Kui te elate kroonilise stressiga, võib vaimse tervise asjatundjaga suhtlemine vaimsete ja kehaliste tehnikate (nt meeleelu meditatsiooni ) ja vaimse tervisega suhtlemisega aidata vähendada muret ja lõdvendada meelt. Samuti on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et aroomiteraapia õlide lõhn võib aidata.
Siin on üheksa populaarset lõhnaainete nõuandeid selle kohta, kuidas neid kasutada.
1 - lavendliõli
Aroomiteraapias on üks tuntumaid eeterlikke õlisid, lavendliõli, selle rahulikuks mõjuks kehale ja vaimule ning võimele vähendada ärevust. Näiteks näiteks Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakirjas avaldatud uuringus osalesid osalejad enne mäluülesande täitmist stressoriga. Need, kes enne leevendamist leotavad lavendli lõhna, on paremad kui platseebo lõhna sisse hinganud inimesed.
Ajakirjas International Journal of Nursing Practice avaldatud uuringus leiti, et 3-protsendiline lavendliõliõli riietuses kasutatav aroomiteraapia on efektiivne tööalase stressi vähendamiseks kolm kuni neli päeva.
Lavendliõli võib leida erinevatest aroomiteraapiatoodetest, sealhulgas vannisooladest ja massaažiõlist. Teine võimalus kasutada lavendli lõõgastavat lõhna: süüa lavendli-infundeeritud taimeteed, mida müüakse paljude looduslike toitude kauplustes.
2 - Bergamoti eeterlik õli
Õli, mis annab earl halli tee oma parfüümi aroomi, on bergamotiõli laialdaselt kasutatud aroomiteraapias. See tsitrusviljade puhul, mida nimetatakse tsitrusviljadeks , võib see eeterlik õli aidata vähendada stressi.
Kuigi bergamotiõli mõju on selgelt piiratud, on mõned uuringud näidanud, et õli võib vähendada stressi ja leevendada lõõgastust. Näiteks Phytotherapy Researchi poolt avaldatud 2017. aasta uuringus leiti, et bergamotiõli 15 minuti pikkune kokkupuude vaimse tervise ravikeskuse ooteruumiga suurendas osalejate positiivseid tundeid.
Vastavalt 2015. aasta uuringule võib bergamoti eeterlik õli samuti parandada negatiivseid emotsioone ja väsimust ning vähendada sülje kortisooli taset (hormooni, mida tihti nimetatakse organismi "stresshormooniks").
Kui kasutatakse bergamotiõli stressi leevendamiseks, tuleb õli enne naha saneerimist nahale või vannile lisada õli (nagu näiteks jojoobad, magusad mandlid või avokaadod). Võite ka rahustava lõhna sisse hingata, tilgutades tilka või kahte õli puhtasse riidesse või kudesse või kasutades aroomiteraapiat.
3 - Lemongrass Essential Oil
Ärevuse looduslikuks leevendamiseks pöörduvad mõned üksikisikud aroomiteraapias, mille käigus kasutatakse sidruniõli eeterlikku õli ja õli, mis pärineb lemongrassi herbist ( Cymbopogon citratus ). Võib arvata, et õli lõhna sissehingamine (või selle kandmine õrnalt nahale pärast seda, kui see on kombineeritud kandjaõli abil) leevendab ja vähendab ärevuse sümptomeid.
Kuigi leiborrasiõli eeterlike õlide efektiivsust on piiratud, leiti 2015. aasta alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakirjana avaldatud uuringust, et osalejad, kes puutuvad kokku lemongrassi eeterlike õlidega, vähendasid ärevust ja pingeid koheselt ja leevendasid ärevust põhjustanud olukorda kiiresti võrreldes nendega, kes sissejuhatavad kontroll-aroomi (teepuuõli) või platseebot.
4 - Neroli eeterlik õli
Aroomiteraapia ravim koos magusa ja vürtsika aroomiga, neroli eeterlik õli mõnikord kasutatakse ärevuse leevendamiseks. Toetajad väidavad, et selle eeterliku õli lõhna hingamine (mis pärineb mõru apelsinipuu lillest) võib aidata edendada rahulikkust ja lõpetada ülemäärane mure.
Neroli eeterliku õli mõju tervisele on üsna piiratud. Hepato-gastroenteroloogia avaldatud uuringus näiteks osalevad osalejad enne kolonoskoopia läbimist inhaleerivad kas neroliõli või kontroll (päevalilleõli). Neil, kes olid neeruliõli sisse hinganud, oli madal süstoolne vererõhk (vererõhuhulga peamine arv), kuid ärevus ja valu ei muutunud.
5 - Lemon Essential Oil
Loomade esialgsetes uuringutes on leidnud segasuse ja ärevust vähendavaid omadusi leidnud sidruniõli, mis pärineb lehemädaniku lehtedest.
Aroomiteraapia harrastavad linalooliga rikkalikult (sidrunites, apelsinides, basiilikas, mangotes, viinamarjades, lavendel ja muudes toitudes ja lilles leiduvat ainet), et leevendada stressi, parandada meeleolu, soodustada une ja depressiooni sümptomeid .
Suurbritannias on isiklike aroomiteraapiainhalaatorite kasutamine vähikeskuses, et leevendada lõõgastust ja leevendada iiveldust, kusjuures sidruniõli on üks kõige sagedamini kasutatavatest lõhnastest.
