Lisateave selle PTSD vältimise sümptomi kohta
Traumaatilise sündmuse tagajärjel võib inimene areneda ettekavatsetud tulevikust, mida praegu peetakse traumajärgse stressihäire (PTSD) vältimiseks. Inimesed, kes seda sümptomit tunnevad, tunnevad, nagu oleks nende elu mõnevõrra lühenenud ilma igasuguste tõeliste selgitusteta, miks. Samuti võivad nad tunda, nagu oleksid nad oma elus haripunkte, karjääri, abielusid või lapsi jõudmasid.
Rõhutatud tulevikuvõimalus võib raskusastme järgi erineda. Mõnel inimesel võib olla lihtsalt kerge hoiak, et nende elu lühendatakse, samas kui teistel võib olla konkreetne prognoos nende eluea pikkuse kohta ja nad on täiesti veendunud oma enneaegse surma pärast. See sümptom võib olla väga raske toime tulla ja see võib viia isolatsioonini, lootusetusse, abitusse ja depressioonini .
Siiski on mõned sammud selle sümptomi tõsiduse vähendamiseks. Allpool on kirjeldatud mitmeid võimalikke toimetulemisstrateegiaid .
Harjutada mõtteid
Mõeldes on traumaatilise sündmuse pärast teie elu katkemine. Teie traumaatilise sündmuse tagajärjel võisite olla kardetud oma elu või isegi surma. Peale traumaatilise sündmuse toimumist on meie eeldused maailma ohutuks ja turvaliseks paigaks hävitada.
Inimesed on sunnitud oma suremusega kokku leppima.
Selle tulemusena tunneb tõenäosus väga õigeks, et teie elu lühendatakse; aga teie eluea kindlaksmääramine pole tõesti võimalik. Sellest tulenevalt võib olla kasulik pidada silmas neid mõtteid teie enneaegse surma kohta.
Pange tähele, et oma mõte on lihtsalt mõtteid, vastupidiselt tõele.
See takistab teil nende mõtteid ühendada, vähendades seeläbi lootusetuse ja abituse tõenäosust.
Tuvastage ja osalege positiivsemates tegevustes
Rõhutatud tulevikunägemus võib suurendada depressiooni ohtu. Seepärast on väga tähtis määratleda ja suurendada, mil määral osalete positiivses tegevuses . Eriti kasulikuks võib osutuda tegevused, mida kasutasite enne traumaatilist sündmust.
Te ei pruugi märkida kohe muutusi oma emotsioonides või mõttes. See on normaalne. Hoia seda. Olles aktiivsem , eriti positiivsetes tegevustes, parandab see lõpuks teie meeleolu ja võib ennetada depressiooni.
Pöörake tähelepanu valikutele, mida teete
Teeme sageli oma emotsioonidel põhinevaid valikuid. Ärevus võib meile öelda midagi vältida. Kurbus võib meile eraldada. Viha võib meile öelda, et meeleheidet saaksime.
Kuigi on kindlasti oluline kuulata meie emotsioone , ei pruugi need alati viia meile parima tee suunas. Selle asemel on oluline mõelda, millist elu soovite elada ja teha valikuid, mis põhinevad sellel.
Näiteks kui soovite elada elus, kus olete kaastundlik ja hooliv inimene, tehke valikuid iga päev, et käituda nende väärtustega kooskõlas oleval viisil.
Nii toimides loome agentuuri ja eesmärgi tunnet ning suurendaks tunnet, et elate täiuslikus elus.
Ühenda teistega
Rõhutatud tulevikunägemus võib inimesi isoleerida teistest. Arvestades seda, on parim asi, mida saate selle vastu võidelda, teiste inimestega suhtlemiseks ja sotsiaalse toetuse loomiseks . Suuremad suhted, mida teil on oma elus, seda paremini oma elu võib hakata tundma.
Vähendada vältimist
Traumaatilise sündmuse järel on teatud tegevuste või kohtade vältimine väga loomulik. Vältimise probleem on see, et maksustamise vältimine põhjustab sageli suuremat vältimist.
Kui me midagi ära hoiavad, anname sõnumi oma ajule, et olukord pole ohutu. Mida rohkem me vältida, seda rohkem meie maailm tunneb ennast ohtlikuks, mis seejärel viib meid vältida üha enam olukordi.
Seepärast võib olla oluline võtta meetmeid, et läheneda olukordadele või tegevustele, mida soovite vältida. Loomulikult ei soovi sa läheneda olukordadele, mis võivad olla objektiivselt ohtlikud (näiteks öösel parkides üksi); aga te ei soovi tegeleda tegevustega, mida te enne traumaatilist sündmust esines.
Seda võib olla raske teha, kuna ärevus ja hirm võivad tekkida. See hirm ja ärevus hajuvad lõpuks. Kuid kui alustate seda protsessi, võib olla kasulik leida usaldusväärne ja toetav sõber.
Hoolitse enda eest
Teine võimalus ennetähtaegse tuleviku mõistmise vastu võitlemiseks on tegeleda oma elu väärtustamisega. Plaanite aega, et hellitada ennast või osaleda enese rahustavates ja kaastundlikes tegevustes. Harjutus. Hästi süüa. Enese eest hoolitsemine võib avaldada tohutut mõju teie emotsioonidele ja mõttele.
Suurendage oma eduvõimalusi
Paljud ülaltoodud toimetulemise strateegiad on lihtsamad kui tehtud. Ole kannatlik ja võta aega. Tooge ennast väikeste edusammude eest, mida teete, et vähendada oma ennustatava tuleviku tunde. Samuti võib olla kasulik pöörduda PTSS-ravi poole.
Vähendades tavaliselt PTSD-de sümptomeid üldiselt, märkate tõenäoliselt, et ka teie intensiivsuse vähenemise tunne muutub. Terapeut võib teile pakkuda ka toetust, kui kasutate ülalpool kirjeldatud toimetuleku oskusi.
PTSH-le on olemas mitmeid tõhusaid ravivõimalusi ; aga vaimse tervise pakkuja leidmine võib olla ülekaalukas ja pingeline ülesanne, kui te ei tea, kust otsida. Õnneks on olemas mitu veebisaiti, mis pakuvad tasuta otsinguid, mis aitavad leida sobivaid vaimse tervise pakkujaid teie piirkonnas.
Allikad:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Kliiniku administreeritud PTSD skaleering. Boston: PTSD-käitumusliku teaduse osakonna riiklik keskus.