaimse tähelepanu keskmes olemise parandamise osa seisneb selles, et kasutada kõige rohkem olemasolevaid ressursse. Peatage mitmesugused ülesanded ja pöörake selle asemel tähelepanu ühele asjale korraga.
4 - otse hetkeks
Vaimselt keskendunud on karm, kui teid mälestate minevikuga, muretsete tulevikuga või mõnel muul põhjusel hetkeolukorrast. Te olete ilmselt kuulnud, et inimesed räägivad sellest, kui oluline on olla kohal . See on kõigest hoolimata sellest, kas need on füüsilised (teie nutitelefonid) või psühholoogilised (teie ärevus) ja on praegusel hetkel täielikult vaimselt seotud.
See mõtteviis kohalolekul on ka teie vaimse tähelepanu taastamiseks oluline. Siin viibides jääb tegelema ja nüüd hoiab teie tähelepanu teravana ja teie vaimsed ressursid ajastatud üksikasjades, mis tõepoolest mõjutavad teatud ajahetkel.
See võib võtta mõnda aega, kuid töötavad õppimise ajal, et tõeliselt elada. Te ei saa minevikku muuta ja tulevik pole veel toimunud, kuid mida te täna teete, aitab teil vältida mineviku vigade kordamist ja sillutada teed edukama tuleviku jaoks.
5 - praktiseerige ettevaatust
Mõtisklemine on kuum teema just nüüd ja mõnevõrra. Hoolimata asjaolust, et inimesed on tuhandeid aastaid harjutanud harjumatu meditatsiooni vorme, on selle paljud tervisega seotud eelised alles hiljuti hakanud mõistma.
Ühes uuringus osalesid teadlased inimressursside spetsialistidel, kes osalesid tööl käimasolevate keerukate multitegumtööde simulatsioonides. Need ülesanded tuli täita 20 minutiga ning hõlmasid telefonide vastamist, koosolekute ajakava koostamist ja märkmete kirjutamist mitmesuguste allikate kaudu, sealhulgas telefonikõnede, e-kirjade ja tekstisõnumite kaudu.
Mõned osalejad said 8-nädalast koolitust meelespea meditatsiooni kasutamisel ning leiti, et ainult need, kes seda koolitust said, näitasid kontsentratsiooni ja fookuse paranemist. Meditatsioonirühma liikmed olid võimelised pikemaks ajaks tööle jääma, nad vahetasid ülesannete vahel harvemini ja tegid tööd tõhusamalt kui teised osalejate rühmad.
Harrastatav teadlikkus võib tähendada mediteerimise õpetamist, kuid see võib olla sama lihtne kui kiire ja lihtne sügav hingamine. Selle saavutamiseks alustades mitmete sügavate hingetõmmetega, keskendudes samal ajal igale hingeõhule. Kui tunned, et teie meelt loomulikult hakkab kummarduma, juhatab õrnalt ja kriitiliselt teie tähelepanu oma sügavale hingamisele.
Kuigi see võib tunduda petlikult lihtne ülesanne, võite leida, et see on tegelikult tunduvalt raskem. Õnneks on see hingamistegevus midagi, mida saate teha igal ajal ja igal ajal. Lõppkokkuvõttes leiad tõenäoliselt, et kergemini vabaneda pealetükkivatest mõtetest ja suunata oma tähelepanu sellele, kuhu see kuulub.
6 - proovige lühikese katkestuse
Kas olete kunagi püüdnud keskenduda sama asja pikka aega? Mõne aja pärast hakkab teie keskendumine hakkama lagunema ja teie ülesannetele vaimsete ressursside üha raskem pühendada. Mitte ainult seda, vaid tulemusena kannatab lõpuks teie tegevus.
Traditsioonilised seletused psühholoogias on näidanud, et see on tingitud tähelepanelikest ressurssidest , kuid mõned teadlased usuvad, et see on rohkem seotud aju kalduvusega ignoreerida püsiva stimulatsiooni allikaid.
Mis on lahendus?
Teadlased on leidnud, et isegi väga lühikeste katkestuste tegemine, muutes teie tähelepanu mujal, võib oluliselt parandada vaimset tähelepanu. Nii et järgmine kord, kui teete pikaajalist ülesannet, näiteks maksude ettevalmistamist või eksami õppimist, kindlasti endaga aeg-ajalt vaimset puhkust. Pöörake oma tähelepanu sellele, mis on seotud käes oleva ülesandega, isegi kui see on vaid paar hetke. Need lühikesed ajutine hetked võivad tähendada, et suudate hoida oma vaimset keskendumist teravana ja oma jõudlust kõrgel, kui seda tõesti vajate.
7 - Hoidke harjutamist, et tugevdada oma tähelepanu
Teie vaimse keskenduse loomine ei tähenda midagi, mis juhtuks üleöö. Isegi professionaalsed sportlased vajavad palju aega ja praktikat, et tugevdada nende koondamisoskust. Üks esimesi samme on mõista, et teie elu on häiritud mõju. Kui teil on hädas oma eesmärke saavutada ja saamata jäänud asju tähtsate üksikasjadega, on aeg hakata oma aega väärtustama. Luues oma vaimse keskendumise, leiad, et suudate saavutada rohkem ja keskenduda elus asjadele, mis tõesti annavad teile edu, rõõmu ja rahulolu.
> Allikad:
> Arigi, A, & Lleras, A. "Lühike ja haruldane vaimne" katkestus "hoiab sind fookuses: ülesande eesmärkide deaktiveerimine ja taasaktiveerimine hoiavad ennetähtaegselt valvsuse langust. Kognitiivsus., 2011, 118 (3): 439-443. doi: 10.1016 / j .kognitsioon.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Mõõdukate meditatsioonikoolituste mõju mitmeosalisele tööle kõrge stressiga keskkonnas". Menetlused - graafikaliides. 45-52; 2012