6 - Yuzu Essential Oil
Aroomiteraapiast pikka aega kasutatud lõhna, jaapani yuzu eeterlikku õli mõnikord toeta kui looduslik lahendus stressi leevendamiseks. Arvatakse, et selle eeterliku õli tsitrusviljade hingamine võib pärssida sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust (vastutab organismi võitluse või lennureaktsiooni eest) ja omakorda soodustab lõõgastumist.
Väikeses uuringus väidetavalt leiti, et inhaleeritava yuzu lõhna kümme minutit vähendab sülje kromograniini A (stressi ja sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse näitaja) ja negatiivset emotsionaalset stressi.
Meditsiinis täiendavates ravimeetodites avaldatud uuringus vähendas yuzu eeterliku õli sissehingamine ärevuse taset emade jaoks, kes hoolitsesid haigete laste eest lastekodukliinikus.
7 - apelsiniõli
Kas soovite lõõgastuda? Esialgsed uuringud näitavad, et apelsiniõli lõhna hingamine võib aidata leevendada teie ärevust. Näiteks Alternatiivide ja täiendava meditsiini ajakirjas avaldatud uuring näitas, et osalejatel, kes haarasid magusa apelsini eeterlikku õli, ei olnud ärevuse tekitava olukorra ajal ärevuse või pinge suurenemine, erinevalt neile, kes sissejuhatasid kontroll-aroomi (teepuu õli) või platseebo.
Vastavalt 2017. aasta uuringule leiti, et äsja simuleeritud avalikel kõnesündmustel ärevuse vähendamiseks kasutati teist tüüpi apelsiniõli, mida nimetatakse mõru apelsini ( Citrus aurantium ).
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Peaaegu 67 miljonil ameeriklasel on kõrge vererõhk, suur südamehaiguste riskifaktor. Vere vererõhu langetamiseks ja südame tervise parandamiseks on oluline säilitada tervislik kaal, harjutada regulaarselt, jälgida tasakaalustatud toitumist, piirata soola ja alkoholi tarbimist ja suitsetamisest hoidumist.
Eeluuringud näitavad ka seda, et ylang-ylangiõli (aroomiteraapia pikkune aine) võib olla kasulik kõrge vererõhuga inimestele. Näiteks 2012. aastal ilmunud väikeses uuringus leiti, et õli, mis sisaldab ylangüülangiõli sisaldavat õlirõhna, lõhnab, põhjustab vererõhu ja stresshormooni taseme langust.
Kuigi on liiga vara soovitada vererõhu reguleerimiseks ylang-ylangiõli eeterlikku õli, sisaldades ylang ylangi aromaatteraapiat oma enesehoolitsuse tavapäraseks, võib see pakkuda stressi vähendavat kasu, mis võib suurendada teie üldist tervist.
9 - vananemisõli eeterlik õli
Aroomiteraapia õli koos magusa, puitunud lõhnaga, viirukollane eeterlik õli mõnikord kasutatakse lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Boswellia puu vaigust pärinev tüüpiline nimetus leevendab ka ärevust.
Siiani on lõhnaõli eeterlike õlide stressi leevendavate mõjude uurimine väga piiratud. Kuigi praegusel hetkel puudub väide teadusliku toetuse kohta väitele, et viiruk võib võidelda stressiga, on võimalik, et selle eeterliku õli kasutamine koos lõõgastavate õlidega nagu lavendel, roos ja oranž tilguõli kanga või koelaga aitavad teil rahuneda .
Eeterlike õlide kasutamisel veenduge, et õli on kombineeritud kandevõli (nagu jojoba, magusad mandlid või avokaadod), enne kui seda nahale kandke või vannile lisage. Võite kasutada ka aroomiteraapiat hajuti või aurustajat või piserdada mõne tilga õli riide või kudedega ja seejärel hingata oma aroomi.
10 - Rohkem näpunäiteid eeterlike õlide kasutamise kohta stressiks
Hoolimata aroomiteraapia pikkast kasutuseaastast, on veel suurte kliiniliste uuringute puudumine, mis uurivad aroomiteraapia mõju ärevuse tekkele. Ehkki eeterlik õli, mis on kombineeritud kandeõli ja masseeritakse nahka või lisatakse vanni, võib aidata teil lõõgastuda pärast stressirohtuvat päeva, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui kasutate eeterlikke õlisid mis tahes seisundi korral.
Kuigi peaaegu kõigil on stressi äkki ja nüüd, on oluline jälgida ärevushäireid. Kui teil esinevad sümptomid nagu peaaegu püsiv mure või pinge, keskendumisraskused ja unehäired või teil on muid sümptomeid, mis on sinu jaoks probleeme, rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Allikad:
> Chamine I, Oken BS. Aroomi mõjud füsioloogilisele ja kognitiivsele funktsioonile Pärast akuutset stressi: mehhanismi uurimine. J Alternatiivne komplement Med. 2016 september, 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass Aroma mõju eksperimentaalsele ärevushuvile inimestel. J Alternatiivne komplement Med. 2015 dets. 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy kolonoskoopiaga seotud protseduurilise ärevuse ja füsioloogiliste parameetrite vähendamiseks: randomiseeritud kontrollitud uuring. Hepatogastroenteroloogia. 2010 sept-oktoober, 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Eeterlik õli sissehingamine vererõhu ja kortikosooli sülje tasemel prehüpertensiivsetel ja hüpertensiivsetel isikutel. Evid põhinev komplekt Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.