Kasutage oma viit senti, et juhtida stressi
Kui olete ärritunud, on oluline, et oleksid võimalused stressiga toimetulemiseks. Stressi leevendamiseks on mitmeid viise, mida me mõnikord kutsume "enesekindlaks" oskuseks või tehnikaks. Need on lihtsad asjad, mida saate teha ükskõik kus sa oled, mis võib teie meelele ja kehale rahulik olla.
Miks on enese rahustav oskused olulised?
Vastamisstrateegiad on erinevad, nagu inimesed, kes neile tuginevad.
Kui stress ja ärevus on tabanud, on hea mõte, et teil on mõningaid oskusi, mis aitavad teil leevendust leida.
Näiteks sotsiaalse toetuse otsimine võib olla suurepärane viis oma meeleolu parandamiseks. Kuid PTSD sümptomid , nagu näiteks ebameeldivad mälestused või mõtteid minevikus traumaatilise sündmuse kohta , võivad mõnikord tekkida ootamatult. Sellised asjad on sellised, kui sotsiaaltoetus ei pruugi olla hõlpsasti kättesaadav.
Seepärast on oluline õppida toimetulekustrateegiaid, mida saate ise teha. Need toimetulemise strateegiad on keskendunud teie emotsioonidele ja neid nimetatakse tihtipeale ennast rahututeks või enesehoolduseks toimetulekuks .
Tõhusa toimetulemise strateegiad võivad olla need, mis hõlmavad üht või mitut viit meeli - puudutus, maitse, lõhn, nägemine ja heli. Vaatame mõnda eneserahavat tehnikat, mida saate iga mõtte jaoks proovida.
Naljakahtlikud aspektid
Teie nahk on teie organismis suurim organ ja see on väga tundlik välise stiimuli suhtes.
See muudab selle võimsa vahendina teie võimeks lõõgastuda, lõõgastuda ja leevendada stressi, mida tunnete.
Vesi on üks viise, mida saate koheselt leevendada. See võib tuleneda soojas vannis leotamisest või ujumisest. Samuti võite anda oma nahale sooja puudutuse, lihtsalt istudes päikese soojas või muutudes teie kõige mugavamaks riideks.
Muu hulgas võite proovida mõnda aega oma lihaseid venitada (võib-olla läbi mõned lihtsad joogaproovid või tai chi liikumised) või saada massaaži. Isegi mõni minut, et mängida lemmikloomaga ja loomaga, võib teie meeleolu jaoks hämmastavalt kasulikuks osutuda.
Maitsvad, mis võivad leevendada
Kuigi kõige parem on püüda mitte alati toidule toiduga mugavalt käia, on midagi öelda selle mõju kohta meeleolule. Paljud meist on õppinud, et nälg võib põhjustada ärrituvust ja see võib mõjutada ka stressi taset.
Selle asemel, et pöörduda rämpstoidu poole, et end ennast paremini tunda, proovige imemiseks kõva kristalliseerunud ja tassi rahulikku taimset teed. Võimalik, et saate hõlpsasti süüa. Proovige lisada tervislikku toitu, nii et hoiate tervet keha ja tervislikku meelt.
Värskendav lõhnatu jõud
Paljud uuringud on uurinud aroomiteraapia positiivseid eeliseid . Sageli on stressi, ärevuse, depressiooni ja une probleemidega inimestele soovitatav füüsiline ravi.
Näiteks ühes uuringus leiti, et intensiivravi patsientidel, kellel on ärevus, põõsas paremini pärast lavendliõli eeterlikku õli hingamist. Mitmete kliiniliste uuringute metaanalüüsides leidsid teadlased, et tõendid näitavad, et lõhnad võivad stressihalduses olla positiivses rollis.
Mitmeid viise saate kasutada lõõgastusvahendeid. Looduses oleva rooside sirvimine või lillepoodide sõites sõitmine võib tuju paremale heleda. Samamoodi võib lihtsalt väljapoole tõusmine ja värske õhu sügav hingamine anda kohe stressi.
Lavendel, vanilje, bergamot ja paljud teised lõhnaained on osutunud stressi vähendamiseks ka. Saate neid läbi lõhnastatud küünlaid, eeterlike õlide aroomiteraapiaga hapnikku või mitmesuguseid muid tooteid.
Ärge unustage seda silmist
Kõrghetked võivad olla head asjad, eriti kui teie meeles on teie stressi käivitajatest kinni.
Mõnikord on parem lihtsalt leida midagi lõbusat või huvitavat vaadata.
Mõned tehnikad, mida võiksite kasutada, on näiteks hea raamatu lugemine või pilvede vaatamine. Saate ka lõbutseda, vaadates naljaka filmi või telesaate.
Paljud inimesed leiavad kasulik ka mõelda õnnelikele aegadele või lootustele ja unistustele. Võib-olla soovite vaadata oma lähedaste pilte või mineviku puhkust, mis oli täis lõbu ja rõõmu. Loomulikult võite ka mõelda kohtadele, mida soovite külastada. Otsige asju, mis sind naeravad ja tõenäoliselt hajub stress.
Lõdvestu heli
Teie heli tunne on sama efektiivne kui ülejäänud, et luua positiivse emotsionaalse seisundi. See on üks põhjusi, miks muusikaravi on muutunud depressiooni, ärevuse ja stressiga inimeste soovituslikuks raviks.
Olenemata sellest, kus te olete, võite tunda neid mõjusid kuulates lõõgastavat muusikat või laulmist iseendale. Võib-olla proovite isegi öelda positiivseid avaldusi enesehinnangu verbaalseks vormiks. Mõned inimesed on samuti leidnud, et muusikariistade mängimine või õppimise mängimine on aidanud neil stressi vähendada.
Nende strateegiate rakendamine
Nende strateegiate kasutamisel veenduge, et see keskenduks täielikult ülesandele. See tähendab, et pidage silmas oma meeli ja seda, mis teil on. Anytime sa oled häiritud, lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, mida teete.
Tule oma enda rahustavate strateegiatega, mida saate teha, kui olete ärritunud. Püüa nimekirja nii palju kui võimalik. Mida rohkem olete teie käsutuses, seda paremini teid parandate oma meeleolu, kui teil tekib stress.
> Allikas:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Tervisliku täiskasvanu stressi alandamise aroomiteraapia: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aroomiteraapia mõju unehäiretele ja patsientide ärevus. Hoolitsemine kriitilises hoolduses. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Koolituskäsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks. 2. väljaanne New York, NY: Guilfordi press; 2014.